กินอะไรถึงได้ผิวสีแทน? 10 อาหารเพื่อผิวสีแทนที่สมบูรณ์แบบ - ในรูปทรง

กินอะไรถึงได้ผิวสีแทน? 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดี (และสุขภาพดี) แทน

ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและทุกคนต้องการมีสุขภาพผิวที่ดีและไม่สูญเสียผิวสีแทนอย่างเร่งรีบ การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่านอกเหนือจากครีมกันแดดเพื่อปกป้องตัวเองและน้ำมันสำหรับการฟอกหนังก่อนแล้วอาหารบางชนิดก็มีความสำคัญซึ่งต้องขอบคุณสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินและแร่ธาตุช่วยให้การฟอกหนังง่ายขึ้นแต่สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อให้ผิวสีแทนดีและอาจเป็นไปได้ในทางที่ดีต่อสุขภาพ?

คำตอบเป็นที่รู้จักกันดีในขณะนี้: อาหารที่มีเบต้าแคโรทีน สารตั้งต้นของวิตามินเอที่ส่งเสริมการผลิตเมลานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีธรรมชาติที่รับผิดชอบต่อผิวคล้ำเสียจากแสงแดด ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะลดความซับซ้อนของงานของคุณและบอกคุณเกี่ยวกับ 10 อาหารที่ช่วยให้คุณมีผิวสีแทนได้มากที่สุด นอกจากเรื่องโภชนาการแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมผิวให้พร้อมรับแสงแดด การเลือกครีมกันแดดที่เหมาะสมกับการปกป้องผิว

1. แครอท

ดูสิ่งนี้ด้วย

การกินเพื่อสุขภาพ: 8 กฎสำหรับการกินอย่างถูกต้อง

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารโปรตีน: 15 อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

แครอทไม่แพ้ใคร เพราะเป็น "อาหารเพื่อการฟอกหนังอย่างดีเยี่ยม พวกเขามีเบต้าแคโรทีนมากกว่าอาหารอื่นๆ (เช่น แอปริคอต แตง แตงโม ฟักทอง) และเหมาะมากสำหรับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ แล้วพวกมันคือ เหมาะมากสำหรับ" อาหารฤดูร้อน เหมาะสำหรับสลัดหรือเครื่องเคียง เคล็ดลับ: แครอทจะได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการฟอกหนังเมื่อคุณปรุงและรับประทานมันด้วย "น้ำมันมะกอก" เพียงเล็กน้อย

2. ราดิชิโอ

Radicchio อาจเป็นเรื่องแปลกใจสำหรับการจัดอันดับนี้ ก่อนมะเขือเทศหรือพริกอย่างที่คุณคิด อันที่จริงมีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนเกือบครึ่งของแครอท แม้ว่าอาหารอื่นๆ ทั้งหมดจะมีประสิทธิภาพในการฟอกหนัง แต่ก็มีส่วนประกอบน้อยกว่านั้น แรดิชิโอยังเหมาะสำหรับอาหารฤดูร้อน เช่น สลัดและสลัดพาสต้า มันเป็นความจริงที่มันเป็นผักฤดูใบไม้ร่วงโดยทั่วไป แต่ตอนนี้สามารถพบได้ตลอดทั้งปีในซูเปอร์มาร์เก็ตและที่ร้านขายของ

3. แอปริคอต

มาเริ่มกันที่ผลไม้กันดีกว่า: ก่อนแตงโมและอื่น ๆ แอปริคอตเป็นผลไม้ที่จะช่วยให้คุณมีผิวสีแทนได้มากที่สุด นอกจากนี้ ในกรณีนี้ ข้อดีคือเบต้าแคโรทีน ทำให้เกิดสีแทนอย่างรวดเร็ว ซึ่งมักพบในผักสีส้มหรือสีแดง ผลไม้และผัก เห็นแล้วเชื่อ!

4. ชิกโครีและผักกาดหอม

ชิกโครีและผักกาดหอมมีวิตามินเอน้อยกว่าแตงสีเหลือง และพิสูจน์ได้ว่าผักสีเขียวยังมีประโยชน์สำหรับการฟอกอย่างรวดเร็วเหมือนกับผักและผลไม้สีส้ม ในบรรดาผักที่ควรคำนึงถึงในการเป็น "ผิวสีแทนเพื่อสุขภาพ ก็มีบร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี และกะหล่ำดอก ซึ่งอุดมไปด้วยซีลีเนียม เช่น มันฝรั่ง ซึ่งต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย"ผักเหล่านี้นอกจากจะทำให้ผิวเป็นสีแทนแล้ว คุณจะมีผิวที่สุขภาพดีขึ้นด้วยการทำงานของวิตามินและแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระ

5. แตงเหลือง

นี่เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่เหมาะสำหรับการฟอกหนัง ซึ่งอย่างน้อยก็อยู่ในฤดูแม้ในปลายฤดูร้อน แตงเหลืองมีวิตามินเอ 200 ไมโครกรัม (หรือเทียบเท่าในเบต้าแคโรทีน) สำหรับการเปรียบเทียบ แครอทมี 1,200! แสงสีเขียวจึงเหมาะสำหรับแตงสีเหลือง ที่จะรับประทานสดและคนเดียวหรือในสลัดผลไม้ร่วมกับผลไม้สีแดง นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับผิวสีแทนอย่างรวดเร็วที่สมบูรณ์แบบและมีสุขภาพดี

6. ขึ้นฉ่าย

คื่นฉ่ายเทียบเท่ากับแตงเหลืองในแง่ของวิตามินเอและแคโรทีนอยด์ ไอเดียที่ดีที่จะใช้มันเช่นเดียวกับในสลัดก็คือการทำเครื่องปั่นเหวี่ยงให้เหมาะกับการฟอกพร้อมกับแครอท พริก และมะเขือเทศ ทำไมไม่ลองใช้ดูล่ะ คุณยังสามารถแนะนำผลไม้บางชนิดในหมู่ผลไม้ที่ระบุไว้สำหรับการฟอกเช่นเดียวกับส้ม มะม่วงหรือผลไม้สีแดง

7. พริก

พริกนอกจากจะฟอกแล้วยังมีวิตามินซีซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบสูง ค่าเดียวกันสำหรับ "ผิวสีแทนเพื่อสุขภาพ สามารถรับได้โดยการกินกีวี ส้ม มะนาวหรือกะหล่ำปลีด้วย

8. มะเขือเทศ

และในที่สุด เราก็มาถึงหนึ่งในสุดยอดอาหารสำหรับฤดูร้อน ซึ่งเป็นพันธมิตรในครัวสำหรับสูตรอาหารต่างๆ กว่าพันสูตร สำหรับอาหารปรุงสุกหรืออาหารดิบ และเหมาะสำหรับการทำผิวสีแทน มะเขือเทศสีแดงประกอบด้วยไลโคปีน ซึ่งนอกจากจะเป็นสารฟอกหนัง (เป็นส่วนหนึ่งของแคโรทีนอยด์) ยังเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม: ช่วยปกป้องร่างกายจากการแก่ก่อนวัย และด้วยเหตุนี้ผิวจึงถูกทำร้ายจากแสงแดดและเป็น เหมาะสำหรับการดีท็อกซ์ในอาหารดีท็อกซ์ คุณต้องการอะไรอีก?

Pappa al pomodoro: สูตรที่สมบูรณ์แบบเพื่อผิวสีแทนด้วยรสชาติ!

หากคุณต้องการสูตรอาหารที่อร่อยและไม่ซับซ้อนจนเกินไปเหมาะสำหรับเตรียมผิวรับแสงแดดและผิวสีแทน คุณสามารถเลือก pappa al pomodoro ซึ่งเหมาะกับช่วงหน้าร้อนเพราะสามารถรับประทานเป็นอาหารสดได้ คุณสามารถหาสูตรเพื่อเพลิดเพลินกับ "ซุปมะเขือเทศที่ยอดเยี่ยม!

9. ลูกพีช

ผลไม้ยังคง: ลูกพีชอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยให้ผิวสีแทนมีสุขภาพดีโดยการป้องกันการแก่ของผิว คุณสามารถกินลูกพีชสดและบริสุทธิ์ได้ตามที่พวกเขาพูดหรือแนะนำในสลัดผลไม้ของคุณหรือในสมูทตี้และเครื่องหมุนเหวี่ยงที่คุณรัก ฤดูร้อน.

10. เชอร์รี่

ในบรรดาผลไม้สีแดง ควรเลือกเชอร์รี่ เพราะมีเบตาแคโรทีนในปริมาณที่สูงกว่าผลไม้สีแดงอื่นๆ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้กินสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ด้วย ความคิดที่ดีอาจเป็นการจดจ่อกับอาหารเช้าในสลัดผลไม้หรือในน้ำผลไม้เป็นของว่าง

อาหารทั้งหมดสำหรับผิวสีแทนอย่างรวดเร็ว

เพื่อสรุปและให้แนวคิดเพิ่มเติมแก่คุณ นี่คือแกลเลอรีที่รวบรวมอาหารทั้งหมดที่ควรกินเพื่อทำให้เป็นสีแทนอย่างรวดเร็วและปลอดภัย โดยไม่ทำลายผิว เคล็ดลับคือการบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่เธอด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

ดูเพิ่มเติม: กินอะไรเพื่อผิวสีแทน: อาหารทั้งหมดที่กระตุ้นการฟอกหนัง

กินอะไรเพื่อรักษาผิวสีแทน?

และเพื่อให้ผิวสีแทนเอาชนะได้ในที่สุดคำแนะนำของเราคือการบริโภคอะโวคาโดเป็นจำนวนมาก: น้ำทะเล