วิตามิน B6: มีไว้เพื่ออะไร? ประโยชน์ทั้งหมด (แม้ในช่วงก่อนมีประจำเดือน)!

วิตามินบี 6 ใช้ทำอะไร? วิตามินนี้มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา ตั้งแต่การควบคุมการทำงานของฮอร์โมนไปจนถึงการปกป้องระบบประสาท ตั้งแต่การสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือด ไปจนถึงการลดอาการก่อนมีประจำเดือน อย่าลืมความช่วยเหลือที่มีใน ปรับปรุงการเผาผลาญของเราและแม้กระทั่งอารมณ์

วิตามินบี 6 - ค้นพบในปี พ.ศ. 2478 และแบ่งออกเป็น 3 รูปแบบ ได้แก่ ไพริดอกซิน ไพริดอกซาล และไพริดอกซามีน - อยู่ในกลุ่มวิตามินบี ซึ่งจำเป็นสำหรับความผาสุกทางจิตเวชของเรา จนถึงจุดที่การขาดวิตามินเหล่านี้อาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของเรา . อาหารที่มีในปริมาณที่มากขึ้น ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเขียว และถั่วต่างๆ แต่ยังพบในปลา ไข่ เนื้อสัตว์ กะหล่ำดอก แครอท ผักโขม และอาหารที่สำคัญอื่นๆ สำหรับ "อาหารเพื่อสุขภาพ

ในกรณีที่ไม่สามารถนำวิตามิน B6 ในปริมาณที่แนะนำผ่านอาหารที่มีอยู่ได้ก็เป็นไปได้ที่จะหันไปใช้อาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจงซึ่งไม่ควรสุ่มเลือกอย่างแน่นอน! ก่อนที่จะค้นพบว่าวิตามิน B6 ใช้สำหรับอะไรและควรรับประทานอย่างไรในวิธีที่ดีที่สุด ต่อไปนี้คือวิดีโอที่แสดงรายการชุดซุปเปอร์ฟู้ดที่ไม่ควรพลาดบนโต๊ะของเรา

วิตามินบี 6 มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ซิสเทอีนตามปกติ การเผาผลาญโปรตีน โดยเฉพาะโฮโมซิสเทอีน

หนึ่งในหน้าที่หลักของวิตามิน B6 คือการส่งเสริมการเผาผลาญโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินนี้มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ซิสเทอีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เรียกว่ากรดอะมิโน-เมอร์แคปโตปริโอพรีโอนิก ซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการสร้างเคราตินในร่างกายของเรา (อันที่จริงมันทำหน้าที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ) แต่ยังสำหรับ การผลิตกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญมากในการควบคุมอนุมูลอิสระและต่อต้านผลกระทบของความชรา

นอกจากนี้ cysteine ​​​​ยังทำหน้าที่ทำให้เยื่อบุชั้นในของกระเพาะอาหารและลำไส้แข็งแรงขึ้นทำให้การดูดซึมโปรตีนที่เป็นประโยชน์สำหรับเรามากขึ้น วิตามินบี 6 ช่วยให้เกิดการสะสมในขณะที่การขาดวิตามินนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารในลำไส้

จากนั้นวิตามินบี 6 ทำหน้าที่เผาผลาญโฮโมซิสเทอีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนอีกตัวหนึ่งที่ได้จากการเปลี่ยนแปลงของเมไทโอนีนซึ่งเป็นกรดที่มีอยู่ในอาหารประเภทโปรตีน โฮโมซิสเทอีนในระดับสูงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด กลุ่ม B - และใน กรดโฟลิกโดยเฉพาะและวิตามินบี 6 ของเรา - ทำหน้าที่ควบคุมระดับของโฮโมซิสเทอีน ป้องกันความเสี่ยงใดๆ

ดูสิ่งนี้ด้วย

กินอะไรในช่วงก่อนมีประจำเดือนให้รู้สึกดีกับตัวเอง

อาหารวิตามินเอ: อาหารที่ร่ำรวยที่สุดคืออะไร?

อาหารวิตามินบี: อาหารที่ควรได้รับผลประโยชน์

วิตามินบี 6 ใช้ทำอะไร? สู่พลังงานปกติและเมแทบอลิซึมของไกลโคเจน +

วิตามินบี 6 มีคุณสมบัติในการส่งเสริมการเผาผลาญของเรา ทำให้เรารู้สึกอิ่มเอิบไปด้วยพลังงาน! อันที่จริง มันช่วยเผาผลาญสารอาหารส่วนใหญ่ ตั้งแต่คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ไปจนถึงกรดอะมิโน โดยสกัดเชื้อเพลิงทั้งหมดที่จำเป็นต่อชีวิตประจำวัน

วิตามิน B6 ส่งเสริมการเผาผลาญไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งสำรองหลักของคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของเรา โดยปกติแล้วจะสะสมเหนือสิ่งอื่นใดในกล้ามเนื้อโครงร่างและในตับ ไกลโคเจนทั้งหมดที่เราสะสมในอวัยวะสุดท้ายนี้ แท้จริงแล้วแบ่งออกเป็นหน่วยกลูโคส ซึ่งจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและกระจายไปในเนื้อเยื่อ

ในทางกลับกัน กลูโคสที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อจะเข้าสู่กระบวนการไกลโคไลติกซึ่งได้รับการสนับสนุนจากวิตามินบี 6 เพื่อให้สามารถรับโมเลกุล ATP ซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนพลังงานที่แท้จริงของร่างกายของเรา!

วิตามินบี 6 มีส่วนช่วยในการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนและการทำงานทางจิตตามปกติ

วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญมากในการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนและด้วยเหตุนี้จึงเป็นวิธีการรักษาที่แท้จริงในช่วงก่อนมีประจำเดือน ในความเป็นจริง Pyridoxine มีแนวโน้มที่จะลดลงในช่วงเวลานั้นของเดือนและผลที่ตามมาคือ ที่เรารู้ๆ กันอยู่ : อารมณ์แปรปรวน สูญเสียความต้องการทางเพศ วิตกกังวล อารมณ์แปรปรวนต่างๆ มีผู้หญิงหลายคนที่ถึงกำหนดรายเดือนแล้วเลือกที่จะไม่รักษาปัญหา

ในทางกลับกัน การขาดวิตามิน B6 ในระยะก่อนมีประจำเดือนจะเป็นการรักษาที่ดีโดยการทานอาหารเสริมเฉพาะ ซึ่งอาจขึ้นอยู่กับวิตามิน (โดยเฉพาะ B6 และ E) แคลเซียมและแมกนีเซียมในช่วง 10 วันก่อน การมาถึงของวงจร

ในขณะที่แมกนีเซียมช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า แคลเซียมเป็นลิ่มเลือดปกติ และวิตามินอีช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน วิตามินบี 6 ของเราช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมน บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนอันเนื่องมาจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูงสุด

อาหารเสริมประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ผู้หญิงเอาชนะความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องบูรณาการเข้ากับกรอบการทำงานที่ใหญ่ขึ้นซึ่งรวมถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและหลากหลาย และการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

วิตามินบี 6 มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงตามปกติและช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า

หน้าที่ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของวิตามินบี 6 คือมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์หลังเป็นตัวแทนของเซลล์จำนวนมากที่สุดในเลือดของเรา ต้องขอบคุณเฮโมโกลบิน พวกมันไม่ทำอะไรเลยนอกจากถ่ายเทออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์อย่างต่อเนื่อง ขึ้นและลงปอดเพื่อ บริเวณรอบนอกของร่างกายของเรามากที่สุด

ไม่ยากเลยที่จะเข้าใจว่าเซลล์เม็ดเลือดแดงมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไรและด้วยเหตุนี้ วิตามิน B6 จึงมีความสำคัญเพียงใด ร่วมกับวิตามินอื่นๆ ในกลุ่มเดียวกัน - กรดโฟลิกในตอนแรก หน้าที่นี้ควบคู่ไปกับการส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร ,ช่วยให้เราต่อสู้กับความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าทำให้เรารู้สึกดีที่สุดอยู่เสมอ

วิตามินบี 6 มีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท

วิตามินบี 6 ยังทำหน้าที่เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของระบบประสาทเช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกัน ในความเป็นจริง มันมีความสามารถในการส่งเสริมการส่งผ่านของแรงกระตุ้นเส้นประสาทที่ระดับของ synapses ของเซลล์ประสาทจนถึงจุดที่การขาดวิตามินนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติมากมายที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงการนอนไม่หลับจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ กับปัญหาความเข้มข้น

วิตามินบี 6 ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน: การเสริมวิตามินนี้เป็นสิ่งสำคัญหากคุณอ่อนแอลง เช่น จากการเจ็บป่วยที่ยาวนานหรือร้ายแรง วิตามินบี 6 มีอิทธิพลต่อการเจริญเต็มที่และการเติบโตของเซลล์ของระบบนี้ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับกระบวนการสังเคราะห์ไซโตไคน์ ซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันร่างกายของเรา วิตามินชนิดนี้เป็นยารักษาในยามเครียด ระหว่างการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล และโดยทั่วไป เมื่อเราอยู่ในระยะของความไม่สมดุลทางจิตและกายภาพ ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าเหตุใดการรวมเข้ากับอาหารประจำวันของเราจึงสำคัญมาก อย่าพลาดเลย!