การทำสมาธิสติ: มันคืออะไรและ 4 แบบฝึกหัดเพื่อฝึกฝน!
การทำสมาธิสติคืออะไร เป็นไปได้ว่าคุณเคยได้ยินมาบ้างแล้ว แต่ไม่รู้ความหมาย เป็นการฝึกสมาธิที่ช่วยให้คุณฝึกสมาธิได้ด้วยการฝึกเฉพาะที่เรียกว่า "การทำสมาธิ" ซึ่งจะทำให้ คุณเพื่อเพิ่มการรับรู้ของคุณ
การทำสมาธิแบบเจริญสติได้กำหนดกฎเกณฑ์ของพระพุทธศาสนาเอง โดยไม่ต้องมีนัยยะทางศาสนา และในช่วงไม่กี่ปีมานี้จำนวนผู้ฝึกสมาธิเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ... มีเหตุผล! มาหาคำตอบกันในวิธีที่เจาะจงมากขึ้นว่าการทำสมาธิแบบมีสติคืออะไร ฝึกอย่างไร ต้องขอบคุณ 4 แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงการทำสมาธิด้วยวิธีที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ
สติสัมปชัญญะคืออะไร นี่คือความหมายและประวัติของมัน!
มาเริ่มกันทันทีกับความหมายของคำว่า "สติ" คือคำแปลของคำว่า "สติ" ซึ่งในภาษาบาลี (ภาษาอินเดียที่พระพุทธเจ้าทรงใช้ในคำสอนของพระองค์) แปลว่า "ความตระหนัก" จึงหมายถึงจิตสำนึกที่สามารถพัฒนาได้ด้วยการฝึกสมาธิ
การทำสมาธิอย่างมีสติจึงมาจากคำสอนของศาสนาพุทธ แต่ยังมาจากการฝึกสมาธิที่เชื่อมโยงกับเซนและโยคะด้วย รูปแบบของการทำสมาธิที่เรารู้จักในปัจจุบันนี้ได้รับการพัฒนาโดย Jon Kabat-Zinn แพทย์จากแมสซาชูเซตส์ ซึ่งในปี 1970 ได้แรงบันดาลใจจากเทคนิคตะวันออกเหล่านี้เพื่อพัฒนาวินัยทางจิตอายุรเวทซึ่งเกิดขึ้นทันทีในตะวันตก ซึ่ง "พวกเขาอยู่ในแฟชั่นแล้ว สาขาวิชาอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน เช่น โยคะและการทำสมาธิล่วงพ้น
ดูสิ่งนี้ด้วย
สติสัมปชัญญะมีไว้เพื่ออะไร?
เมื่อเราเข้าใจความหมายของการทำสมาธิแล้ว เรามาลองทำความเข้าใจว่าจุดประสงค์ของการฝึกนี้คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร อย่างแรกเลย เป็นเทคนิคที่ใครๆ ก็ฝึกได้ มีประโยชน์ทั้งในกรณีที่คุณเป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวล และสภาวะทางพยาธิวิทยา และหากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ ปลดปล่อยจิตใจและรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น .
การทำสมาธิอย่างมีสตินั้นดีต่อสุขภาพของร่างกายทั้งหมดของเรา: ช่วยจัดการกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น ช่วยให้สามารถควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น และนำเสนอตัวเองว่าเป็นเครื่องช่วยที่ถูกต้องในการจัดการโรคที่สำคัญ ยังช่วยฟื้นสมดุลของฮอร์โมนและเมตาบอลิซึม
การทำงานของสมองยังได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิอย่างมีสติ: สมองช่วยเพิ่มความสามารถในการตอบสนองและทำหน้าที่ ขจัดและป้องกันปัญหาภาวะสมองเสื่อม และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ผลที่ตามมาโดยตรงของการปฏิบัตินี้ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หลีกเลี่ยงปัญหาความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความเครียด การนอนไม่หลับ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ และปัญหาการเสพติด เรารู้สึกสงบกับตัวเองมากขึ้นในความสมดุลทางจิตวิญญาณจึงปรับปรุงประสิทธิภาพของเราในทุกด้านของชีวิตของเรา
การฝึกสติสัมปชัญญะเป็นอย่างไร?
การฝึกสมาธิคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไร: มันเต้นให้คุณนั่งหลับตาและไขว้ขาไว้บนเบาะหรือเก้าอี้ ระวังหลังให้ตรง แล้วหันความสนใจไปที่ลมหายใจ โดยตระหนักถึงมัน
เพื่อเริ่มต้นการฝึกนี้ 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว: เซสชั่น 5 นาทีสองครั้งก็ใช้ได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำสมาธิแล้ว คุณสามารถลองเพิ่มนาทีทีละ 5 นาทีได้ ไม่มีการจำกัดที่แน่นอน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาว่างของคุณ!
เมื่อเราชำนาญในการปฏิบัติมากขึ้น โดยการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ความตระหนักของเราสามารถขยายจากการหายใจไปสู่ความคิดไปสู่ความรู้สึกและการกระทำ เมื่อถึงจุดนั้นทั้งชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป!
4 ท่าฝึกสมาธิภาวนา
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 4 แบบที่คุณสามารถฝึกได้อย่างสบายๆ ในบ้านเมื่อใดก็ได้ เพื่อเริ่มการทำสมาธิแบบมีสติและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ด้านจิตและกาย
แบบฝึกหัดแรก พื้นฐาน คือทำให้คุณตระหนักถึงการหายใจ นั่งไขว่ห้างบนหมอน โดยให้หลังเหยียดตรง และเริ่มหายใจเข้าและหายใจออกช้ามาก เพื่อให้แต่ละรอบกินเวลาอย่างน้อย 6 วินาทีใช้จมูกหายใจเข้าและหายใจออกทางปาก ฟังลมหายใจเข้าจากภายในสู่ภายนอกและจากภายนอกสู่ภายใน ปล่อยความคิดของคุณ จดจ่ออยู่กับลมหายใจอย่างน้อยหนึ่งนาที เน้นที่ความรู้สึกทางกายภาพที่คุณรู้สึก คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบที่สงบและผ่อนคลายทันทีจากการฝึกนี้ และคุณจะไม่มีวันหยุด!
แบบฝึกหัดที่สองที่คุณสามารถทดลองได้นั้นเกี่ยวข้องกับการฟัง: มองหาเพลงที่คุณไม่รู้จักหรือที่คุณไม่คุ้นเคยไม่ว่าในกรณีใดและฟังด้วยหูฟังทุกครั้ง ขณะฟัง พยายามอย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมันทางจิตใจ อย่าคิดและไม่ตัดสินแนวเพลง ศิลปิน และอื่นๆ เพียงแค่ฟัง ดื่มด่ำกับประสบการณ์ที่ลืมความสามารถที่สำคัญของคุณ ถ้าคุณสามารถจดจ่ออยู่กับเพลงโดยไม่ต้องตัดสิน คุณก็จะประสบความสำเร็จในการทำความเข้าใจเรื่องการทำสมาธิ
แบบฝึกหัดที่สามที่เราแนะนำมีดังต่อไปนี้: หา 5 สิ่งเกี่ยวกับวันของคุณที่คุณมักไม่สังเกตเห็น ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกสัมผัส เสียงที่ได้ยิน กลิ่นเฉพาะ ... อะไรก็ได้ รายละเอียดใดๆ ก็ตามที่มักจะทำให้คุณหลุดพ้น เมื่อถึงจุดนั้น คุณสามารถถามตัวเองเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับโลกและชีวิตของคุณ: คุณเห็นด้วยกับสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณหรือไม่? คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่จริงหรือ? การตระหนักรู้ในสิ่งเล็กน้อยและทุกการรับรู้ช่วยให้เราเปิดใจและไม่สูญเสียความงดงามของทุกช่วงเวลาซึ่งมักจะหนีจากเราไปและแสดงถึงความอุดมสมบูรณ์ที่แท้จริงของประสบการณ์ของเราในโลกนี้!
สุดท้าย แบบฝึกหัดสุดท้าย ซึ่งประกอบด้วยการหมกมุ่นอยู่กับความตระหนักในสิ่งที่คุณกำลังทำ หากคุณกำลังทำกิจวัตรประจำวัน สิ่งที่คุณมักจะนึกถึงอย่างอื่น เช่น ล้างจานหรือดูดฝุ่น ให้พยายามตระหนักให้เต็มที่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ รับรู้ทุกรายละเอียด: เสียงน้ำไหล ความต้านทานของพรม เพื่อความทะเยอทะยาน ยางถุงมือที่ลื่นบนมือของคุณ ... อยู่ในสิ่งที่คุณทำแบบ 360 องศา ซึ่งจะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลด้วยการปรับร่างกายและจิตใจของคุณใหม่ มีสมาธิที่ดี!
