อาหารนักดูน้ำหนัก: อาหารจุดปฏิวัติ
ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2506 อาหาร Weight Watchers ได้รับผู้ติดตามนับล้านทั่วโลกด้วยแนวคิดที่เป็นเอกลักษณ์ ลอร่า ไซซ์ โลเชส ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารอธิบายว่า: "เราต้องการสนับสนุนให้ผู้คนลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและใช้ชีวิตตามปกติ" เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารอื่น ๆ นักดูน้ำหนักไม่ได้ยกเว้นอาหารหลักของ "การกินเพื่อสุขภาพและการทำ" ไม่ได้ห้ามอาหารใด ๆ แม้แต่ของที่ตะกละที่สุด
เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ คุณได้รับความช่วยเหลือจากคะแนน หรือที่พวกเขาเรียกกันว่า โปรพอยท์. อาหารแต่ละอย่างมีคะแนนที่ขึ้นอยู่กับสารอาหารและคำนึงถึงเส้นใย ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ตลอดจนเวลาที่ร่างกายของเราใช้ในการเผาผลาญอาหาร
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหาร Sirt: มันทำงานอย่างไรและอาหารของอาหารยีนลีนคืออะไร
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารมีคะแนนเท่าไร? ง่ายมาก: ผ่านคู่มือแผนบริการซึ่งมีให้เมื่อคุณสมัครเข้าร่วมโปรแกรมหรือผ่านเว็บไซต์หรือในแอป นอกจากนี้ยังมีวิธีดูคะแนนของผลิตภัณฑ์ในแพ็คเกจอีกด้วย
เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิดที่มี "คะแนน" จำนวนหนึ่ง ทุกคนที่ติดตามการควบคุมอาหารก็มี "คะแนน" ซึ่งเป็นหน้าที่ของส่วนสูง เพศ น้ำหนัก และอายุ ในแต่ละวันคุณมีจำนวนคะแนนที่จะบริโภคในอาหารและเครื่องดื่ม คุณต้องใช้แต้มทั้งหมดที่วางแผนไว้สำหรับวันนั้นถ้าคุณไม่ต้องการที่จะกีดกันการเผาผลาญและพลังงานที่ร่างกายต้องการ แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณกินมากเกินไป คุณต้องทำตามแผนเพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม
นอกเหนือจากคะแนนรายวันเหล่านี้แล้ว แต่ละคนมีคะแนนพิเศษ 49 คะแนนต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถใช้ในโอกาสพิเศษ การเชิญที่ไม่คาดคิด หรือเพียงเพื่อ "กอด" ส่วนตัว
นอกจากนี้ยังได้จุดอ้างอิงผ่าน "กิจกรรมทางกายภาพ" ในคู่มือแผน c เป็นตารางที่เวลาที่ใช้ใน "กิจกรรมและความเข้ม" (ต่ำปานกลางหรือสูง) ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก คุณได้รับกี่คะแนนจากการฝึกครั้งนั้น ผู้เชี่ยวชาญ Weights Watchers กล่าวว่า "ประเด็นเหล่านี้ไม่ได้เน้นที่การกินมากขึ้น แต่ถ้าวันใดวันหนึ่งคุณต้องการเพราะคุณจะออกไปกินข้าวนอกบ้าน คุณก็ใช้แอปหรือ เว็บยังคำนวณจุดอ้างอิงของกิจกรรมที่พบบ่อยที่สุด เช่น แอโรบิก ปั่นจักรยาน และแม้แต่การเดิน "
จำเป็นต้องทานอาหารห้ามื้อต่อวัน จากนั้นอาหารเช้าก็ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรต ผลไม้ โปรตีน และผลิตภัณฑ์จากนม และต้องคอยติดตามว่ากินอะไรเข้าไปบ้าง ทั้งผ่านแอพพลิเคชั่นและโน๊ตบุ๊ค ให้รู้ตัวว่ากำลังบริโภคอะไรอยู่ ผ่านท่าทางง่ายๆ เช่น การเขียนกระป๋อง ช่วยได้มาก
อีกวิธีในการใช้โปรแกรม: ไม่นับจุดสังเกต
ใช่ เราสามารถทำตามวิธี Weight Watchers ได้โดยไม่ต้องนับคะแนน ชอบ? ผ่านอาหารที่ทำให้อิ่ม นั่นคือ "พวกไขมันน้อย เกลือน้อย น้ำตาลน้อย" เหล่านี้เป็นอาหารที่มีไขมันน้อย ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน หรือแม้แต่พาสต้าโฮลมีล มีความเป็นไปได้มากมาย แต่คุณต้องยึดติดกับมัน
คุณสามารถทำตามวิธีนี้ได้ทุกวันในสัปดาห์หรือหนึ่งหรือสองวัน ผู้เชี่ยวชาญ Laura Seiz Loeches มักจะย้ำว่า "สิ่งที่เราทำจริงๆ คือการเรียนรู้ที่จะกิน ฉันแนะนำวันที่อิ่มเอมถ้าคุณมีสัปดาห์ที่ยากลำบาก หรือใช้คะแนนพิเศษถ้าคุณวางแผนที่จะออกไปทานอาหารนอกบ้านหรือเข้าร่วมงานต่างๆ เช่น งานแต่งงาน ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้พยายามมีวันที่อิ่มมากในสัปดาห์นั้น "สิ่งสำคัญคือการวางแผนมื้ออาหารเหล่านี้ให้ไม่เป็นระเบียบ"
วิธีการเริ่มต้นนักดูน้ำหนักอาหาร
มีสองวิธีในการปฏิบัติตามวิธีการ:
- ตัวต่อตัว: ด้วยการสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายไตรมาส บางครั้งข้อเสนอทางเว็บ เช่น เดือนแรกฟรี หรือสามเดือนในราคาเดียว ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณเข้าถึงแผนทั้งหมดและเข้าร่วมการประชุมได้สัปดาห์ละครั้ง
นี่คือการบำบัดแบบกลุ่มที่นำโดยผู้เฝ้าติดตาม ซึ่งจะแสดงแนวทางปฏิบัติเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ แรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญในการประชุมเหล่านี้ ผู้ช่วยของคุณแบ่งปันประสบการณ์และช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
การประชุมใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง เริ่มต้นด้วยการชั่งน้ำหนักแต่ละคนซึ่งทำในที่ส่วนตัวแล้วตามด้วยคำพูดของครูผู้สอน แต่ทุกคนก็มีส่วนร่วมในประสบการณ์ของพวกเขา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ เพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวันของพวกเขา นอกจากการประชุมและเอกสารเป็นลายลักษณ์อักษรแล้ว คุณจะสามารถเข้าถึงไซต์และแอปได้
- ออนไลน์: นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปฏิบัติตามแผน โดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มผู้ชมที่อายุน้อยกว่า คุ้นเคยกับเทคโนโลยีใหม่ๆ หรือผู้ที่ไม่มีเวลาเข้าร่วมการประชุม เนื้อหาที่พวกเขานำเสนอนั้นเหมือนกับวิธีการแบบเห็นหน้ากัน แต่คุณจะมีข้อมูลทั้งหมดทางออนไลน์ ผ่านทางเว็บและแอปพลิเคชัน หากคุณต้องการให้มันอยู่บนกระดาษ คุณเพียงแค่ต้องพิมพ์สิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถพูดคุยกับผู้สอนผ่านทางเว็บหรือเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่เหมาะสม แต่คุณจะไม่สามารถเข้าร่วมการประชุมได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะควบคุมน้ำหนักได้
อันที่จริงวิธีนี้บ่งบอกถึงแรงจูงใจและความเป็นอิสระที่มากขึ้น อาจดูซับซ้อนกว่าการเข้าร่วมการประชุม แต่ในความเป็นจริง ทุกอย่างได้รับการอธิบายไว้อย่างดีบนเว็บ และคุณมีสูตรและคำแนะนำเดียวกันกับที่คุณจะมีในการประชุม
สูตรอาหารที่จัดทำโดย Weight Watchers diet
ในอาหารนี้มีสูตรอาหารมากมาย เพื่อให้คุณไม่พลาดไอเดียดีๆ สำหรับมื้ออาหารต่างๆ ซึ่งรวมถึงพาสต้า ผัก และแม้กระทั่งเค้ก กินอะไรก็ได้ ที่สำคัญคือ ติดตามแต้ม ถ้าทำตามวิธี "เป็นตัวของตัวเอง" ตัวต่อตัวมีหนังสือที่เต็มไปด้วยสูตรอาหาร เมื่อคุณติดตามระบบออนไลน์ สูตรอาหารทั้งหมดจะปรากฏบนเว็บไซต์และในแอป" คุณสามารถค้นหาตามอาหาร ประเภทของอาหาร และอื่นๆ สูตรทั้งหมดมีจุดที่ระบุ
วิธี Weight Watchers ใน 4 คะแนน
- ปรับแต่ง ตั้งแต่วินาทีแรก ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักจะได้รับคะแนนจำนวนหนึ่ง "ทุน" นี้คำนวณโดยพิจารณาจากอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน ซึ่งสอดคล้องกับความต้องการพลังงานที่ปรับให้เข้ากับบุคคลเพื่อการลดน้ำหนักตามพื้นฐานของอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
- สมดุล ไม่มีอะไรต้องห้ามในระบอบ Weight Watchers ควรบริโภคทุกอย่างในปริมาณที่เหมาะสมและหลากหลาย กล่าวคือ พยายามบริโภคผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วน ผลิตภัณฑ์นม 2 หรือ 3 ผลิตภัณฑ์ ไขมันพืช 2 หรือ 3 ช้อนโต๊ะ คาร์โบไฮเดรตอย่างน้อยวันละสองครั้ง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตร ด้วยวิธีนี้ไม่มีข้อบกพร่องจากมุมมองทางโภชนาการ
- ยืดหยุ่นได้. ง่ายและใช้งานได้จริง ระบบคะแนนจะไม่ต้องชั่งน้ำหนักอาหาร ทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มจะถูกประเมินเป็นหน่วยคะแนนที่เรียกว่า โปรพอยท์ตามดัชนีไขมันและแคลอรี ขับทุกวัน โปรพอยท์ จะถูกนับเพื่อชำระยอดคะแนนส่วนตัวของคุณ
- วิวัฒนาการ วิธีการนั้นสมบูรณ์มาก อันที่จริง มันรวมถึงขั้นตอนใหญ่ของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จทั้งหมด: การลดน้ำหนัก การทรงตัว และการบำรุงรักษาในระยะยาว
กุญแจสู่ความสำเร็จของนักดูน้ำหนัก
กล่าวโดยย่อ นอกเหนือจากการสนับสนุนแล้ว อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากการกิน "ด้วยหัวของคุณ" เรียนรู้ที่จะชดเชยมื้ออาหารกับคนอื่น เพิ่มผักและผลไม้ให้มากขึ้นในแต่ละวัน และฝึกออกกำลังกายมากขึ้น
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไดเอราที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้อง โปรดปรึกษาเว็บไซต์ Humanitas
