สุดยอดอาหารเมตาบอลิซึม: วิธีลด 10 กก. ในหนึ่งเดือน
อาหาร Supermetabolism นำเสนอโดยนักโภชนาการ Haylie Pomroy ขึ้นอยู่กับพลังงานการเผาผลาญไขมันของอาหารและด้วยรูปแบบที่แม่นยำซึ่งแบ่งย่อยออกเป็นสามขั้นตอนช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น มากถึง 10 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน
ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใด เป็นการดีที่จะรับประทานอาหาร 10 ชนิดเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอซึ่งไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดี แต่ยังเป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับสุขภาพของเรา ค้นหาสิ่งที่พวกเขาอยู่ในวิดีโอด้านล่าง!
ใช้ในศูนย์สุขภาพต่างๆ ไม่เพียงแต่เพื่อลดน้ำหนักแต่ยังต่อสู้กับโรคเบาหวานและโรคเมตาบอลิซึมบางชนิด อาหารนี้ทำให้คนดัง (รวมถึงเจนนิเฟอร์ โลเปซ และโรเบิร์ต ดาวนีย์ จูเนียร์) และนักกีฬาเชื่อมั่นในประสิทธิภาพและความเร็วของผลลัพธ์ ซึ่งไม่ใช่แค่ผลลัพธ์เท่านั้น ในการลดน้ำหนัก แต่ยังลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และการรักษาเสถียรภาพของอัตราน้ำตาลในเลือด
หนังสือ The diet of supermetabolism โดย Haylie Pomroy มีอยู่ใน Amazon ในราคา € 9.40 ซึ่งคุณสามารถหาสูตรอาหารของ supermetabolism ได้ที่ € 9.40
ดูสิ่งนี้ด้วย
แผนงานของอาหารซูเปอร์เมตาบอลิซึม
อาหารที่มีเมแทบอลิซึมสูงกินเวลาเพียง 28 วันและประกอบด้วยสามขั้นตอนที่แตกต่างกันซึ่งจะสลับกันทุกๆ 2-3 วันในรอบสัปดาห์ แต่ละระยะเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่แตกต่างกันและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ แต่มีกฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามตลอดระยะเวลาของโปรแกรม
ต่อไปนี้คือโครงการที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณต้องการได้รับประโยชน์และข้อดีจากอาหารที่มีการเผาผลาญขั้นสูง:
- กินวันละ 5 ครั้ง ทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงโดยไม่ข้ามมื้ออาหาร
- กินอาหารเช้าภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน
- ดื่มน้ำ 30 cl ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม (ดังนั้นหนึ่งลิตรครึ่งถ้าคุณหนักประมาณ 50 กก.)
- เลือกอาหารออร์แกนิก
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- เคารพ 3 ขั้นตอนของอาหาร
เพื่อให้แน่ใจว่าบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณสามารถจดบันทึกกิจกรรมประจำวันทั้งหมดที่ดำเนินการระหว่างการเดินทางของคุณใน Food Diary ได้ใน Amazon ในราคา € 6.79
สุดยอดอาหารเมตาบอลิซึม: ขั้นตอนและตัวอย่างเมนูที่สมบูรณ์
ระยะแรกของการควบคุมอาหารต้องเป็นไปตามในวันจันทร์และวันอังคาร และควรให้ความสำคัญกับผลไม้ ผัก โปรตีน และซีเรียล แม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมดก็ตาม เมนูของอาหารที่มีเมแทบอลิซึมสูงควรประกอบด้วยซีเรียลและผลไม้ส่วนหนึ่งเป็นอาหารเช้า ของว่างที่มีผลไม้สองอย่าง อาหารกลางวันและอาหารเย็นพร้อมซีเรียลหนึ่งส่วน ปริมาณโปรตีนและผักหนึ่งส่วน
ระยะที่สองของการลดน้ำหนักนี้เพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. จะต้องติดตามในวันพุธและวันพฤหัสบดีและเกี่ยวข้องกับการบริโภคโปรตีนและผัก การดูแลในการเลือกย่าง ต้มหรือตุ๋น และเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันอย่างสมบูรณ์เช่นในก่อนหน้านี้ ขั้นตอน เมนูในส่วนที่สองของอาหารนี้จะประกอบด้วยอาหารเช้าและของว่างที่มีไข่เจียว (เฉพาะไข่ขาว) และผักและอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่มีเนื้อไม่ติดมัน ปลาหรือไส้กรอกและผักไม่ติดมัน
ขั้นตอนที่สามและขั้นสุดท้ายของระบบเมแทบอลิซึมขั้นสูงที่จะดำเนินการทุกวันศุกร์และวันหยุดสุดสัปดาห์นั้นเกี่ยวข้องกับการเติมอาหารที่มีไขมัน ตราบใดที่อาหารเหล่านี้มีสุขภาพที่ดี พร้อมด้วยโปรตีน ผลไม้ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี ในมื้อเช้าและระหว่างทานของว่าง คุณจะต้องกินผลไม้ ในขณะที่ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณสามารถเลือกควินัว ข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตครึ่งหนึ่ง พร้อมกับจานเนื้อหรือปลาไม่ติดมัน และผักตามใจชอบ
ในการปรุงผักและโปรตีนอย่างมีสุขภาพดีโดยการนึ่ง เราแนะนำให้ใช้เครื่องนึ่งรัสเซล ฮอบส์ 19270-56 ที่ทำจากสเตนเลสสตีลที่ใส่สบายมาก ซึ่งคุณสามารถหาซื้อได้ใน Amazon ในราคา 41.99 ยูโร
สถานการณ์ดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณลดน้ำหนัก!
หากต้องการยิ้มสักนิด เพลิดเพลินไปกับวิดีโอนี้ที่บอกเล่าเรื่องราวดีๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณตัดสินใจที่จะอยู่ต่อ ...
อย่าลืมออกกำลังกาย! นี่คือวิดีโอเพื่อให้พอดี
อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับ "การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง" การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจริง ๆ และสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก ในฐานะนักโภชนาการ Haylie Pomroy กล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบต้านทานจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เซลล์ใช้กลูโคสอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การตอบสนองของฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้ร่างกายมีพลังงานในการเผาผลาญไขมัน ปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และสร้างจังหวะตามธรรมชาติ " นี่คือวิดีโอที่อธิบายรายละเอียดวิธีการอุ่นเครื่องและบริหารหน้าท้องเพื่ออวดหน้าท้องแบนราบในเวลาไม่นาน!
อะไรที่คุณต้องการ?
เชือกกระโดดแบบปรับได้ใน Amazon ราคา € 10.59
เสื่อยิมนาสติกแบบบุนวมและกันลื่นมีจำหน่ายใน Amazon ราคา€ 30.99
อาหาร Super Metabolism กินอะไรดี? นี่คืออาหารที่เหมาะสมที่สุดในการเร่งการเผาผลาญ
เห็นได้ชัดว่าเราเคารพขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นและประเภทของอาหารที่ได้รับอนุญาตและแนะนำสำหรับแต่ละขั้นตอน เราชี้ให้เห็นถึงอาหารที่เหมาะสมที่สุดเพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ซึ่งคุณสามารถรวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มอาหารที่มีการเผาผลาญขั้นสูง .
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: อาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับลดน้ำหนัก 10 กก.!
มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถเลือกใช้เพื่อให้อาหารที่มีการเผาผลาญขั้นสุดยอดน่ารับประทานมากขึ้น ด้านล่างนี้ คุณจะพบตัวอย่างอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับเมนูของคุณได้ ตั้งแต่สูตรอาหารเช้าสามสูตรไปจนถึงอาหารสามจานที่ระบุไว้สำหรับแต่ละขั้นตอนในสามขั้นตอน
ที่อาหารเช้า
- สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี่: เหมาะสำหรับมื้อเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในช่วงที่ 1 ของการควบคุมอาหารแบบซุปเปอร์เมแทบอลิซึม รับประทานข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย น้ำนมข้าว 120 มล. หรือกะทิ 100 มล. และช้อนหนึ่งช้อนหรืออีกทางเลือกหนึ่ง เนยอัลมอนด์หนึ่งช้อนและผสมทุกอย่าง
- เค้กโกโก้: เหมาะสำหรับระยะที่ 2 ของอาหารที่มีการเผาผลาญขั้นสูง ตีไข่สองฟอง โดยใช้เฉพาะไข่ขาว และเพิ่มโกโก้หนึ่งช้อนโต๊ะและหญ้าหวานหนึ่งฟอง จากนั้นผสมทุกอย่างแล้วปรุงในเตาอบหรือบนกองไฟโดยใช้กระทะที่ไม่ติดไฟ
- บลูเบอร์รี่แพนเค้ก: ตัวอย่างอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับระยะที่ 3 ของอาหารที่มีการเผาผลาญขั้นสูง สับเกล็ดข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะในเครื่องปั่น ใส่มะพร้าวขูดครึ่งลูก ไข่ หญ้าหวาน 2/3 ช้อนโต๊ะและผสมให้เข้ากัน จากนั้นใส่บลูเบอร์รี่ลงไป แล้วปรุงบนเตาด้วยกระทะที่ไม่ติดกระทะ
สำหรับอาหารมื้อหลัก
- แกงไก่: สูตรที่ระบุสำหรับระยะที่ 1 ของอาหาร ปรุงหัวหอมเล็กน้อยด้วยน้ำและเกลือ ใส่ชิ้นไก่และกะหล่ำดาวและปรุงอาหารต่อไปประมาณ 20 นาที ในระหว่างนี้ อุทิศตัวเองให้กับแกงกะหรี่เจือจางด้วยน้ำเล็กน้อยแล้วเทลงในกระทะ กับไก่และถั่วงอก คุณสามารถเพิ่มผักประเภทอื่นๆ เช่น แครอทหรือยี่หร่า ได้ตามต้องการ
- ปลาค็อดอบ: ระบุไว้สำหรับระยะที่ 2 ของอาหาร วางปลาค็อดลงบนเตียงของมะเขือเทศเชอรี่หั่นเต๋า ใส่ผักชีฝรั่ง ใบโหระพา และออริกาโน ปรุงรสด้วยเกลือ กระเทียมและพริกไทย อบทุกอย่างในเตาอบที่ 180 ° C เป็นเวลา 15 - 20 นาที
- Quinoa กับถั่วชิกพี ขึ้นฉ่าย และอะโวคาโด: จานที่ระบุสำหรับระยะที่ 3 ของอาหาร ต้มถั่วชิกพี ใส่ในชาม ใส่อะโวคาโดและขึ้นฉ่ายฝรั่งหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ปรุงรสด้วยผักชีฝรั่งและเกลือ ปรุง quinoa และเทลงในชามพร้อมกับผัก ผสมทุกอย่าง
การบำรุงรักษา
การรักษาอาหารที่มีเมแทบอลิซึมสูงนั้นเกิดขึ้นพร้อมกับระยะที่ 4 และมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษารูปแบบน้ำหนักที่ได้รับหลังการทำตัวให้ผอม แต่ต้องปฏิบัติตามกฎอะไรเพื่อไม่ให้ได้กิโลกรัมที่หายไปกลับคืนมา?
โดยทั่วไปมีสามประเด็นที่ต้องพิจารณาในขั้นตอนการบำรุงรักษานี้
- ขั้นแรก คุณสามารถรวมอาหารจากรายการต้องห้าม - ขนมปัง กาแฟ ชา พาสต้า ผลิตภัณฑ์นม อาหารบรรจุหีบห่อ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และแอลกอฮอล์ นี่เป็นสัมปทานที่ต้องทำก็ต่อเมื่อไม่ก่อให้เกิดอาการป่วยเช่นบวมหรือหนักในกรณีนี้ให้หลีกเลี่ยงและกลับไปทำตามคำแนะนำของอาหารหรือเลือกอาหารอื่น
- สำหรับของว่างคุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองให้ทานไขมันและโปรตีนรวมถึงผักอีกต่อไป แต่คุณยังสามารถเลือกอาหารที่มีในระยะอื่นๆ ได้ เช่น ผลไม้หรือโปรตีนเพียงอย่างเดียว
- สำหรับอาหารมื้อต่างๆ ในแต่ละวัน ตั้งแต่มื้อเช้าจนถึงมื้อเย็น คุณจะไม่ถูกบังคับให้ต้องรับประทานอาหารตามระยะของมันอีกต่อไป แต่คุณสามารถกินอะไรก็ได้ตามต้องการ ตั้งแต่ช่วงหนึ่งไปอีกช่วงหนึ่งโดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ
แน่นอน คุณสามารถกลับไปทำตามแผนควบคุมอาหารเผาผลาญสุดยอดได้แม้เพียงสัปดาห์ละหนึ่งเดือนหรือเมื่อคุณเห็นว่าเหมาะสม
ความคิดเห็น วิพากษ์วิจารณ์ และข้อคิดเห็นของอาหารซูเปอร์เมตาบอลิซึม
หากไม่รวมอาหาร เช่น ขนมปัง กาแฟ ชา พาสต้า ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่ผ่านการขัดสี และน้ำตาล อาหารนี้ค่อนข้างยากที่จะปฏิบัติตามเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากอยู่เสมอ อาหารหลักของ อาหารอิตาเลี่ยน. ด้วยเหตุผลนี้ คนส่วนใหญ่จึงไม่ได้รับอาหารที่มีการเผาผลาญแบบซุปเปอร์เมแทบอลิซึมมากนัก มากเสียจนตามความเห็นของบางคน การลดน้ำหนักกลับคืนมาเมื่อถูกละทิ้ง และสำหรับอาหารที่จะถือว่าถูกต้องและมีประสิทธิภาพ จะต้องยั่งยืนตลอดชีวิตโดยไม่มีการจำกัดเวลา อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักแบบซุปเปอร์เมตาบอลิซึมนั้นถือว่าเหมาะสมอย่างยิ่งต่อการเร่งการเผาผลาญดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามในช่วงเวลาที่จำกัดตามน้ำหนักที่สะสมมามากเนื่องจาก เหตุผลเฉพาะ
ความสำคัญของการออกกำลังกาย: กีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละช่วงของอาหารการเผาผลาญขั้นสูง
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาหารทุกมื้อในการทำงาน นั่นคือ ควบคู่ไปกับ "กิจกรรมทางกายภาพและต่อเนื่อง" แต่กีฬาใดที่เหมาะสมที่สุดหากคุณปฏิบัติตามอาหารที่มีเมแทบอลิซึม ในความเป็นจริงมีสาขาวิชาเฉพาะที่เหมาะสำหรับ แต่ละสามขั้นตอนที่อาหารนี้ถูกแบ่งออก
- ระยะที่ 1: ในระยะแรกนี้ จะดีกว่าถ้าชอบกิจกรรมประเภทแอโรบิก จากนั้น ว่ายน้ำ หมุนตัว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน การเผาผลาญแคลอรีและการกำจัดเป็นเป้าหมายของระยะเริ่มต้นของการควบคุมอาหาร
- ระยะที่ 2: อุดมคติในระยะกลางนี้คือการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งวินัยในการยกน้ำหนักและการฝึกด้วยเครื่องมือสำหรับส่วนที่สองของอาหารนี้อันที่จริงจุดมุ่งหมายคือการเสริมสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายมีโทนสีที่ มันคือ. ลดน้ำหนักด้วยระยะแรก.
- ระยะที่ 3: สมบูรณ์แบบทุกระเบียบวินัยที่เอื้อต่อการผ่อนคลาย ตั้งแต่โยคะ ไทชิ ไปจนถึงการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย และน้ำหนักของคุณจะขอบคุณเช่นกัน
หากต้องการฝึกโยคะแบบสบายๆ ที่บ้าน ให้ซื้อหนังสือ Yoga: Manual for home practice มีให้ใน Amazon ในราคา 18.52 ยูโร