5 ท่าออกกำลังกายสะท้อนรักร่างกาย!
การรักร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย หรืออย่างน้อยก็ไม่ง่ายสำหรับทุกคน ทุกวันนี้ดูเหมือนว่าจะยากยิ่งกว่าเดิม: สื่อ โซเชียลมีเดีย โฆษณา โจมตีเราด้วยภาพร่างกายที่รีทัช ทำให้เราเปรียบเทียบตัวเองกับนักฟิสิกส์ตัวจริงตัวน้อยๆ ที่ดูเหมือนกำหนดศีลแห่งความงามที่ ดูเหมือนว่าจะไม่สามารถบรรลุได้
การรักร่างกายในบริบทที่คล้ายคลึงกันนั้นแทบจะเป็น "ภาระหน้าที่ถ้าลืมไปว่า" คุณค่าที่แท้จริงของความงามเพียงอย่างเดียวคือเอกลักษณ์: เราแต่ละคนต่างกันและแต่ละคนก็สวยในแบบของตัวเอง ไม่มีกฎเกณฑ์หรือหลักเกณฑ์ที่ต้องปฏิบัติตาม !
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ามากกว่า 90% ของผู้หญิงไม่สามารถรักร่างกายของตนเองได้ พวกเขาไม่พอใจกับร่างกายเมื่อมองกระจก บ่อยครั้งการมองตัวเองที่เปลี่ยนไปนี้ทำให้เกิดการรบกวนร่างกายที่แท้จริง ซึ่งทำให้เราเห็นตัวเองไม่เพียงพอเสมอเมื่อเรามองดูตัวเอง
เคล็ดลับในการเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณคือความสามารถในการเปลี่ยนกระจกจากศัตรูเป็นพันธมิตรที่แท้จริง ในการทำเช่นนี้ ใช้เวลากับตัวเองและทดสอบตัวเองด้วย 5 แบบฝึกหัดที่เราแนะนำ!
1.รักร่างกายต้องรู้จักมอง
เพื่อเรียนรู้ที่จะรักร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีมองมันโดยไม่วิจารณ์ตัวเองและเติมความคิดเห็นเชิงลบให้ตัวเอง หากคุณเคยดูถูกตัวเองและพูดเกี่ยวกับสีทั้งหมดเพราะคุณไม่ชอบขาหรือสีผิว จมูกหรือก้น ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้เลย
สิ่งที่คุณต้องมีคือกระจกเงาซึ่งอาจมีความยาวเต็มตัว ซึ่งช่วยให้คุณสังเกตตัวเองได้ตั้งแต่หัวจรดเท้า ยืนต่อหน้าภาพสะท้อนของคุณโดยไม่ฟุ้งซ่านและพยายามหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อบรรเทาความตึงเครียดราวกับว่าเป็นการทำสมาธิ
ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณเห็น สังเกตรายละเอียดทั้งหมดของร่างกายของคุณด้วยความเที่ยงธรรมสูงสุด โดยไม่แสดงวิจารณญาณใดๆ มันคือการเรียนรู้ที่จะมองตัวเองในขณะที่กลั้นวิจารณ์ ช่วงแรกๆ คุณอาจจะรู้สึกอึดอัดมาก ราวกับไม่รู้จักผู้หญิงในกระจก เราเคยชินกับการมองไม่เห็นตัวเองจริงๆ แต่เป็นอุดมคติที่ไม่มีอยู่จริงที่เราเกี่ยวข้อง ที่ช่วงเวลาที่เรามองเห็นได้จริงๆ ที่ตัวเราเองความรู้สึกสามารถกลายเป็นแปลกแยก !
ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความรู้สึกไม่เพียงพอและไม่สบายต่อหน้าตัวเองหายไป และคุณเริ่มมองเห็นตัวเองตามความเป็นจริงในเอกลักษณ์อันยอดเยี่ยมของคุณ
2. การรักร่างกายหมายถึงการแสดงความกตัญญู
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะส่องกระจกโดยไม่ต้องตัดสินหรือวิจารณ์แล้ว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่สองนี้ได้ ยืนอยู่หน้ากระจกเสมอ หายใจเข้าลึก ๆ และล้างความคิดของคุณเกี่ยวกับภาพร่างกายที่สมบูรณ์แบบและอคติเกี่ยวกับตัวคุณ
ณ จุดนี้ มันเกี่ยวกับการมุ่งเน้นและไตร่ตรองทุกอย่างที่ร่างกายของคุณทำเพื่อคุณ เราคิดว่ามันสมเหตุสมผล แต่มันไม่ใช่! คุณเกลียดขาของคุณหรือไม่? คิดถึงทุกสิ่งที่พวกเขามอบให้คุณ: เดินเล่นแสนโรแมนติก ว่ายน้ำในทะเล ความเป็นไปได้ง่ายๆ ที่จะไปทุกที่ที่คุณต้องการ แทนที่จะดูถูกพวกเขา ให้พยายามขอบคุณพวกเขา แสดงความกตัญญูต่อร่างกายของคุณคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะรักมัน!
ดังนั้นจงมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองโดยทั่วไปและหาเหตุผลที่จะกล่าวขอบคุณ ในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยาก คุณจะไม่พบเหตุผลที่ถูกต้อง แต่เชื่อฉันเถอะ พวกเขาอยู่ที่นั่นเสมอ แม้แต่ริ้วรอยก็มีเหตุผลและสามารถเป็นพยานที่ยอดเยี่ยมของชีวิตที่เต็มไปด้วยอารมณ์ที่คุณรู้สึกขอบคุณเท่านั้น!
3. ถามตัวเองในกระจกว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณไม่ชอบ! แบบฝึกหัดที่สามนี้เพื่อเรียนรู้ที่จะรักร่างกายหน้ากระจกนั้นต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ นั่นคือพยายามพูดในสิ่งที่คุณชอบแทนร่างกาย!
อย่าส่ายหัว เรารู้ว่าการพูดสิ่งที่เราเกลียดหรือต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับร่างกายของเราง่ายกว่าสิ่งที่เรารักมาก ความพยายามอยู่ในการวิจัยนี้อย่างแม่นยำ ในการรักร่างกายของคุณ คุณต้องรักตัวเอง ดังนั้นโปรดใช้วิจารณญาณของคุณ: มองหารายละเอียดที่คุณชอบ เริ่มต้นจากสิ่งนั้นเพื่อประเมินร่างกายของคุณอีกครั้งอย่างครบถ้วน
การฝึกในกระจกให้โฟกัสไปที่จุดแข็งของคุณแทนที่จะโฟกัสที่จุดบกพร่อง วันแล้ววันเล่า คุณจะมองเห็นอดีตได้ชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ จริง ๆ แล้วเป็นแค่แบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น!
4. จำสถานการณ์ที่คุณรู้สึกถึงร่างกายที่คุณรัก
เกิดขึ้นกับเราทุกคน อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเรา เพื่อรับคำชมจากบุคคลที่เราชื่นชมหรือเคารพหรือรัก ซึ่งการตัดสินใจ หรืออีกนัยหนึ่ง มีความสำคัญต่อเรา แล้วไปยืนหน้ากระจก หลับตา แล้วพยายามนึกถึงช่วงเวลานั้น
พยายามจดจำทุกรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ: สภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ สีที่คุณสวมใส่ ความรู้สึกทางกายที่คุณรู้สึกหลังจากได้รับคำชมนั้น พยายามหวนคิดถึงช่วงเวลานั้นอีกครั้งโดยระบุตัวตนกับมันทั้งหมด
ณ จุดนี้ พยายามระบุสีให้เข้ากับความรู้สึกและอารมณ์ของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และเพิ่มเข้าไปในความทรงจำนั้น จนกว่าทุกอย่างจะดูเหมือนสีเดียวกันจะแทรกซึมเข้าไป
ลืมตาและมองเข้าไปในกระจกตอนนี้ รู้สึกถึงออร่าสีเดียวกันที่อยู่รอบตัวคุณ ราวกับว่ามันเป็นรัศมีแห่งพลังงานเชิงบวกที่ล้อมรอบตัวคุณ ซึ่งจะซึมซับภาพทั้งหมดของคุณในกระจก คุณมักจะต้องยิ้ม จิตไร้สำนึกของคุณกำลังจดจำความรู้สึกดีๆ นั้น และหากคุณออกกำลังกายซ้ำอย่างสม่ำเสมอ มันก็จะเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงกับภาพพจน์ของคุณเอง
5. เรียนรู้ที่จะรักร่างกายด้วยเทคนิคการยืนยัน
และสุดท้ายนี้ เรามาถึงการออกกำลังกายครั้งที่ 5 เพื่อรักร่างกายของคุณ นี่คือการออกกำลังกายที่ควรทำทุกเช้าทันทีที่ตื่นนอน เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่ดีที่สุด! ลุกจากเตียงแล้วไปยืนหน้ากระจก สบตาตัวเอง ระงับการตัดสินทั้งหมดของร่างกาย และย้ำว่าคุณรักตัวเองอย่างที่คุณเป็น
ย้ำคำยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้เข้าใจมันอย่างสมบูรณ์แล้ว บางทีสองสามครั้งแรกอาจดูไร้สาระ แต่ถ้าคุณทำมันเชื่อว่ามันจะได้ผลจริงๆ คุณสามารถเปลี่ยนคำพูดของคุณเพื่อแสดงหน้ากระจกได้เป็นอย่างดี โดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นคุณมากที่สุด สำคัญที่สุดสำหรับคุณ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณไม่เคยคิดฝันว่าจะบอกตัวเองหรือว่าคุณทำมากจริงๆ พยายามอย่างมากแม้จะแค่คิดว่าคุณพูดถึงตัวเองอย่างไร นี่เป็นข้อความที่ถูกต้อง
คุณสามารถบอกตัวเองได้ว่าคุณรักตัวเองมากขึ้นทุกวัน คุณรักตัวเองและร่างกาย เคารพร่างกายของคุณ และรู้สึกขอบคุณมัน ดูแลมันด้วยทุกการกระทำของคุณ ความงามภายในของคุณคือ ที่สะท้อนอยู่ภายใน แรงบันดาลใจจากวลีรักเหล่านี้ในอัลบั้มของเรา: ก่อนที่จะพูดกับคู่หู คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเอง!
