การดื่มน้ำทำให้น้ำหนักลด จริงหรือเท็จ? ให้ชัดเจน
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นหนึ่งในเคล็ดลับแรกที่นักโภชนาการมอบให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและลดอาการหิวได้ ยิ่งไปกว่านั้น น้ำนอกจากจะไม่มีแคลอรีแล้วยังมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเราและช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินตามที่อธิบายไว้ในวิดีโอนี้ น้ำจะต้านการกักเก็บน้ำที่ขาและช่วยให้เรารู้สึกฟิต
จริงหรือที่การดื่มน้ำมากๆ ช่วยลดน้ำหนักได้?
น้ำเป็นของเหลวที่จำเป็นต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตเพราะร่างกายสามารถดำเนินกระบวนการที่สำคัญบางอย่างได้ นอกจากนี้ การดื่มในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้นและเนื้อเยื่อไม่สะสมสารพิษมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ การดื่มน้ำที่เหมาะสมจึงเป็นเสาหลักของความงาม แต่ไม่เพียงเท่านั้น เมื่อคุณควบคุมอาหารและต้องการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว คำแนะนำที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือการดื่มน้ำปริมาณมาก
บางคนถึงกับยืนยันว่าการดื่มมากช่วยลดน้ำหนักได้และถึงแม้จะไม่ได้บอกว่าผู้ที่ดื่มน้ำสองลิตรขึ้นไปต่อวันนั้นจำเป็นต้องผอม มักจะเพิ่มปริมาณในกระเพาะอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มในทันที ผลที่ตามมาคือ การดื่มมากจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอยู่ได้นานขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ช่วยให้กินน้อยลง ดังนั้นจึงได้รับแคลอรีน้อยลงด้วยเหตุนี้ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นอย่างน้อยหนึ่งและสองแก้วก่อนอาหาร
ผลบวกอีกประการหนึ่งของการได้รับน้ำในปริมาณที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารคือความจริงที่ว่าสิ่งที่ร่างกายของเรามักผิดพลาดเนื่องจากความปรารถนาที่จะบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงนั้นแท้จริงแล้วเป็นผลมาจากการขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ จึงช่วยให้ร่างกายไม่สับสนว่าต้องการอาหารสด (เช่น ผลไม้ที่มีน้ำมากจนน่าแปลกใจ) และของเหลวที่รับประทานเข้าไป
น้ำตามที่กล่าวไว้ข้างต้นเป็นวิธีที่ดีในการดับความหิวเพราะจะช่วยลดความอยากอาหาร การดื่มสองสามแก้วระหว่างมื้ออาหารอาจเป็นตอนเช้าหรือตอนบ่ายพร้อมกับอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานและไม่ทรมานจากการรับประทานอาหารมากเกินไป วิธีเลี่ยงที่ดี ไม่ให้ตกหลุมพรางการกินขนมระหว่างมื้อ
ดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์อย่างไร
การดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว (แต่สำหรับบางคนอาจจะมากกว่านั้น) เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเรามีสุขภาพที่แข็งแรง นี่คือข้อดีที่ความชุ่มชื้นนำมาสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและการเผาผลาญของเรา
- ในนักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ฝึกกีฬาความอดทน การขาดน้ำเอื้อต่อกระบวนการเผาผลาญของกล้ามเนื้อผลที่ตามมาโดยตรงที่สุดคือการเผาผลาญช้าลงและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น
- การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสะสมเนื่องจากการขาดน้ำและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการกักเก็บน้ำ
- น้ำส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของการไหลเวียนโลหิตและช่วยต่อต้านเซลลูไลท์
- อุดมไปด้วยเกลือแร่ เช่น โซเดียมและแคลเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของสิ่งมีชีวิต
การดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรไม่หวานเป็นสิ่งสำคัญและดีต่อสุขภาพของคุณนอกจากนี้ยังไม่มีแคลอรีและหากรับประทานร่วมกับผลไม้สดก็เป็นของว่างที่ดีอีกด้วย แน่นอนว่า การชอบอาหารที่มีแคลอรีต่ำก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมการสูญเสีย ของน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำก่อนหรือหลังอาหารยังช่วยให้กินน้อยลง
วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
เมื่อเราทราบถึงความสำคัญของการดื่มน้ำมาก ๆ แล้ว เราจะฝึกนิสัยที่ดีนี้ได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับของเราเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำได้อย่างเหมาะสม:
- หากคุณกำลังลดน้ำหนักและตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก ให้ดื่มสองแก้วก่อนอาหารมื้อหลักเสมอ เพื่อลดความรู้สึกหิวและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- อย่าดื่มน้ำที่เย็นเกินไป: โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มระหว่างมื้ออาหาร ให้เลือกของเหลวที่อุณหภูมิห้องเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารลดลง
- การดื่มจากขวดหรือกระติกน้ำช่วยให้บริโภคของเหลวได้มากขึ้น เนื่องจากคุณมีข้อมูลอ้างอิงเสมอว่าขาดไปมากน้อยเพียงใดเพื่อให้ถึงขีดจำกัดขั้นต่ำ ตัวอย่างเช่น ขวดขนาดครึ่งลิตรคือน้ำประมาณห้าแก้ว
- ถ้าคุณไม่ชอบน้ำรสจืดมาก ให้เติมน้ำเล็กน้อยเพื่อดึงดูด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้มะนาวสองแผ่น ใบสะระแหน่สองสามใบ หรือน้ำเชื่อมผลไม้หนึ่งหยด
- ซื้อขวดสวย ๆ แล้วพกติดตัวไปทุกที่: ที่ทำงาน ที่บ้าน ในกระเป๋ายิม ในรถ ... ทุกครั้งที่ดื่มน้ำก็ดี!
- ดื่มแก้วทันทีที่ตื่นนอน เพื่อที่คุณจะได้ตื่นระบบเผาผลาญและเตรียมพร้อมสำหรับอาหารเช้า การดื่มของเหลว (แม้กระทั่งชาสมุนไพรไม่หวาน) อาจเป็นวิธีที่จะส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
อย่างที่เราบอกไปแล้วว่าการดื่มน้ำมาก ๆ นั้นดีต่อร่างกายและลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้น ให้แบ่งวันด้วยการดื่ม บางทีในช่วงบ่ายหรือก่อน (หรือหลัง) มื้ออาหาร สักสองสามแก้ว น้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรสักถ้วยสามารถช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีได้จริงๆ
