การตระหนักรู้ในตนเอง: ความหมายตามหลักจิตวิทยาและวิธีเพิ่มพูนความรู้
ความตระหนักในตนเอง: เรามักจะได้ยินคำนี้ที่ใช้ แต่ความหมายที่แท้จริงตามจิตวิทยาคืออะไร? เรามาลองทำความเข้าใจร่วมกันว่าการตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์คืออะไรและจะเพิ่มพูนได้อย่างไรเพื่อให้ใช้ชีวิตอย่างสงบสุขมากขึ้นทั้งกับตัวเองและกับผู้อื่น ต้องขอบคุณทฤษฎีของนักจิตวิทยาอย่าง Goleman ที่พูดถึงเรื่องนี้อย่างถี่ถ้วน
การตระหนักรู้ในตนเองในแง่วิทยาศาสตร์ล้วนๆ บ่งบอกถึงความสามารถในการรับรู้การดำรงอยู่ของตนเองและของผู้อื่น อย่างไรก็ตาม จากมุมมองทางจิตวิทยา หมายถึง ความสามารถในการเข้าใจตนเองและสามารถติดตามความรู้สึกของตนได้แม้ในเวลาที่ เราพบว่าตัวเองอยู่ในกระแสลมหมุนทางอารมณ์ที่แท้จริงโดยไม่สูญเสียการควบคุม
การสามารถมีสติสัมปชัญญะได้ตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องง่าย: เป็นเรื่องของการฝึก "การมองเห็นจากเบื้องบน" เกี่ยวกับตัวเราซึ่งทำให้เราสามารถสังเกตตนเองจากภายนอกได้อย่างเป็นกลางแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม ในนี้เท่านั้น เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการทุกสถานการณ์อย่างดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เช่น การตระหนักรู้ในตนเอง หมายถึง การรู้ตัวว่าเรากำลังจะถูกความโกรธครอบงำ เมื่อรู้ทันอารมณ์ เราก็สามารถควบคุมอารมณ์ได้ โดยไม่เสียสติ พูดในสิ่งที่เราไม่ต้องการ เพื่อพูด. การตระหนักรู้ในตนเองหมายถึงการเรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองอย่างลึกซึ้ง ดังนั้นการจัดการอารมณ์ของคุณเพื่อพัฒนาตนเองและดึงดูดผู้คนที่ดีขึ้น ในทางกลับกัน หากคุณมักจะดึงดูดคนผิดๆ วิดีโอนี้อาจช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไม:
อะไรคือความหมายของ "การตระหนักรู้ในตนเองตามหลักจิตวิทยา?
ตามหลักจิตวิทยา การตระหนักรู้ในตนเองจึงทำหน้าที่รับรู้ความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดขึ้น ทำให้เราสามารถติดตามและตอบสนองในวิธีที่ดีที่สุด
นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน จอห์น ดี. เมเยอร์ ได้ระบุการตระหนักรู้ในตนเองที่แตกต่างกันสามประเภท ซึ่งจำแนกคนสามประเภทที่แตกต่างกัน ซึ่งเราจะจดจำตนเองได้ง่าย แบบที่ ๑ คือ แบบที่เรียกกันว่า มีสติสัมปชัญญะ เป็นผู้บรรลุถึงคุณภาพแห่งการตระหนักรู้ในตนเองถึงระดับสูงสุด บุคคลผู้มีสติสัมปชัญญะสามารถรับรู้และประมวลอารมณ์ของตนได้ ทางที่ดีที่สุดและได้ความปลอดภัยและความมั่นใจในตนเอง ส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น
ประเภทที่สองคือประเภทที่ "ท่วมท้น" ซึ่งแทบจะไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากจากมุมมองทางอารมณ์เพราะเขาเป็นทาสของอารมณ์ของตัวเอง ทาสนี้มาจากไหน? แม่นยำจากการขาดความตระหนักในตนเอง: ล้มเหลวในการจัดการความรู้สึกของเขาเขาปล่อยให้ตัวเองจม
สุดท้าย แบบที่ 3 ของ "ลาออก" เป็นเรื่องของพวกที่รู้เท่าทันอารมณ์จริง ๆ แต่ไม่ทำอะไรเลยเพื่อจัดการให้มีประสิทธิภาพ ละทิ้งตนไปด้วยความลาออก อันที่จริง ประณามตนเองในความทุกข์บางอย่าง .
ความตระหนักในตนเองและความฉลาดทางอารมณ์ตาม Goleman
นักจิตวิทยา David Goleman กล่าวถึงความตระหนักในตนเองอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งมันจะอยู่ที่ฐาน Goleman เขียนว่าความฉลาดทางอารมณ์นั้นมาจากชุดของลักษณะที่แตกต่างกันห้าประการ: ความตระหนักในตนเอง การจัดการตนเอง "ความเห็นอกเห็นใจ แรงจูงใจและทักษะทางสังคม
การตระหนักรู้ในตนเองหรือความตระหนักในตนเอง โดย Goleman อธิบายว่าเป็นการรู้และแสดงความรู้สึกของตนด้วยความเปิดเผยและแน่วแน่ การตระหนักรู้ในตนเอง หมายถึง การรู้จุดอ่อนและจุดแข็งของตนเอง การเข้าใจว่าตนเองสามารถปรับปรุงอะไรได้บ้าง และสิ่งใดที่ต้องยอมรับแทนเสมอ ในทางที่สร้างสรรค์และวิจารณ์: ผู้ที่มีการตระหนักรู้ในตนเองจะได้รับความมั่นใจในตนเอง ดังนั้นจึงมีโอกาสค้นพบความสำเร็จส่วนตัวมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ครอบครองหรือฝึกฝนมัน
การจัดการตนเองเกิดขึ้นโดยตรงจากการตระหนักรู้ในตนเอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง ความสามารถในการจัดการอารมณ์โดยไม่ตกเป็นทาสของอารมณ์เหล่านั้น หลังจากเข้าใจพวกเขาแล้ว คุณยังเรียนรู้ที่จะชี้นำพวกเขาไปสู่จุดจบที่สร้างสรรค์อีกด้วย
การเอาใจใส่เป็นขั้นตอนต่อไป: ขั้นแรก คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเอง จากนั้น คุณสามารถเข้าใจผู้อื่นและอารมณ์ของพวกเขา สวมบทบาท และเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนมุมมอง แรงจูงใจ คือสิ่งที่นำทางคุณด้วยความมุ่งมั่นและพลังบวกเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ในขณะที่ ทักษะการเข้าสังคมเป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณจัดการความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ หากคุณเพิ่มความตระหนักในตนเอง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะประพฤติตนและปฏิบัติตนในวิธีที่ดีที่สุดในสภาพแวดล้อมทางสังคม
วิธีเพิ่มความตระหนักในตนเองของคุณ
หลังจากที่เข้าใจความหมายตามหลักจิตวิทยาของคำว่า "การตระหนักรู้ในตนเอง" แล้ว เรามาพยายามทำความเข้าใจร่วมกันว่าจะเพิ่มพูนตนเองอย่างไร พัฒนาคุณภาพพื้นฐานนี้ให้มากที่สุดเพื่อบรรลุผลสำเร็จส่วนบุคคลของเรา
ขั้นตอนแรกในการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นคือการฝึกตัวเองให้สังเกตความคิดของเราเอง โดยพิจารณาจากสิ่งที่พวกเขาเป็น: แค่ความคิด เราไม่ใช่ความคิดของเรา: หากเราเรียนรู้ที่จะสังเกตพวกเขาด้วยความไม่แยแส เราจะสามารถปลดปล่อยตนเองจากรูปแบบที่กำหนดไว้ล่วงหน้าซึ่งเสี่ยงต่อการนำเราผิดทางหรือให้ข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมของเรา
มีความคิดที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของเราในทางลบและเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ กี่ครั้งแล้ว เช่น พูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่รู้จะทำยังไง!" หรือ "มันยากเกินไปสำหรับฉัน!" เพื่อพัฒนาความตระหนักในตนเอง เราต้องให้ความสนใจกับความคิดของเราและจับมันตามที่คิดไว้ แล้วถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงคิดแบบนี้"? การพัฒนาบทสนทนาภายในระหว่างคุณและตัวคุณเองสามารถช่วยให้คุณกำจัดความคิดอัตโนมัติเหล่านี้ที่ทำให้คุณหมดอำนาจ แทนที่จะสังเกตว่าอารมณ์ที่แท้จริงของคุณคืออะไร
การตระหนักรู้ในตนเองทำลายรูปแบบจิตใจของเราทั้งหมด: เรียนรู้ที่จะฟังเสียงที่แท้จริงของคุณโดยกำจัดกฎหรือการตัดสินทั้งหมดที่มาจากภายนอก ค้นหาความจริงของคุณ เพราะคุณเท่านั้นที่รู้! คุณเพียงแค่ต้องยืดหูชั้นในของคุณและเรียนรู้ที่จะฟังและเข้าใจตัวเอง ราวกับว่าคุณมีลูกสาวตัวน้อยคอยดูแลภายในตัวคุณ โดยการปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเอง คุณจะเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้นไม่เฉพาะสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น แต่สำหรับผู้อื่นด้วย แน่นอนว่าไม่ใช่เส้นทางที่ง่าย แต่น่าติดตาม!
