กีฬา ยารักษากระดูกอย่างแท้จริง นี่คือสาขาวิชาที่เหมาะสมที่สุด!
ทุกวัน เวลาใด ๆ ก็สามารถมีส่วนทำให้สุขภาพของกระดูกแข็งแรง แข็งแรง สมบูรณ์ เพื่อดำรงชีวิตที่น่าพึงพอใจต่อไปเป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงการเสียสละโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้? อืม คุณคิดผิด
การเป็นอิสระจากผู้อื่นโดยการรักษานิสัยและไม่ทุกข์ทรมานจากกระดูกหักเป็นไปได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคู่ไปกับอาหารที่เหมาะสม นิสัยที่ดี และยารักษาโรคตามที่แพทย์กำหนด ช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีคุณภาพชีวิตที่ดีและผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถป้องกันได้
ออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดี
นี่ไม่ใช่ความคิดโบราณและใช้ได้กับทั้งคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีและผู้สูงอายุและกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากพยาธิสภาพอยู่แล้ว ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยแบบฝึกหัดแรงโน้มถ่วง (ออกกำลังกายในท่าตั้งตรงที่กำหนดน้ำหนักของร่างกาย) และแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อส่งเสริมการสะสมของกระดูกโดยการเสริมความแข็งแกร่งของโครงกระดูก
ดูสิ่งนี้ด้วย
ในบรรดาการออกกำลังกายที่ต้องทำในที่โล่ง (โดยไม่ต้องมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล) ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินอย่างรวดเร็ว (หรือในกรณีใด ๆ ที่ปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล) จ๊อกกิ้ง ปีนบันได และเดินป่า ดียิ่งขึ้น ถ้า เส้นทางสลับขึ้นและลง อันที่จริงแล้วผลกระทบที่มากขึ้นต่อเท้าและขาแปลเป็นความหนาแน่นของกระดูกมากขึ้น
สำหรับผู้ที่มีโอกาสไปยิม (หรือตามใคร) ทางเลือกก็ต่างกัน หนึ่งคือไทชิ ซึ่งเป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนที่มีการเคลื่อนไหวช้าและสง่างาม ซึ่งช่วยให้คุณทำงานประสานกันและเสริมสร้างกระดูกได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสามารถชะลอการสูญเสียมวลกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้
โยคะยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรง โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ข้อมือ และสะโพก ซึ่งเสี่ยงที่จะกระดูกหักมากกว่า วารสารโยคะ แสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของกระดูกของกระดูกสันหลังในสตรีที่เล่นโยคะเป็นประจำ ประโยชน์ของโยคะมีมากกว่าแค่กระดูก ช่วยปรับปรุงความสมดุล การประสานงาน สมาธิ และการรับรู้ของร่างกาย (และช่วยป้องกันการหกล้ม)
ในบรรดากีฬาที่เราแนะนำคือกอล์ฟ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้คุณได้พบปะสังสรรค์ในที่โล่งแล้ว ยังช่วยให้บริหารสะโพกและกระดูกสันหลังได้อีกด้วย ในทางกลับกัน เทนนิสและสควอชช่วยให้คุณเสริมสร้างกระดูกของแขน ข้อมือ และไหล่เป็นหลัก แต่ยังรวมถึงกระดูกสันหลังและสะโพกด้วย
ประโยชน์ของกระดูกของการเต้นรำไม่ควรมองข้าม สไตล์ที่เหมาะสมที่สุดคือซัลซ่า แซมบ้า รุมบ้า ฟ็อกซ์-ทร็อต และแทงโก้ นอกจากการสร้างกระดูกที่แข็งแรงแล้ว การเต้นยังทำให้คุณอารมณ์ดีและปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมอีกด้วย
ข้อแนะนำก่อนเล่นกีฬา
ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบใด คำแนะนำมีน้อยแต่เป็นพื้นฐาน:
- ใช้รองเท้าที่ใส่สบายและผูกเชือกอย่างดีเสมอ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 30 นาที
- รวมแบบฝึกหัดแรงโน้มถ่วงกับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งที่บ้านหรือในโรงยิม
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณเลือกนั้นเหมาะกับคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษากระดูกให้แข็งแรง โปรดไปที่เว็บไซต์ www.salutedelleossa.it หรือเยี่ยมชมร้านขายยากว่า 2,500 แห่งที่เข้าร่วมงาน Bone Health Week ตั้งแต่วันที่ 5 ถึง 10 ตุลาคม ทั่วประเทศอิตาลี
