ลดน้ำหนักหลังคลอด. 6 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกลับมามีรูปร่างที่ดี
การลดน้ำหนักหลังคลอดอาจดูเหมือนเป็น "งานยาก แต่ก็ไม่ใช่ การกลับมามีรูปร่างดีอีกครั้งหลังการตั้งครรภ์ต้องใช้ความอดทนและความสม่ำเสมอ: คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพราะหากคุณให้นมลูก หรือแม้แต่ถ้าคุณให้นมลูก ไม่ได้ให้นมลูก" ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้น โดยเฉพาะในกรณีของการผ่าตัดคลอด ค้นพบเคล็ดลับของเราในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ เริ่มด้วยวิดีโอแนะนำวิธีปฏิบัติตนในครั้งแรกเพียงเท่านี้ กลับบ้านจาก " รพ.
1. ติดตามอาหารหลังคลอดอย่างมีประสิทธิภาพ
คำแนะนำแรกในการลดน้ำหนักคือการปฏิบัติตามอาหารหลังคลอดอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันที แต่สิ่งสำคัญคือไม่ต้องอดอาหารอย่างรวดเร็ว เพราะจะทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล และควบคุมได้แม้จะให้นมลูกก็ตาม อันที่จริง ผู้หญิงหลายคนสงสัยว่าควรรับประทานอาหารใดดีที่สุดขณะให้นมลูก ไม่ว่าคุณจะให้นมลูกหรือไม่ก็ตาม คุณสามารถควบคุมอาหารได้ตราบเท่าที่เป็นอาหารระยะยาว หลากหลาย และสมดุลมาก อาหารเมดิเตอร์เรเนียนดีที่สุด มีผักและผลไม้ ซีเรียล ปลา และเนื้อขาวจำนวนมาก ควรหลีกเลี่ยงไขมัน เช่น ของหวานหรืออาหารทอด และสารที่ทำให้แห้ง เช่น กาแฟหรือเกลือที่มากเกินไป
ต่อไปนี้คือคำแนะนำหนังสือบางเล่มพร้อมเคล็ดลับอันล้ำค่าเพื่อช่วงหลังคลอดที่ดียิ่งขึ้น:
- หลังคลอดสวยเป๊ะปัง โดย Annalisa Zocco - € 2.90 ใน Amazon
- โยคะระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด โดย Miriam Wessels และ Heike Oellerich - € 15.90 ใน Amazon
- มาม่าฟิต. ฟิตหลังคลอด โดย Elaine Barbosa และ Monica Taranto - € 7.22 ใน Amazon
- การรักษาหลังคลอดบุตร โดย Claudia Sfetez - 11.90 € พิมพ์หรือฟรีบน Kindle Unlimited
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. เริ่มเคลื่อนไหวทันที
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีหลังคลอดจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีการเคลื่อนไหว ในช่วงแรกๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 40 วันแรก สิ่งสำคัญคือต้องพยายามเดินเยอะๆ แม้กระทั่งรอบบ้าน ถ้าคุณออกไปไม่ได้ อย่าหักโหมกับกีฬาและการออกกำลังกายในทันที ให้เวลากับตัวเองในการฟื้นตัวและเดินตามจังหวะของคุณเอง เมื่อความแข็งแกร่งของคุณเอื้ออำนวย คุณก็จะพร้อมที่จะไปออกกำลังกายจริง ๆ เพื่อกลับไปเป็นเหมือนเดิม การเริ่มฝึกที่บ้านจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น และการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะควบคุมท่าทางของคุณ เป็นประโยชน์ต่อหลังและแขนขาของคุณ เพิ่มระดับพลังงานของคุณ และลดความเครียด ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไม่น่าแปลกใจ
3. ขจัดพุงหลังคลอดด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง
หลังจาก 40 วันแรกหลังคลอด หากคุณเริ่มเดินและออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ทันที แสดงว่าคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่กระชับหน้าท้องเพื่อกำจัดพุงส่วนเกิน ในวิดีโอนี้ คุณสามารถค้นหาว่าควรทำแบบฝึกหัดประเภทใด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียบง่ายกว่า และเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงกับการทำสิ่งเหล่านั้น ให้ไปยังสิ่งต่อไป ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังให้มากขึ้นหากคุณเคยผ่าท้อง: เริ่มออกกำลังกายเหล่านี้หลังจากถอดเย็บแผลออกแล้วเท่านั้นและตรวจดูให้แน่ใจว่าบาดแผลหายสนิทแล้ว
4. ฝึกกับลูกน้อยของคุณ!
หากคุณคิดว่าการฝึกกับทารกที่บ้านเป็นไปไม่ได้ คุณอาจไม่รู้ถึงความมหัศจรรย์ของการออกกำลังกายกับทารก มีโรงยิมหลายแห่งที่จัดหลักสูตรฝึกอบรมกับเด็กทารก โดยอันดับแรกจะวางไว้ในเป้อุ้มเด็ก จากนั้นในรถเข็นเด็ก เราขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมหลักสูตรกลุ่มและไม่ควรฝึกคนเดียวในกรณีนี้เพราะกลุ่มกระตุ้นความตั้งใจที่จะประสบความสำเร็จไปตลอดทางและสนุกกับแม่และลูกคนอื่น ๆ มากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายกับลูกน้อยจะช่วยให้คุณไม่ต้องฝากใครไว้กับคนอื่น แล้วใช้เวลาอยู่คนเดียวกังวลและสงสัยว่าเขาเป็นอย่างไร
5. จำกัดน้ำตาลและขนม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนแรกหลังคลอด เมื่อคุณอยู่บ้านเพื่อดูแลลูกน้อย คุณจะหิวได้ง่าย เช่น บิสกิต ช็อกโกแลต ลูกอม คุณกินหมด "ความเบื่อ" และทำทั้งวัน เป็นการดีที่จะไม่ตกหลุมพรางนี้: จริงอยู่ว่าหากรับประทานทีละแคลอรี่จะมีแคลอรีน้อย แต่ถ้ารวมกันแล้วจะกลายเป็นหลายแคลอรี นอกจากนี้ อาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะก็ทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่ดีเช่นกัน น้ำตาลมากเกินไปจะสร้างแคลอรีส่วนเกินที่บวมแทนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก หากและเมื่อใดที่คุณรู้สึกอยากกินขนม ให้เลือกผลไม้หรือชาสมุนไพรสักถ้วยแทนของหวานที่บรรจุหีบห่อ
6. ฟังร่างกายของคุณ
การอยากกลับมาเหมือนเมื่อก่อนหลังคลอดเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป ทำตามจังหวะของร่างกายคุณ และอย่าบังคับตัวเองให้ทำอะไรถ้าคุณไม่รู้สึกอยากทำ การกลับไปฝึกเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาแผ่นหลังของคุณหลังการตั้งครรภ์ หรือเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ซึ่งลูกน้อยของคุณต้องพึ่งพา ดูแลตัวเอง สนุกกับเวลาว่างกับลูกน้อยของคุณ ไปเดินเล่น อยู่กลางแจ้ง งีบหลับตอนบ่ายเมื่อลูกน้อยยังหลับ ... มันจะช่วยลดความเครียดหลังการตั้งครรภ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และทำให้คุณเพลิดเพลินบวกกับสิ่งล้ำค่า ช่วงเวลาที่รอคุณอยู่
การลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดคลอด: จะทำอย่างไร?
การผ่าตัดคลอดจะทดสอบร่างกายของคุณ เนื่องจากเป็นการผ่าตัดจริง อย่ากลัว แต่ทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน คุณสามารถพยายามเคลื่อนไหวด้วยความระมัดระวังอย่างเหมาะสม เพื่อให้รูปร่างกลับคืนมาโดยเร็วที่สุด และกำจัดพุงหลังคลอดด้วยการออกกำลังกาย ค้นหาสิ่งแรกในวิดีโอนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังการผ่าตัดคลอด
