การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน: มีมิติเท่ากันและการหดตัวของกล้ามเนื้อคงที่
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบคงที่ซึ่งสามารถช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายและปราศจากความเครียด หากเป้าหมายของคุณคือการกลับมามีรูปร่างที่ดี จงจำไว้เสมอว่าทุกร่างมีรูปร่างของตัวเองและต้องการปรับปรุงเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องไม่ไล่ตามอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้และทำให้ต่ำลง ดูวิดีโอที่เราได้เลือกไว้สำหรับคุณและค้นหาว่าร่างกายของคุณมีรูปร่างแบบใดและแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับคุณ!
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน: กล้ามเนื้อไม่มารวมกันและไม่ขยับไปไหน
สำหรับการออกกำลังกายร่างกายแบบไม่มีมิติเท่ากันในตำแหน่งคงที่ ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือพื้นที่ขนาดใหญ่มาก ระยะเวลาของการหดตัวเป็นพื้นฐาน พื้นฐานสำหรับการเสริมสร้างและปรับเส้นใยกล้ามเนื้อ มันไม่ใช่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่นับแต่เป็นพลังของความแข็งแกร่งและความอดทน ยิมนาสติกนี้สามารถฝึกได้ที่บ้านและได้รับความนิยมอย่างมากโดยเฉพาะในช่วงที่ผ่านมา
ประกอบด้วยการฝึกกล้ามเนื้อไม่เคลื่อนไหวไม่ยืดหรือเคลื่อนไหวให้เหนื่อย การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบคงที่ ตัวอย่างเช่น โดยการต้านกับพื้นหรือผนัง บางทีอาจอยู่ในตำแหน่งเดิมตลอดเวลาซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการเตรียมการและโครงสร้างของตัวแบบ การฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันจึงไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวใดๆ หรือการโอเวอร์โหลด มันขึ้นอยู่กับการหดตัวคงที่ของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในตำแหน่งที่มุ่งพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุด ในการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเหล่านี้ ความแรงของการหดตัวจะเปลี่ยนไปแต่โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อยืดและไม่มีการเปลี่ยนแปลงมุมของข้อต่อ ตรงกันข้าม ดังนั้นของการหดตัวแบบไอโซโทนิก การวัดที่อ้างถึงโดยคำว่า isometry เกี่ยวข้องกับความยาวของข้อต่อ . กล้ามเนื้อซึ่งไม่แตกต่างกันระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้ ไม่เข้าใกล้หรือขยับออก ยิมนาสติกแบบสามมิติจะไม่แสดงด้วยตำแหน่งแบบไดนามิก โค้ชบางคนรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ในการเตรียมนักกีฬา แต่ยิมนาสติกนี้ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องเสมอไป ภาพสามมิติหดตัวมีประโยชน์มากสำหรับนักกีฬา แม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่คนที่ใช้มัน เนื่องจากพวกเขาต้องการไดนามิกเพื่อรักษาตำแหน่งนิ่งไว้ประมาณหกสิบวินาที
ดูสิ่งนี้ด้วย
แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน: 5 ตำแหน่งพื้นฐาน
การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อการไหลเวียนโลหิตและแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี แบบฝึกหัดที่ต้องทำมีมากมายและเหมาะสมกับความต้องการที่แตกต่างกัน บางชนิดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูโทนสีและความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกายในทุกช่วงอายุ นี่คือแบบฝึกหัดหลักของเทคนิคนี้ การออกกำลังกายครั้งแรก: วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอเข่าเป็นมุมฉาก เหยียดขาอีกข้างหนึ่งกลับมาในช่วงเวลาที่คุณคิดว่าเพียงพอสำหรับความอดทนทางร่างกายและระดับการฝึกของคุณ กลับขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย การออกกำลังกายครั้งที่สองที่มีประโยชน์สำหรับหน้าอก: นอนหงายหน้าไปทางพื้นแล้วยกแขนขึ้นโดยให้มืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่ วิธีนี้จะช่วยกระชับทรวงอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน การออกกำลังกายที่สำคัญประการที่สามสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง: นอนราบ ยกขาและลำตัวขึ้น โดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้นและเท้าอยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งขึ้นประมาณสามสิบวินาที การออกกำลังกายครั้งที่สี่ที่มีประโยชน์สำหรับคอ: เพื่อเสริมสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อของคอ คุณต้องค่อยๆ งอศีรษะไปข้างหนึ่งด้วยมือข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยกลับท่า แบบฝึกหัดที่ห้ามุ่งเป้าไปที่การฝึกบั้นท้าย: ขึ้นทั้งสี่บนพื้น ยืดขาข้างหนึ่ง ยกเท้าขึ้นสูง พยายามอยู่ในท่านิ่ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาอีกข้าง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเพื่อสุขภาพ
ยิมนาสติกแบบสามมิติยังเหมาะสำหรับการพักฟื้นหลังจากไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำหลังจากหายจากอาการบาดเจ็บ หกล้ม อุบัติเหตุบนท้องถนน แจ้งนักกายภาพบำบัดของคุณหากคุณมีอาการป่วยก่อนหน้านี้ เช่น เส้นเอ็นอักเสบหรือปวดหลังบ่อยครั้ง ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ โดยได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเสมอ ในการออกกำลังกายแบบปกติหรือแบบไอโซโทนิกบางแบบ ขณะนี้มีช่องว่างสำหรับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน มีหลายกรณีที่การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสามารถช่วยในการรักษาฟื้นฟู มีประโยชน์เช่นการรักษาหลังการผ่าตัดเพื่อสร้างกระดูกหน้าหรือหลังหรือหลังการกำจัดส่วนของวงเดือนโดย arthroscopy สำหรับปัญหาในบริเวณกระดูกโคนขาและกระดูกสะบ้าสำหรับโรคข้อสะโพกสำหรับการบาดเจ็บและการส่องกล้อง ของไหล่ สำหรับเคล็ดขัดยอก
นอกจากการฟื้นฟูสมรรถภาพแล้ว การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันยังสามารถช่วยให้แพทย์เน้นย้ำและแยกแยะปัญหาหัวใจ หรือป้องกันปัญหามอเตอร์สำหรับแขนขาที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน ซึ่งอาจเป็นการแตกหักได้ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในท่านั่ง ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องทำการฟื้นฟูหรือบำบัดผู้สูงอายุ การปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันในขณะนั่ง จะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้ แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันมีมากมายและเหมาะสมกับความต้องการมากมาย บางชนิดมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฟื้นฟูโทนสีและความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกายในทุกช่วงอายุ การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเหล่านี้มีต้นกำเนิดที่ห่างไกล โดยเกิดขึ้นซ้ำในตำแหน่งโยคะบางท่าและในศิลปะการต่อสู้แบบเอเชีย จากนั้นพวกเขาก็กลับมาพร้อมกับสุดยอดนักเพาะกายที่รวมพวกเขาไว้ในการออกกำลังกาย
