วิธีป้องกันตัวจากความหนาวเย็น พฤติกรรมและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวและปวดกล้ามเนื้อ
บ่อยครั้งที่ผลกระทบจากฤดูหนาวอาจเป็นปัญหาได้: ร่างกายของเราไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับอุณหภูมิที่เย็นจัดและเพื่อเปลี่ยนนิสัยที่ทิ้งไปเป็นเวลาหลายเดือน ดังนั้น อาจเกิดขึ้นได้ว่าในหวัดแรกๆ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากการเป่าลมที่ไม่คาดคิดหรือรอยแตกที่ค่อนข้างน่ารำคาญต่างๆ อย่างไรก็ตาม มีการเคลื่อนไหวเชิงกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถนำมาใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากของฤดูหนาวและซึ่งเกี่ยวข้องกับด้านต่างๆ ของชีวิตเรา ตั้งแต่ "โภชนาการไปจนถึง" เสื้อผ้า ไปจนถึงนิสัยในบ้านและการดูแลส่วนบุคคล ต่อไปนี้คือเคล็ดลับล้ำค่าเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกจับได้ว่าไม่ได้เตรียมตัวไว้สำหรับฤดูหนาว และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่โดยที่ไม่ถูกล้มลง
ข้อต่อเย็น: วิธีหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
บ่อยครั้งในช่วงฤดูหนาวพวกเขามีอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งเนื่องจากลมกระโชกแรงหรือการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่รุนแรงเกินไป มีกี่ครั้งที่เราประหลาดใจกับอุณหภูมิที่เย็นจัดโดยไม่มีผ้าพันคอ หมวก หรือ เสื้อผ้าที่เหมาะสม อาการปวดหลัง ปวดคอ และโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตามมา การปกปิดตัวเองอย่างถูกต้องเป็นหนึ่งในกฎข้อแรกในการป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็นในฤดูหนาว แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! ต่อไปนี้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อเผชิญหน้าที่ดีขึ้น ฤดูหนาวและหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการหดตัว:
- เมื่ออุณหภูมิเย็นลงแล้ว คงจะดีหากกลับไปสวมเสื้อเพื่อสุขภาพ แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นนิสัยที่ไร้ประโยชน์และไม่ทันสมัย แต่เสื้อกล้ามผ้าฝ้ายแบบคลาสสิกก็เป็นวิธีที่ดีในการแยกร่างกายจากความหนาวเย็นและปกป้องท้อง . , บริเวณหลังและเอว ซึ่งเป็นส่วนที่บอบบางและเปิดเผยมากที่สุด
- พิจารณาว่าหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดโรคตามฤดูกาลนั้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่รุนแรงซึ่งบุคคลนั้นต้องเผชิญอย่างต่อเนื่อง การแต่งกาย "หัวหอม" เป็นกลยุทธ์ที่ชนะเสมอ ไปที่อุณหภูมิของการตกแต่งภายในที่มันหยุดเพื่อหลีกเลี่ยง ต้องทนทุกข์ทรมานจากความร้อนที่มากเกินไปและต้องทนรับกับความหนาวเย็นที่รุนแรงจากภายนอก
- เลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่เป็นฉนวน อย่าดูถูกความสำคัญของการมีรองเท้าที่เหมาะกับฤดูหนาว: การมีเท้าที่อบอุ่นช่วยให้คุณรู้สึกเย็นทั่วร่างกายน้อยลง
- พยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้หน้าต่างนานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีลมชัก ซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวดคอ ปากมดลูก และหลัง ในกรณีเหล่านี้พยายามปิดกั้นด้วยการใช้ตลับลูกปืนหรือเทปฉนวน
- หากคุณเล่นกีฬากลางแจ้ง อย่าลืมอวดเสื้อผ้าทางเทคนิคที่เหมาะสม
- จำไว้ว่าอย่าออกไปข้างนอกหรือนอนในขณะที่ผมเปียก: ในกรณีนี้ คอเคล็ดหรือคอเคล็ดจะรับประกันได้
- เมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังภายในอาคาร อย่าลืมออกไปในที่โล่งโดยยังมีเหงื่อออกหรือไม่แห้งสนิท โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้คลุมคอและศีรษะ มิฉะนั้น คุณจะได้สัมผัสกับการกระโดดและคุณจะต้องยืดและหดตัว
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีจัดการกับความเครียดของกล้ามเนื้อและการหดตัวของกล้ามเนื้อ: การบำบัดด้วยความร้อนและการเยียวยาอื่น ๆ
อย่างไรก็ตาม หากความหนาวเย็นทำให้คุณเกร็งและตึงของกล้ามเนื้อหลายชนิด คุณสามารถใช้วิธีง่ายๆ ที่สามารถลดความรู้สึกไม่สบายและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ เทอร์โมเทอราพีซึ่งใช้ประโยชน์จากความร้อนเพื่อการรักษาก็เป็นหนึ่งในนั้น ที่จริงแล้ว ความร้อนโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ณ จุดที่ใช้ และส่งผลให้การจ่ายออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อช่วยลดอาการตึงของข้อต่อหรือ กล้ามเนื้อกระตุก ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด หนึ่งในการใช้เทอร์โมบำบัดที่ใช้บ่อยที่สุดคือใช้แผ่นแปะให้ความร้อนได้เองหรือแถบที่ทำหน้าที่โดยตรงกับส่วนที่ได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวด
มีวิธีการรักษาอื่นๆ ที่สามารถช่วยคุณได้ในกรณีเหล่านี้ ตั้งแต่เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ - รวมถึงการนวด โยคะ และพิลาทิส วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบทั้งหมด - ไปจนถึงการอาบน้ำผ่อนคลายด้วยเบกกิ้งโซดาหรือขี้ผึ้งที่มีส่วนผสมของอาร์นิกา พริกป่น หรือสมุนไพรอื่นๆ ที่น่ารังเกียจ หรือคุณสมบัติต้านการอักเสบ
อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว โปรดจำไว้ว่า ไม่ใช่แค่ความหนาวเย็นที่มีผลกระทบต่อร่างกายและทำให้กล้ามเนื้ออักเสบและการหดตัวต่างๆ เท่านั้น นอกจากนี้ ความเครียดยังมีบทบาทสำคัญต่อจิตใจซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดและความเครียดทางจิต ในความเป็นจริง มันมักจะเกิดขึ้น ว่าปัญหาที่มาทางร่างกายและจิตใจ: ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องฟื้นฟูความสงบและคลายความตึงเครียด ชอบ? ด้วยวิธีการที่คุณชอบและเหมาะกับคุณมากที่สุด: อุทิศตัวเองให้กับงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน ออกไปเที่ยวกับเพื่อนสนิท ฝึกกีฬาหรือเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ; ในระยะสั้น ใช้เวลาสักครู่สำหรับตัวคุณเองที่จะช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากงานประจำและภาระหน้าที่ประจำวันอย่างสมบูรณ์ และเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือการประเมินพลังของความเครียดต่ำเกินไปและผลกระทบที่มีต่อร่างกายและคุณภาพชีวิตของเรา
