Tabata Training: การฝึกอบรมระยะสั้นและเข้มข้นจากตะวันออก
เราทุกคนต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและฟิต แต่เราไม่มีเวลาฝึกซ้อมเสมอไป Tabata Training เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในเวลาเดียวกัน
โปรโตคอลการฝึกอบรมนี้เรียกอีกอย่างว่า Guerrilla Cardio เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนของหัวใจและหลอดเลือดที่เข้มข้นมาก ซึ่งเกิดขึ้นในปี 1996 โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น Dr. Izumi Tabata และทีมงานของเธอที่ National Institute of Fitness and Sports ในโตเกียว ในการศึกษาของเขาเกี่ยวกับนักกีฬาระดับสูง ดร. Tabata ให้พวกเขาทำโปรโตคอลเป็นเวลาหลายสัปดาห์ซึ่งรวมถึงงานแอโรบิกความเข้มสูง 20 'สลับกับการฟื้นตัว 10' ทำซ้ำทั้งหมด 8 เซสชัน
งานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับการฝึกประเภทนี้พบว่ามีประโยชน์ในด้านการปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด การลดน้ำหนัก และการปรับตัวทางสรีรวิทยา ซึ่งได้รับการพิจารณาว่าเทียบเคียงได้หากเทียบไม่ได้กับกิจกรรมแอโรบิกแบบดั้งเดิมที่ระดับความเข้มข้นปานกลางและอัตราการเต้นของหัวใจคงที่
ดูสิ่งนี้ด้วย
ช่วงเวลาการทำงาน 20 นาทีที่ความเข้มข้นสูงสุดของแอโรบิกจะมีผลกับเส้นใยสีขาวที่รวดเร็วเท่านั้น และระยะเวลาการฝึกที่สั้นมากจะไม่รบกวนการเพิ่มของมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ หนี้ออกซิเจนที่รุนแรงมากที่เกิดขึ้นจะเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานด้วยการใช้ออกซิเจนสูงใน 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ในทางปฏิบัติ นี่หมายถึงผลการเผาผลาญไขมันอันทรงพลัง ที่เรียกว่า "การเผาผลาญไขมัน"
การฝึกอบรม Tabata ใช้กันอย่างแพร่หลายในการเตรียมการด้านกีฬาและการออกกำลังกาย สำหรับรุ่นหลังนี้ มักมีการสร้างรูปแบบต่างๆ ที่สัมพันธ์กับต้นฉบับและใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น กาเบลล์เบลล์หรือบาร์เบลล์เพื่อให้ได้ผลการปรับสีบนกล้ามเนื้อ
เป็นความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ช่วยให้บรรลุผลในระยะเวลาอันสั้นและด้วยเหตุนี้ Tabata Training จึงเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์หรือในกรณีใด ๆ สำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้ว หากคุณต้องการลองทำแต่เป็นมือใหม่ ทางที่ดีควรเริ่มด้วยการฝึกแบบเป็นช่วงเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้น
