ลดน้ำหนักตามแบบของร่างกาย: มีวิธีทำ
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก ส่วนนูนเล็ก ๆ จะถูกกระจายตามกฎที่สามารถหลบหนีคุณได้ นั่นคือลักษณะทางสัณฐานวิทยาไม่ว่าจะเป็นเซลลูไลท์ที่สะสมในบั้นท้าย - gynoid morphology -, bulges in the belly - android morphology - หรืออ้วนทุกที่ - monoform morphology - เราช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการลดน้ำหนักตามประเภทของร่างกายที่จะพูด บอกลากิโลที่มากเกินไป
ลดน้ำหนักเมื่อคุณมีรูปตัว X หรือเงาของไจนอยด์
คุณมีประเภทของร่างกายที่เรียกว่าไจนอยด์ เหล่านี้คือสัณฐานวิทยา X (หรือนาฬิกาทราย) และสัณฐานวิทยา A กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณมีบั้นท้ายและสะโพกที่เอื้อเฟื้อซึ่งจะทำให้คุณเปิดเผยภาพหลอน คูล็อตต์ เดอ เชวาลในขณะที่คุณค่อนข้างผอมตั้งแต่ช่วงลำตัวขึ้นไป
ที่จริงแล้ว เมื่อคุณน้ำหนักขึ้น มันเกิดขึ้นจากเหตุผลของฮอร์โมน มันเป็นธรรมชาติ: โชคชะตากำหนดให้มีลูกและให้นมลูก ผู้หญิงมักจะสะสมไขมันสำรองไว้ที่แขนขาส่วนล่าง ในกรณีของรูปตัว X แนวโน้มของฮอร์โมนนี้ยังนำไปสู่ปัญหาการกักเก็บน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์
เพื่อลดน้ำหนัก เราจึงต้องต่อสู้กับปัญหาหลักสองประการ: การสะสมของไขมันในส่วนของร่างกายที่อยู่ต่ำกว่าเอวและผิวเปลือกส้มที่ปกติจะกำจัดได้ยาก
ดูสิ่งนี้ด้วย
คุณกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักเมื่อคุณมีเงา X?
- วางมือเบา ๆ บนเกลือ โซเดียมจะช่วยเพิ่มการกักเก็บน้ำ ดังนั้นให้ลดการบริโภคเกลือ โดยไม่รู้ตัวหรือหมดสติ (เช่น ผ่านอาหารพร้อมรับประทาน ชีส เนื้อหมัก ฯลฯ ...)
- เน้นโปรตีน โปรตีนส่งเสริมการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อซึ่งแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นควรบริโภคโปรตีนเพียงเล็กน้อยในแต่ละมื้อ ซึ่งอาจจะปราศจากไขมัน เช่น ปรุงในเตาอบ นึ่ง หรือย่าง
- พักไฮเดรท น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการระบายร่างกาย ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน: เครื่องดื่มทั้งหมดที่ไม่มีธีอีนหรือคาเฟอีนที่ไม่มีน้ำตาล เช่น ชาสมุนไพรหรือเครื่องหมุนเหวี่ยงทำเองก็ใช้ได้เช่นกัน
- ไปหาผักและผลไม้ ผักและผลไม้อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน และยังมีไฟเบอร์ซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี อุดมไปด้วยน้ำควรเป็นอาหารโปรดของคุณ แต่ระวัง ผลไม้สุกซึ่งมีน้ำตาลมากกว่าตามธรรมชาติในรูปของฟรุกโตส
- จำกัดน้ำตาล ไม่มีอะไรที่เลวร้ายไปกว่านี้สำหรับผู้ที่มักจะเก็บไขมัน คุณต้องลดขนม เค้ก และไอศกรีมเพื่อชอบคาร์โบไฮเดรตช้าที่มีอยู่ในขนมปัง พาสต้า ซีเรียล และพืชตระกูลถั่ว อันที่จริง อย่างหลังถูกเผาเพื่อให้พลังงานแก่ ร่างกาย .
เคล็ดลับหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์ "ลูกแพร์"
ด้วยสัณฐานวิทยาของนาฬิกาทราย คุณจะต้องปั้นและกระชับส่วนล่างของร่างกายเหนือสิ่งอื่นใด ระบายน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวของเซลลูไลท์
- กระโดดลงไป การว่ายน้ำ กีฬาทางน้ำ และฟิตเนสในน้ำส่วนล่างของร่างกาย ปรับปรุงการไหลเวียน อำนวยความสะดวกให้หลอดเลือดดำกลับ และลดเซลลูไลท์ มิฉะนั้น ให้เลือกขี่จักรยาน เดินเท้าทุกวัน หรือเล่นโรลเลอร์สเกตหลายๆ รอบ ซึ่งจะทำให้บั้นท้ายและต้นขาของคุณสมบูรณ์แบบ
คุณสามารถซื้อโรลเลอร์สเกตโรลเลอร์เบลดออนไลน์บน Amazon ในราคาเพียง 55 ยูโร หรือรองเท้าสเก็ตคลาสสิกคู่หนึ่งสำหรับสไตล์วินเทจที่มากขึ้น!
- เน้นการระบายน้ำเหลือง การรักษานี้สามารถทำได้เดือนละครั้ง ประกอบด้วยการกระตุ้นน้ำเหลืองด้วยตนเองผ่านแรงกดและการปั๊ม: ทำให้ขาสว่างขึ้นและช่วยขจัดเซลลูไลท์
- หนีร้อน! ในการอาบน้ำให้กระชับเนื้อเยื่อและส่งเสริมการไหลเวียนในตอนเช้าและตอนเย็นในห้องอาบน้ำให้ส่งน้ำเย็นจากข้อเท้าไปที่ก้นและอย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจที่จะอุ่นเครื่องด้วยน้ำอุ่นหลังจากนั้น! .
- ขัดผิวให้ชุ่มชื่น ใช้สครับขัดผิวที่ขาในลักษณะเป็นวงกลมแล้วตามด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์ในการกวาดล้าง ปิดท้ายด้วยการนวดบริเวณข้อเท้าจนถึงต้นขา
- ให้การไหลเวียนทำงาน อย่านั่งเป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงเสื้อผ้า รองเท้าคับ และส้นเท้า: การเดินเป็นประจำจะช่วยต่อสู้กับความไม่สมบูรณ์ทั้งหมดอันเนื่องมาจากโครงสร้างตามธรรมชาติของร่างกายคุณ
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักเมื่อคุณมีสัณฐานวิทยาของ Android หรือรูปเงาดำของแอปเปิ้ล
ในทางกลับกัน ถ้าคุณมีเงาที่เรียกว่า Android แสดงว่าเป็นรูปตัว O หรือ V ร่างกายของคุณมีขนาดใหญ่มากโดยเฉพาะที่ส่วนสูงของท้อง แทน มันแคบลง: เอวแทบไม่มีเครื่องหมาย สะโพกไม่มีอยู่จริง และขาบาง
ไม่ต้องกังวล รูปเงาดำของ Android นี้สามารถ "ปรับสมดุล" ได้ค่อนข้างง่าย เพราะร่างกายประเภทนี้สะท้อนถึงปัญหาด้านไลฟ์สไตล์ คนที่บ่นว่าท้องไส้ปั่นป่วนมักจะกินอาหารได้ไม่ดี เครียดเป็นพิเศษ และ/หรือไม่เล่นกีฬา
ในกรณีของคุณ ความสมดุลทั้งหมดจะต้องได้รับการตรวจสอบและแก้ไข: กินให้ดีขึ้น เคลื่อนไหว ออกกำลังกายหน้าท้อง และผ่อนคลายอีกเล็กน้อย
สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักเมื่อคุณมีเงาหุ่นยนต์?
- กินช้าๆ การทานอาหารว่างเป็นส่วนที่แย่ที่สุดในการกินเร็ว อันที่จริง เมื่ออาหารถูกกลืนเร็วเกินไป จะทำให้ท้องอืดในทันที กินอย่างสงบและนั่ง ใช้เวลาของคุณและเคี้ยวทุกคำ หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร
- ครัว. ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่กลั่นอย่างประณีตมาก ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักในช่องท้อง. ไปเตรียมอาหารเองดีกว่า
- เลือกตัวเลือกที่เหมาะสม ศัตรูของกระเพาะอาหารคือน้ำตาล (ขนม เค้ก ช็อคโกแลต) ผลิตภัณฑ์นม ยกเว้นโยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชขัดสี (ข้าวขาว ขนมปังขาว แป้งขาว ...) อาหารพร้อมซอสและน้ำอัดลม ชอบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยผักปรุงสุก เนื้อไม่ติดมัน ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้สด
- ทานอาหารเย็นเบาๆ นำโครงสร้างพีระมิดมาใช้: เลือกอาหารเช้าที่ดี กินเพียงพอสำหรับมื้อกลางวัน ดื่มด่ำกับของว่างเล็กน้อยในตอนบ่าย และลดปริมาณอาหารในตอนเย็น
- ชอบไฟเบอร์ การควบคุมระบบย่อยอาหารช่วยให้ท้องแบนราบได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรับประทานอาหารที่มีกากใยเป็นประจำ โดยเฉพาะผัก
เคล็ดลับของเราในการลดน้ำหนักตามประเภท "แอปเปิ้ล" ของร่างกาย
- ใจเย็นๆ ไขมันหน้าท้องส่วนหนึ่งเกิดจากการอุดตันของการไหลเวียนโลหิตระหว่างแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง สาเหตุคือความเครียดออกซิเดชัน หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในท้อง ให้ลองเล่นโยคะ การทำสมาธิ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยจัดการอารมณ์
- หายใจ. เพื่อฟื้นฟูระบบไหลเวียนเลือด ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันอย่างช้าๆ และลึกๆ โดยหลับตา: ด้วยมือของคุณที่หน้าท้องส่วนล่าง ขยายไดอะแฟรมโดยหายใจเข้าทางจมูกแล้วระบายออกให้หมดโดยหายใจออกลึกๆ ทางปาก
- ซิทอัพ เฉพาะเข็มขัดหน้าท้องที่กระชับและแข็งแรงเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้เอวตัวต่อ ทุกเช้า วางแผนการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อเปลี่ยนแปลงในแต่ละสัปดาห์
- ใช้คลำม้วน เทคนิคนี้จะช่วยขจัดเซลลูไลท์หน้าท้องโดยลำพังหรือด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพ คว้าที่จับความรักของคุณแล้วหมุนไปมาระหว่างนิ้วของคุณ สลับการนวดนี้ในการหมุนทั้งสองทิศทาง
- ว่ายน้ำ. การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในร่างกายส่วนบน ทางเลือกที่ถูกต้องคือการเต้นรำ
คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อคุณมีรูปร่างโมโนฟอร์มหรือสี่เหลี่ยม?
ด้วยร่างกายประเภทนี้ จึงไม่มีส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะ นั่นคือถ้าคุณรับน้ำหนักสักสองสามปอนด์ มันจะสะสมอย่างสม่ำเสมอตามเงา: ที่หน้าอกและท้อง แต่ยังรวมถึงสะโพก ก้น และต้นขาด้วย สิ่งเดียวที่คุณกังวลคือการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักกับร่างกายประเภทนี้? โดยการตรวจสอบนิสัยการกินของคุณ หลักการสำคัญคือไม่กินเกินความจำเป็น ดังนั้น การควบคุมอาหารอย่างมีเหตุผล ร่วมกับการออกกำลังกายจึงเป็นหัวใจสำคัญ
ลืมอาหารที่มีไขมันและ/หรืออาหารหวาน ของว่าง และที่สำคัญคือโยโย่กิโลกรัมของอาหารหลายๆ มื้อที่ทำซ้ำๆ ไป จากนี้ไปคุณต้องเล่นกีฬาและทานอาหารที่มีประโยชน์!เป็นการคืนดีกับร่างกายโดยไม่เหนื่อยกับอาหารที่ไม่จำเป็น
วิธีลดน้ำหนักอย่างกลมกลืนถ้าคุณมีรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า?
- ลดไขมันและน้ำตาล เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ ให้ลดอาหารที่มีแคลอรีมากขึ้น เช่น ไขมัน (โดยเฉพาะของฟุ่มเฟือย เช่น ครีม เนยปรุงสุก และอาหารอุตสาหกรรมทั้งหมด ...) และน้ำตาล (เค้ก ขนมอบ ขนมหวาน น้ำอัดลม)
- เน้นโปรตีน อย่าแตะต้องปริมาณของเนื้อสัตว์ ปลา และไข่ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ให้โปรตีนที่จำเป็นต่อการรักษาและพัฒนากล้ามเนื้อแก่คุณ
- ต่อต้านของขบเคี้ยว การรับประทานอาหารนอกมื้ออาหารจะส่งเสริมการสะสมของปอนด์ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจเหล่านี้ ให้กินอาหาร 4 หรือ 5 มื้อต่อวันโดยมีโปรตีนเพียงพอและน้ำตาลช้า เช่น ขนมปังซาวโดว์ พาสต้าโฮลมีล และซีเรียล จะรู้สึกได้ถึงความอิ่มของอาหาร นอกจากนี้ ให้ดื่มเป็นประจำ .
- ชอบผักและผลไม้ ใช่ พวกเขามาอีกแล้ว! ให้พลังงานต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ น้ำ แร่ธาตุ และวิตามิน ผลลัพธ์: พวกเขาปรนเปรอคุณโดยไม่ทำลายรูปร่างของคุณและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ
เคล็ดลับลดน้ำหนักเมื่อคุณมีเงา "สี่เหลี่ยมผืนผ้า"
- เน้นกีฬาความอดทน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินและวิ่ง แบบเบาๆ แต่สม่ำเสมอและยาวนาน (อย่างน้อยครั้งละ 40 นาที) บังคับให้ร่างกายดึงไขมันสำรองออกมา
- ดื่มด่ำกับการนวดเซลลูไลท์จากผู้เชี่ยวชาญ นวดทั่วร่างกายช่วยขจัดสารพิษส่งเสริมการไหลเวียนและขจัดเซลลูไลท์
- นึกถึงกิจกรรมการแสดงออกทางร่างกาย หากต้องการรับรู้ถึงภาพลักษณ์ของคุณ ให้เลือกการเต้นรำหรือการแสดงละคร กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้เข้าใจและยอมรับร่างกายของตนเอง
- เคลื่อนไหวมากขึ้น การใช้ชีวิตอยู่ประจำมีส่วนรับผิดชอบต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณ เดินหรือปั่นจักรยาน และอย่านั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์นานเกินไป!
ช้อปปิ้ง: นำนาฬิกาติดตามกิจกรรมติดตัวไปด้วยทุกวันเพื่อเดิน 10,000 ก้าวและวิเคราะห์ช่วงกีฬาของคุณ นาฬิกา GPS กันน้ำของ YAMAY Fitness ซึ่งมีจำหน่ายใน Amazon ยังช่วยให้คุณติดตามคุณภาพการนอนหลับและส่งการแจ้งเตือนจากสมาร์ทโฟนของคุณได้
- ฝึกให้ดี ที่จะรักร่างกายของคุณปรนเปรอตัวเอง สัปดาห์ละสองครั้ง ขัดผิวก่อนทามอยส์เจอไรเซอร์ ทุกวัน นวดบริเวณที่มีแนวโน้มจะเป็นเซลลูไลท์ด้วยครีมพิเศษ
