คุณเป็นโรควิตกกังวล มีปัญหาในการมีสมาธิ หรือนอนไม่หลับหรือไม่? เริ่มนั่งสมาธิอย่างน้อย 7 เหตุผลดีๆ!
การทำสมาธิได้รับการยอมรับมานานหลายศตวรรษว่าเป็นแนวทางปฏิบัติที่ใช้ในการบรรลุการเรียนรู้ตนเองและกิจกรรมของจิตใจมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่การตระหนักรู้ในตนเอง จุดมุ่งหมายคือการปรับปรุงสภาพทางจิตเพื่อให้เกิดความสมดุลภายในที่เป็นประโยชน์สำหรับพื้นที่ต่างๆในชีวิตของเรา
การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องยาก มีหลายหลักสูตรที่สามารถสอนวินัยนี้ได้ ซึ่งคุณสามารถฝึกได้ทุกที่และทุกเวลาของวัน
แต่อะไรคือประโยชน์หลักที่มาจากการฝึกสมาธิเป็นประจำ? นี่คือ 7 ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว!
© iStock ดูสิ่งนี้ด้วย
1. ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
การทำสมาธิไม่เพียงแต่ทำให้ประสาทสงบ แต่ยังช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วย และไม่เพียงแค่นั้น การปฏิบัตินี้ดูเหมือนจะสงบมากกว่าการนอน! ในการศึกษาในปี 2549 นักศึกษากลุ่มหนึ่งถูกขอให้งีบหลับสั้น ๆ นั่งสมาธิหรือดูทีวีก่อนที่จะทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบระดับการตื่นตัวของพวกเขา ผู้ที่ทำสมาธิได้ผลดีกว่าผู้ที่นอนพักกลางวัน 10% ในระหว่างการทำสมาธิ ปริมาณการใช้ออกซิเจนจะลดลง 10/20% และทำให้เกิดสภาวะพักผ่อนที่ลึกกว่าการนอนหลับ
2.ทำให้รู้สึกเจ็บน้อยลง
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่นั่งสมาธิเป็นประจำจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง แปลก? ไม่ ถ้าคุณคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าจิตใจได้รับการฝึกฝนมากขึ้นเพื่อให้ห่างไกล - และดังนั้นจึงรับรู้น้อยลง - ความรู้สึกด้านลบและเจ็บปวด ดังนั้น คนที่ทำสมาธิจึงไม่มีภูมิต้านทานต่อความเจ็บปวดทางกาย แต่ได้เรียนรู้ที่จะแก้มันออกจากองค์ประกอบทางอารมณ์ ซึ่งทำให้ผลกระทบของมันแย่ลง
3. พัฒนาสมาธิและฝึกสมอง
การทำสมาธิ เช่นเดียวกับเทคนิคการผ่อนคลายส่วนใหญ่ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ และช่วยให้สมองมีความชัดเจนมากขึ้น แต่ยังเพิ่มสสารสีเทาอีกด้วย การศึกษาที่ดำเนินการโดยโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัลพบว่าการฝึกสมาธิและต่อต้านความเครียดเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีผลสำคัญต่อความจำและการเอาใจใส่
4. ส่งเสริมความสงบและต่อสู้กับความวิตกกังวล
การทำสมาธิเป็นหนึ่งในการเยียวยาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิวันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยต่อสู้กับพวกเขา โดยให้ผลดีกว่ายาหลอก และในบางกรณีอาจเทียบได้กับยาต้านอาการซึมเศร้า ผลลัพธ์ที่น่าพอใจที่สุดในเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิประมาณ 30-40 นาทีต่อวัน
5. ช่วยให้คุณต่อสู้กับการเสพติด
บุหรี่ อาหาร แอลกอฮอล์ การทำงาน ... การเสพติดมีหลากหลายมากที่สุด และการทำสมาธิสามารถช่วยคุณได้ในแต่ละกรณี ในความเป็นจริง มันทำหน้าที่ในระดับต่างๆ โดยเพิ่มการควบคุมตนเอง ขจัดความรู้สึกของการเลิกบุหรี่ และทำให้คุณแยกตัวออกจากเป้าหมายของการเสพติดมากขึ้น
6. ช่วยให้คุณอ่อนเยาว์
การทำสมาธิวันละหนึ่งครั้งทำให้กระบวนการชราของเซลล์ช้าลง การศึกษาหลายชิ้น รวมทั้ง "การวิจัยอย่างกว้างขวางจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่เดวิส แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยปรับปรุงการทำงานของเอนไซม์เทโลเมียร์เรส ซึ่งสร้างและยืดเทโลเมียร์ ลำดับดีเอ็นเอที่อยู่ปลายโครโมโซม" การปกป้องเทโลเมียร์เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เซลล์มีอายุยืนยาว
7. ช่วยให้คุณรู้จักตัวเอง
การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ถูกต้องในการทำความรู้จักตัวเองและขีดจำกัดของคุณให้ดีขึ้น ช่วยหันความสนใจของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบันและการจ้องมองภายในของคุณไปยังตัวตนที่ลึกที่สุด ดังนั้น คุณจะสามารถค้นหาและรักษาสมดุลภายในที่ดีได้
เราได้โน้มน้าวคุณหรืออย่างน้อยก็ทำให้คุณทึ่ง? ให้อารมณ์กับเพลงนี้ เหมาะสำหรับเริ่มนั่งสมาธิ อื้มมมม
กำลังโหลด ...
