อาหารผู้ชาย
ผู้ชายน้ำหนักเกิน
ในอิตาลีก่อนอายุ 30 ปี 1 ใน 6 เด็กมีน้ำหนักเกิน ระหว่างอายุ 30 ถึง 40 ปี สัดส่วนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า การแต่งงาน, ลูก, อาชีพการงาน: ยิ่งชีวิตมั่นคง, ยิ่งเคลื่อนไหวน้อย, ยิ่งกิน ... และน้ำหนักขึ้นมาก!
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นในผู้หญิง ในผู้ชาย ไขมันจะกระจุกตัวอยู่ในช่องท้องและอาจกลายเป็นอันตรายได้ทำให้เกิดปัญหาหลอดเลือดหัวใจและค่าเลือดเพิ่มขึ้น (ไตรกลีเซอไรด์ เบาหวาน คอเลสเตอรอล ...) ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจึงต้องลดน้ำหนักไม่เพียงเท่านั้น ด้วยเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์แต่ก็เพื่อสุขภาพด้วยเช่นกัน สุขภาพ อยู่ในอันตรายเมื่อค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) มากกว่า 25 และรอบเอววัดมากกว่า 102 ซม. หรือเมื่อรอบเอวเกินขนาดรอบสะโพกโดยไม่คำนึงถึง BMI
ดูสิ่งนี้ด้วย
จุดอ่อนของมัน
- ผู้ชายมักสนใจผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน (เนื้อแดง เนื้อหมัก ชีส ...) ซึ่งให้พลังงานมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พวกเขาชอบน้ำตาลและขนมหวานซึ่งมีแคลอรีสูงมากเช่นกัน
- พวกเขามักจะดื่มแอลกอฮอล์มาก แต่ที่ 7 แคลอรีต่อกรัม แอลกอฮอล์เป็นอันตราย
- หลายคนมักทานอาหารกลางวันเพื่อธุรกิจ เมื่อคุณทานอาหารกลางวันกับลูกค้า เป็นการยากที่จะจำกัดตัวเองให้ทานสลัด ...
- ไม่ชอบกินผักผลไม้เป็นพิเศษ ... ถ้าไม่ทอด หรือไม่ทานคู่กับซอสหรือเนย ...
- พวกเขาละเลยอาหารเช้าหรือกลืนครัวซองต์ระหว่างทางไปทำงาน
- พวกเขาไม่สนใจความสมดุลของอาหารและไม่มีความรู้ด้านอาหาร
- พวกเขาชอบกินและไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้
คะแนนในความโปรดปราน
- โดยธรรมชาติแล้ว ผู้ชายเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้หญิง พวกเขามีกล้ามเนื้อมากขึ้นและเนื้อเยื่อไขมันน้อยลง (ไขมัน 10-15% เมื่อเทียบกับไขมัน 20-25% ที่เป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้หญิง): เป็นมวลกล้ามเนื้อที่ใช้พลังงานมากที่สุด
- พวกเขาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. หลังจากรับประทานอาหารแบบเดียวกัน ผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโล ในขณะที่ผู้ชายจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโล ในผู้ชาย ความเร็วในการลดน้ำหนักจะสูงกว่าผู้หญิงถึง 25%
- โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารที่น้อยลงจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายกว่าผู้หญิง เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงกลายเป็นคนเสพติดการจำกัดอาหารโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร
- มีบางกรณีที่ผู้ชายมีปัญหาเรื่องการกินผิดปกติ เช่น บูลิเมีย อาการเบื่ออาหาร พฤติกรรมบีบบังคับ ... ความสัมพันธ์กับอาหารไม่ค่อยมีปัญหา
- หากพบที่หน้าท้อง ต้นขา ก้น และสะโพก ไขมันจะกำจัดออกได้ง่าย
คำแนะนำ
- ผู้ชายที่กระฉับกระเฉง มีกล้ามเนื้อ และสูง ต้องการอย่างน้อย 1600 -1800 Kcal ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มาจากโปรตีน (150 กรัมของเนื้อสัตว์หรือปลาสำหรับมื้อกลางวัน; 120 กรัมสำหรับมื้อเย็น) และผัก แต่ยังมาจากอาหารประเภทแป้งด้วย ( ประมาณ 150 กรัม สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ปรุงรสเล็กน้อย โดยไม่ลืมผลิตภัณฑ์นม (3 ครั้งต่อวัน) และผลไม้ (1 มื้อต่อมื้อ)
- ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับธรรมชาติของไขมัน ควรใช้น้ำมันพืชในการปรุงอาหาร พอใจกับเนยเล็กน้อย (10 กรัม) และกำจัดเนื้อเย็นและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น ต้องให้วิตามิน ไฟเบอร์ แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตช้า โปรตีน และไขมันบางชนิด
- ในกรณีของอาหารกลางวันเพื่อธุรกิจ ควรเลือกร้านอาหารทะเลหรือซูชิ โดยทั่วไปจะต้องลดบางส่วนลงโดยทิ้งบางอย่างไว้บนจาน จากนั้น คุณต้องเลือก: ไม่มีมันฝรั่งทอดสำหรับเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อย และไม่มีอาหารทะเลหรือปลาแซลมอนรมควันสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อย ดีกว่าที่จะเลือกเนื้อย่างหรือปลากับเครื่องเคียงผัก ไม่มีชีสและสำหรับของหวาน เชอร์เบทหรือสลัดผลไม้ สำหรับแอลกอฮอล์: เพื่อดับกระหายของคุณ ไม่มีอะไรดีไปกว่าน้ำ และคุณสามารถดื่มด่ำกับไวน์สักแก้วเพื่อความเพลิดเพลินในการดื่มมัน! และในตอนเย็น ซุป แฮม ขนมปังเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์จากนม และผลไม้
