โซนสบาย: มันคืออะไรและจะออกจาก "รัง" ที่ปลอดภัยของเราได้อย่างไร
การมีนิสัยทำให้เรามีความแน่นอน อาจดูแปลก แต่หลายคนชอบกิจวัตรนั้นที่มักเรียกว่าน่าเบื่อและน่าเบื่อมากจนพวกเขาไม่เคยทิ้งมันไว้ สถานที่ปลอดภัยแห่งนี้ ซึ่งไม่ใช่ทางกายภาพแต่เป็นทางจิตใจ เรียกว่าเขตสบายที่มีการศึกษาอย่างกว้างขวางในด้านจิตวิทยา
ก่อนที่จะค้นพบในรายละเอียดว่ามันคืออะไรและเข้าใจว่าคุณจะออกไปข้างนอกได้อย่างไร เป็นการดีที่จะบอกว่าการออกจากเขตสบายเป็นหนึ่งในขั้นตอนพื้นฐานในการพัฒนาความนับถือตนเองและไม่รู้สึกสงสารผู้อื่นเสมอไป หรือเหตุการณ์ต่างๆ
Comfort Zone คืออะไร?
โดยทั่วไป เขตสบายเป็นสภาวะทางจิตใจ ศัพท์ภาษาอังกฤษ เขตความสะดวกสบาย ดูเหมือนว่าจะมาจากช่วงอุณหภูมินั้นระหว่าง 19 ถึง 26 องศา ซึ่งเราไม่รู้สึกร้อนหรือหนาวเลย กล่าวโดยย่อ หมายถึงสภาพอากาศในอุดมคติที่เรารู้สึกดีโดยไม่รู้ตัว
นำไปใช้กับจิตวิทยา เขตสบายคือพื้นที่ทางจิตของเราที่เรารู้สึกได้รับการปกป้องและปลอดภัย ประกอบด้วยนิสัยที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปและที่ทำเครื่องหมายชีวิตประจำวันที่ปราศจากความเสี่ยงใดๆ จากตัวอย่างบางส่วน คอมฟอร์ทโซนสามารถอธิบายได้ว่าเป็นงานบางอย่างที่ไม่เปลี่ยนแปลงแม้จะไม่ได้ทำให้เราพึงพอใจ เช่น สัปดาห์นั้นที่ชายหาดซึ่งทำทุกปีในที่เดียวกัน เช่น ร้านอาหารที่คุณไปทุกคืนวันเสาร์ เพราะ "มันเป็นอย่างนั้น" หรือชอบโซฟาตัวนั้นที่เราอยากนอนหลังจากอยู่ไกลบ้านมาทั้งวัน
ทั้งหมดนี้ทำให้เรารู้สึกคุ้นเคย สบายใจ และควบคุมสถานการณ์ได้อย่างเต็มที่ โดยปราศจากความวิตกกังวล ความเครียด หรือความกลัวใดๆ อย่างไรก็ตาม อาจดูไร้สาระแต่การคงอยู่ในสภาวะสงบนิ่งอยู่เสมอไม่ดีสำหรับเรา เพราะมันสามารถเปลี่ยนเป็น "กรงทอง" ได้
ทำไมคุณต้องออกจากมันทุกครั้ง?
อาจเป็นเรื่องธรรมดาที่จะสงสัยว่าเหตุใดจึงต้องออกจากสภาวะจิตใจในอุดมคติและเป็นอันตราย คำตอบนั้นง่าย: การอยู่ในเขตสบายอยู่เสมอจะขัดขวางการเติบโตของเรา การพัฒนาตนเองของเรา และกีดกันเราจากประสบการณ์ใหม่ๆ เหล่านั้นที่เป็นพื้นฐานของชีวิตที่มีสีและไม่ใช่ขาวดำ เห็นได้ชัดว่าทุกคนต้องการความแน่นอนของตัวเอง "พิธีกรรม" ของพวกเขาประกอบด้วยนิสัยและสถานที่ที่ปลอดภัยในการลี้ภัย แต่มีสัญญาณที่บอกเราว่าคุณกำลังติดอยู่ในเขตปลอดภัยหรือไม่
อย่างแรกเลย คุณคือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้เติบโตทางสติปัญญาหรืออารมณ์อีกต่อไป อยู่ในสภาวะที่ไม่แยแส จากนั้น อาการอีกอย่างของการปิดนี้คือ การปฏิเสธความคิดหรือประสบการณ์ใหม่ ๆ และการขาดแรงจูงใจในทุกสิ่งอย่างต่อเนื่อง สุดท้าย คุณกลัวที่จะทำสิ่งเหล่านั้นที่มาจากการสัมมนาของคุณ
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมสถานการณ์นี้ถึงหยุดชะงักและไม่ได้ทำให้คุณค้นพบตัวเองอย่างแท้จริง การออกจากเขตสบายทำให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น พัฒนาและเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง เนื่องจากจะทำให้คุณได้สัมผัสกับความสามารถทั้งหมดของคุณ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ และขยายขีดจำกัดของคุณ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงมากขึ้น ผลลัพธ์? คุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น ด้วยพลังบวกที่มากขึ้นและคุณจะไม่เป็นผู้ชมการดำรงอยู่ของคุณอีกต่อไป แต่เป็นตัวเอก
คอมฟอร์ทโซน vs โซนตื่นตระหนก
เราได้กล่าวว่าเหตุใดจึงจำเป็นต้องออกจากเขตสบายของคุณอย่างน้อยทุกคราว แต่ต้องเน้นว่าการออกไปข้างนอกหมายถึงการมาถึงพื้นที่ที่เรียกว่าการเรียนรู้และพัฒนาตนเองซึ่งไม่ใช่พื้นที่เดียวที่หาได้นอกจากนั้นยังมี พื้นที่ตื่นตระหนก
เมื่อเราอยู่ในเขตสบาย เราจะไม่รับรู้ความรู้สึกมากมาย ยกเว้นความรู้สึกที่สงบและเงียบสงบอย่างสุดขั้ว ตามที่ระบุไว้แล้ว สิ่งที่ขาดหายไปคือสิ่งที่กระตุ้นอย่างแม่นยำซึ่งกระตุ้นให้เราปรับปรุงหรือทำอะไรที่แตกต่างออกไป หากเราถูกกระตุ้น เราจะถูกผลักออกจาก "รังปลอดภัย" และพุ่งเข้าสู่สิ่งที่อังกฤษเรียกว่า การเรียนรู้ หรือ เขตพัฒนาซึ่งเป็นพื้นที่การเรียนรู้ที่เหมาะสมที่สุด
ในนั้นเราพบความสงบน้อยลงเพราะเราประสบกับความเครียด ความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายในระดับหนึ่ง ไม่มีอะไรที่ไม่ยั่งยืนเพราะเรากำลังเผชิญกับความท้าทายที่เราสามารถเผชิญได้ด้วยความสามารถของเราและ "กระตุ้น" เราในทางบวก
อย่างไรก็ตามในทางจิตวิทยา หากเกินระดับของความกลัวและความวิตกกังวล สถานการณ์ก็จะกลับกันเพราะเราจะเข้าสู่เขตตื่นตระหนก ในสภาพจิตใจนี้ ปัจจัยลบแบบเดียวกันนั้นออกแรงกดดันมากเกินไป และสิ่งนี้ไม่ได้ผลักดันเราอีกต่อไป แต่จะปิดกั้นเราและประสิทธิภาพลดลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเองและขยายขอบเขตทีละเล็กทีละน้อยและไม่เร่งรีบ ทำให้เขตตื่นตระหนกยิ่งห่างไกลและเข้าถึงยากขึ้นเรื่อยๆ
วิธีออกจาก Comfort Zone ใน 3 ขั้นตอน
ดังนั้นการออกจากเขตสบายของคุณจึงจำเป็นสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลและความสำเร็จของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ขี้อาย สงวนตัว และหวาดกลัวธรรมชาติ ดูเหมือนเป็นงานที่ "แทบเป็นไปไม่ได้" แต่ก็ไม่ใช่ การออกจากเขตสบายของคุณอาจใช้เวลาแต่นำไปสู่ข้อดีซึ่งสำคัญเกินกว่าจะยอมแพ้ในการจากไป
หากคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะออกมาจากเปลือกของคุณ เราขอแนะนำให้คุณทำตามเคล็ดลับสามข้อนี้เพื่อเริ่มต้นชีวิตของคุณให้เต็มที่
1.อย่ารีบร้อน
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะก้าวข้ามขอบเขตความสบายของคุณ มันหมายถึงการเรียนรู้ที่จะรับมือกับความท้าทายและความพ่ายแพ้ที่ชีวิตเกิดขึ้นกับบุคคลใด ๆ รวมถึงการจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด หากคุณกำลังเริ่มต้นการเดินทางนี้ กฎพื้นฐานข้อแรกคือให้เวลากับตัวเอง หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับช่วงวัยรุ่นและวุฒิภาวะของคุณโดยทำตามนิสัยและความแน่นอนของคุณอยู่เสมอ คุณจะไม่สามารถย้อนกลับสถานการณ์นี้ได้ภายในสองสามวัน
เริ่มทำสิ่งที่คุณสนใจมาระยะหนึ่งแล้ว "แต่การที่คุณกลัวหรือขาดแรงจูงใจที่จะทำ อย่ากระโดดตรงไปยังสิ่งที่ไม่รู้จัก แต่พยายามเข้าใจว่าความบ้าคลั่งเป็นสิ่งจำเป็นในการเผชิญทุกอย่างตั้งแต่งานไปจนถึง งานอดิเรกส่วนตัวและแม้กระทั่งความสัมพันธ์กับผู้อื่น อย่าฟังคำวิจารณ์ที่ไม่มีมูลและเริ่มต้นค้นหาแง่บวกในสิ่งใหม่
2. สร้างประสบการณ์ใหม่ๆ ในบริษัท
เพื่อนเจอกันในยามจำเป็น และการผลักคุณออกจากรังเป็นหนึ่งในนั้นอย่างแน่นอน ลงจอดครั้งแรกใน เขตพัฒนาคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้ใจอย่างสุดซึ้งและคนที่คุณรู้จักมีความเข้าใจในตัวคุณ วันหรือสุดสัปดาห์นอกเมืองในที่ที่คุณไม่เคยไป เซสชั่นการฝึกซ้อมของกีฬาที่คุณไม่เคยลองแต่อยากทำหรือ "กิจกรรมสันทนาการที่ต่างไปจากปกติ: อะไรก็ได้ที่สามารถกระตุ้นคุณได้" ช่วยให้คุณมั่นใจในความสามารถของคุณและเสริมสร้างความนับถือตนเอง
3. ยอมรับความวิตกกังวลและกลายเป็นสิ่งที่ดี
เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในเขตการเรียนรู้ที่ดีที่สุดของคุณ คุณต้องเริ่มยอมรับความเครียดและความรู้สึกไม่สบาย ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นค่าคงที่ในชีวิตของคุณ แต่คุณมักจะรู้วิธีจัดการกับมันในทางที่ดีขึ้นเสมอ การทำเช่นนี้จะเป็นการขยายขอบเขตของเขตสบายของคุณและ "รังเล็กๆ ที่ปลอดภัย" ของคุณจะขยายออกไป
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเปลี่ยนมุมมองของคุณในสิ่งที่ไม่รู้จัก เป็นเรื่องปกติที่ประสบการณ์ใหม่จะน่ากลัวเล็กน้อย แต่ความกลัวนี้ต้องเกิดขึ้นที่ 2 เพื่อให้ข่าวถูกมองในแง่ดี ไม่ต้องกลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก แต่เป็นสถานการณ์ที่กระตุ้นที่สามารถเปิดความเป็นไปได้นับพันสำหรับการเปลี่ยนแปลงหากคุณยอมรับที่จะค้นพบมัน
