5 วิธีช่วยให้หลับสบายในช่วงกักตัว
สำหรับหลายๆ คน การกักกันทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงอย่างมาก ความคิด ความกังวล จังหวะที่ไม่สม่ำเสมอ ทั้งหมดนี้และอื่น ๆ อีกมากมายสามารถเปลี่ยนแปลงจิตใจของคุณได้อย่างมาก และความเสี่ยงคือการใช้เวลาทั้งคืนในกำมือของการนอนไม่หลับ โดยไม่ต้องพึ่งยาลดความวิตกกังวล นี่คือวิธีแก้ไข 5 วิธีที่จะจัดการกับปัญหาด้วยวิธีธรรมชาติ และหวังว่าจะแก้ไขได้!
1. จังหวะปกติ
เพื่อป้องกันไม่ให้การกักกันทำให้เราไม่พอใจมากขึ้น ให้เรามุ่งมั่นที่จะรักษาความสม่ำเสมออย่างน้อยในตารางเวลา คุณเคยเข้านอนและตื่นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งก่อนเกิดโรคระบาดหรือไม่? อืม ทำต่อไปนะ การรักษากิจวัตรที่ดูเหมือนเป็นกิจวัตรแม้ในช่วงกักกันจะช่วยให้คุณพบความสมดุล ปกป้องคุณจากความเสี่ยงที่จะตกอยู่ใน "อาการเจ็ตแล็ก" ที่บ้าน พูดกันให้ชัด คืนนี้ไม่ต้องดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณตลอดทั้งคืน!
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. การออกกำลังกาย
ยิมปิดมั้ย? ไม่มีปัญหา. บ้านของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นศูนย์กีฬาส่วนตัวและใช้งานได้จริง อันที่จริง คุณสามารถออกกำลังกายด้วยความสนิทสนมโดยสมบูรณ์ โดยไม่ต้องต่อสู้จนตายเพื่อชิงตำแหน่งของคุณบนลู่วิ่งฟรีเพียงแห่งเดียว อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยแบบฝึกหัดพร้อมการออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุด เพียงเรียกดูที่นี่และที่นั่นเพื่อค้นหาแบบที่เหมาะกับคุณที่สุด การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย อันที่จริง กีฬาจะทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า ทำให้คุณหลับสนิททันทีที่แตะหมอน เวลาที่ดีที่สุดในการฝึก? เช้า! อันที่จริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน National Library of Medicine ในสหรัฐอเมริกาเปิดเผยว่าการเล่นกีฬาในตอนเช้าไม่เพียงแต่ให้พลังงานที่จำเป็นในการเผชิญกับวันเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงในเวลากลางคืน ทำให้เราได้ทันที รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
3. อาหารที่สมดุล
อาหารมีบทบาทสำคัญในการจัดการการนอนหลับ ผลที่ตามมาของนิสัยการกินที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา รวมทั้งสุขภาพร่างกายของเราด้วย หากต้องการนอนหลับเร็วขึ้น ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคสารกระตุ้นมากเกินไป เช่น กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล/ให้พลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลัง 14.00 น. เมื่อระบบประสาทไม่สามารถดูดซึมสารเหล่านี้ได้อีกต่อไป และคุณจะต้องนอนไม่หลับในคืนที่กระวนกระวายใจ การข้ามมื้อเย็นก็ไม่ใช่ทางออกที่ดีเช่นกัน ให้เลือกรับประทานอาหารที่เบาแต่มีแป้งซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องพึ่งของว่างตอนกลางคืน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ขนมปังโฮลมีล ธัญพืชเต็มเมล็ด (บัลเกอร์ ข้าวกล้อง คีนัว บัควีท) พาสต้าอัลเดนเต้ พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้สด เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ
4. ไม่มีอุปกรณ์เทคโนโลยี
หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้ทำท่าทางสุดโต่ง: ตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์เทคโนโลยีใดๆ วางแท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากดวงตาของคุณ หน้าจอเหล่านี้ฉายแสงสีน้ำเงินเข้ม เป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความสมดุลระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว ดังนั้น เมื่อคุณเข้าใกล้เตียง อย่าใช้เวลามากเกินไปในการเขย่าบ้าน Instagram หรือส่งข้อความจนถึงดึก ในกรณีนี้ การหลับอาจทำให้คุณต้องเสียแรงมาก และการนอนหลับของคุณก็อาจเสี่ยงต่อการถูกรบกวนจากการตื่นที่น่ารำคาญได้ไม่บ่อยนัก คำแนะนำ? ให้ตัวเองอ่านหนังสือดี ๆ !
5. แบบฝึกหัดการหายใจ
เทคนิคการหายใจที่คิดค้นโดย Andrew Weil นักศึกษาปริญญาเอกของ Harvard สามารถทำเครื่องหมายจุดเปลี่ยนขั้นสุดท้ายในกิจวัตรการนอนหลับของคุณได้ การออกกำลังกายการหายใจเป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับคุณภาพการนอนหลับของคุณ! วิธี “4-7-8” ของ Weil จะช่วยให้คุณหลับได้ภายในเวลาไม่ถึงนาที นี่คือคำแนะนำโดยย่อเกี่ยวกับวิธีการทำ:
- นั่งตัวตรงให้เท้าแตะพื้น
- ติดลิ้นเพดานปาก หลังฟัน
- เริ่มต้นด้วยการหายใจเอาอากาศทั้งหมดเข้าไปในปอดของคุณ
- หายใจเข้าช้าๆโดยปิดปากแล้วนับเป็น 4
- กลั้นหายใจนับ 7
- สุดท้ายหายใจออกทางปากนับ8
ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ซ้ำ 3 ครั้งติดต่อกันวันละสองครั้ง แน่นอนว่าเทคนิคนี้ใช้ไม่ได้ผลและไม่ได้ผลในการลองครั้งแรก คุณต้องอดทนและรอระหว่าง 4 ถึง 6 สัปดาห์จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน