อาหาร Lemme: มันคืออะไรและทำงานอย่างไร
คิดค้นโดยเภสัชกร Alberico Lemme อาหาร Lemme เป็นปรัชญาด้านอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแบบเอกสิทธิ์เฉพาะบุคคล การขับไล่ผลไม้ ผัก ขนมหวานและเกลือ อาหาร Lemme แบ่งออกเป็นสองขั้นตอน ระยะหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก และอีกระยะหนึ่งสำหรับการบำรุงรักษา อาหาร Lemme เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดที่ต้องเคารพอย่างเคร่งครัด
อาหารที่ได้รับอนุญาตจากอาหาร Lemme
พาสต้า เนื้อ ปลา และอื่นๆ นี่คืออาหารทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตจากอาหาร Lemme
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหารดีท็อกซ์: อาหารดีท็อกซ์คืออะไรและทำงานอย่างไร ดูเพิ่มเติม: Lemme diet: อาหารทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตจากปรัชญาอาหารในขณะนั้น
10 อันดับอาหารบนโต๊ะที่คุณไม่ควรพลาด!
อาหาร 10 ชนิดที่ควรบริโภคเพื่อสุขภาพที่ดีมีดังนี้ ค้นหาว่ามันคืออะไรและให้แน่ใจว่าคุณบริโภคมันเป็นประจำ ร่างกายของคุณ - และรอบเอวของคุณ - จะขอบคุณ!
ระยะและช่วงเวลาของมื้ออาหารที่จัดให้โดยอาหารเลมม์
อาหาร Lemme ประกอบด้วยระยะแรกที่คุณลดน้ำหนักจนกว่าจะถึงช่วงที่เหมาะ และระยะที่สองด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นเวลาสามเดือนที่ช่วยให้คุณให้อาหารได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ในช่วง เฟส 2 ของอาหาร Lemme จะพิจารณาดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารและเวลามื้ออาหารโดยไม่ต้องตรวจสอบการนับแคลอรี่
ในอาหาร Lemme เวลาอาหารเป็นปัจจัยพื้นฐานจริงๆ: อาหารเช้าต้องมาก่อน 9.30 น. อาหารกลางวันระหว่าง 12 ถึง 14 และอาหารเย็นระหว่าง 19 ถึง 21 นอกจากนี้ ขนมขบเคี้ยวระหว่าง 10 ถึง 11 และระหว่าง 16 และ 17 ประกอบด้วยมะนาวฝานและชา
แผนอาหาร Lemme: กินอะไรและห้ามอะไร
แต่อาหาร Lemme รวมอาหารอะไรบ้าง? กฎพื้นฐานของปรัชญาด้านอาหารนี้คือการกำจัดน้ำตาล สารให้ความหวาน น้ำส้มสายชู ขนมปัง นม อนุพันธ์และเกลือ แม้กระทั่งในน้ำพาสต้า และการบริโภคพาสต้า เนื้อสัตว์ และปลาในปริมาณไม่จำกัด ผลที่ตามมาพื้นฐานของอาหารนี้คือหลีกเลี่ยงการรวมเนื้อสัตว์และพาสต้า วันปกติของผู้บริโภคที่รับประทานอาหาร Lemme ได้แก่ พาสต้าและคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อเช้าและเนื้อสัตว์หรือปลา ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น เครื่องดื่มที่อนุญาตคือน้ำเปล่า แม้แต่น้ำอัดลม กาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาล น้ำมันมะกอก, พริกขี้หนู, พริกไทย, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, มะนาว, เสจ, โรสแมรี่, โหระพา, โหระพา, หัวหอม, รำสำหรับทำขนมปังสามารถใช้ในปริมาณฟรี อนุญาตให้ประกอบอาหารทุกประเภท รวมทั้งการทอด
อาหารที่ได้รับอนุญาตสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด เนื่องจาก Dr. Lemme ไม่ได้คำนึงถึงคุณค่าของแคลอรี่ แต่เป็นค่าทางชีวภาพ อาหารที่ Lemme เสนอโดยอาศัยทฤษฎีเหล่านี้คืออาหารที่ชอบไขมันและโปรตีน ในขณะที่แทบไม่รวมผักและผลไม้จากเมนู ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปของพาสต้าในตอนเช้าเท่านั้น เนื่องจากวิธีนี้จะกำจัดได้ดีกว่า ในขณะที่โปรตีนจากเนื้อสัตว์และปลาจะต้องสงวนไว้สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น
เนื่องจากไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้อเดียวกัน วิธี Lemme จึงถือได้ว่าเป็นอาหารที่ไม่เกี่ยวข้องกัน
การถูกบังคับให้กินอาหารที่ค่อนข้างจืดชืดเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเป็นเวลานาน เนื่องจากมีอาหารไม่กี่ประเภท ดังนั้นในระยะยาวอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยได้ ในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกที่จะกินอาหารบางประเภท เช่น พาสต้า
สถานการณ์ดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก นี่คือวิดีโอ!
หากคุณกำลังลดน้ำหนัก สถานการณ์ตลกอาจเกิดขึ้นกับคุณซึ่งจะทำให้คุณเป็นมากกว่ารอยยิ้ม แต่จำไว้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง: อย่ารอช้า คุณจะเห็นผลลัพธ์ด้วยตาของคุณเอง! ในระหว่างนี้ ขอให้สนุกกับวิดีโอดีๆ นี้!
ตัวอย่างเมนูอาหารเลมเม่
ตัวอย่างอาหาร
วันที่ 1 และ 2:
อาหารเช้า: ไก่งวง + กาแฟ
อาหารกลางวัน: เนื้อสันใน + กาแฟ
อาหารเย็น: ปลานาก + กาแฟ
วันที่ 3 และ 4:
อาหารเช้า: พาสต้า น้ำมันและพริก + กาแฟ
อาหารกลางวัน: อกไก่ + กาแฟ
อาหารเย็น: โซล + กาแฟ
วันที่ 5 และ 6
อาหารเช้า: อาร์ติโช้ค + กาแฟ
อาหารกลางวัน: ฟลอเรนซ์ + กาแฟ
มื้อเย็น : ปลากระพง + กาแฟ
วันที่ 7 และ 8:
อาหารเช้า: พาสต้า น้ำมันและพริก + กาแฟ
อาหารกลางวัน: อกไก่ + กาแฟ
อาหารเย็น: โซล + กาแฟ
วันที่ 9 และ 10
อาหารเช้า: สตรอเบอร์รี่ + กาแฟ
อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัว + กาแฟ
อาหารเย็น: ปลากะพงขาว + กาแฟ
วันที่ 11 และ 12
อาหารเช้า: พาสต้า น้ำมัน และพริก + กาแฟ
อาหารกลางวัน: อกไก่ + กาแฟ
อาหารเย็น: โซล + กาแฟ
วันที่ 13 และ 14
อาหารเช้า: polpelmo + กาแฟ
อาหารกลางวัน: แฮมเบอร์เกอร์ไก่กระทง + กาแฟ
อาหารเย็น: ปลานาก + กาแฟ
วันที่ 15 และ 16
อาหารเช้า: พาสต้า น้ำมัน และพริกไทยกาแฟ
อาหารกลางวัน: เนื้อสันใน + กาแฟ
อาหารเย็น: โซล + กาแฟ
วันที่ 17 และ 18
อาหารเช้า: ไข่เจียว + กาแฟ
อาหารกลางวัน: อกไก่ + กาแฟ
มื้อเย็น : ปลากระพง + กาแฟ
วันที่ 19 และ 20
อาหารเช้า: พาสต้า น้ำมันและพริก + กาแฟ
อาหารกลางวัน: เนื้อสันใน + กาแฟ
อาหารเย็น: โซล + กาแฟ
สูตรอาหารเลมเม่
เพื่อทำตามอาหารนี้ในจดหมาย คุณต้องลืมของหวาน ผลไม้และผัก และตุนคาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีน ดังนั้น คุณสามารถตามใจตัวเองด้วยสูตรอาหารที่มีอาหารเหล่านี้ แต่ลืมเกลือและเครื่องปรุงไปได้เลย แต่สูตรอาหารในอุดมคติสำหรับอาหาร Lemme คืออะไร? สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเลือกพาสต้าที่ใส่น้ำมันและพริก สปาเก็ตตี้กับทูน่าและมะนาว หรือเพนเน่กับอาร์ติโชก - พาสต้าสามแบบเหมาะมากเพราะมันอร่อยพอที่จะชดเชยการขาดเกลือทั้งหมด
อีกสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นซึ่งชอบโปรตีนมากกว่าคือปลาทรายแดงอบ ปลาประเภทอื่นๆ ที่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเลมม์ ได้แก่ ปลากะพงอบฟอยล์และปลาเก๋าคาตาลัน อกไก่ย่างเหมาะสำหรับคนรักเนื้อ แน่นอนทั้งหมดไม่มีเกลือ
อาหารเลมเม่มังสวิรัติ
นอกจากนี้ยังมีอาหารมังสวิรัติที่คำนึงถึงผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์และปลา ซึ่งเป็นอาหารพื้นฐานสองอย่างสำหรับอาหารประเภทนี้ แต่จะทดแทนโปรตีนที่รับรองโดยอาหารสองชนิดนี้ได้อย่างไร? ไม่ต้องกังวล มีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชที่สามารถรับประกันความต้องการรายวันที่เพียงพอสำหรับผู้ที่ไม่รวมเนื้อสัตว์และปลาจากอาหารของพวกเขา
อาหารมังสวิรัติประกอบด้วยผักปริมาณมาก อนุญาตให้บริโภคอาร์ติโช้ค หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด หัวหอมและผักโขม อาหารที่อาหารเล็มปกติอนุญาตเฉพาะในระยะที่สองเท่านั้น
อันตรายและข้อห้ามของอาหาร Lemme
แม้ว่าหลายคนจะยกย่อง แต่บางคนกล่าวว่าอาหาร Lemme จะไม่ดีสำหรับคุณ อะไรคือความเสียหาย ข้อห้าม และผลข้างเคียงของอาหาร Lemme? ดูเหมือนว่าอาหารนี้อาจนำไปสู่ปัญหาของไตและตับ เนื่องจากจะทำให้พวกเขาเหนื่อยล้ามากเกินไปเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมาก - เนื้อสัตว์ในตอนแรก - ที่ให้มา การดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยสองลิตรต่อวันอาจหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้ได้บางส่วน อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เลือกอาหารประเภทนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับและไตอยู่แล้ว
ไม่แนะนำให้ใช้อาหาร Lemme สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความดันลดลงเป็นประจำ: การขาดเกลืออย่างสมบูรณ์และการไม่มีของหวานและน้ำตาลอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม และรู้สึกอ่อนแอแบบคลาสสิก
ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนเริ่มรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำและข้อบ่งชี้ตามลักษณะและปัญหาของคุณ หลีกเลี่ยงความเสียหายที่ไม่จำเป็น
เป็นไปได้ไหมที่จะทานอาหาร Lemme ระหว่างตั้งครรภ์?
ไม่ได้อย่างแน่นอน! ไม่แนะนำให้ใช้อาหาร Lemme สำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากการบริโภคอาหารโดยเฉพาะ อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลที่สำคัญ เป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ไม่ว่าในกรณีใด สตรีมีครรภ์ทุกคนควรปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำของนรีแพทย์ของเธอโดยไม่ต้องปรุงแต่งด้วยอาหาร DIY ที่เป็นอันตรายซึ่งอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
และขณะให้นมลูก ควรรับประทานอาหาร Lemme หรือควรหลีกเลี่ยงหรือไม่
แม้แต่ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ก็ยังดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร Lemme ด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่กล่าวไว้ข้างต้นเสมอ การขาดของหวานและเกลือและการบริโภคโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญ อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลและความผิดปกติกับเด็กที่อยู่ในระยะพื้นฐานของการพัฒนาของเขา
ค้นพบยัง:
ทดสอบ: อาหารในอุดมคติของคุณคืออะไร?
อาหารสับปะรด: จุดแข็งและจุดอ่อนของอาหารดีท็อกซ์นี้
วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณ? เคล็ดลับและการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ
