คุณต้องการที่จะต่อสู้กับเซลลูไลท์? ค้นพบอาหารแนะนำและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง!
เซลลูไลท์เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำแต่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในการทำให้มันหายไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้น ไม่ได้หมายความถึงการลดปริมาณอาหารแต่จำเป็นต้องเลือกทางโภชนาการที่ถูกต้อง
อาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยง:
- อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ขนมหวาน อาหารทอด เครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยพื้นฐานแล้วอาหารที่อุดมไปด้วย ไขมันและน้ำตาล
ดูสิ่งนี้ด้วย
การกินในชุดขาว: หมายความว่าอย่างไร มันใช้งานได้จริงเหรอ?
- เกลือ. ทำให้มันหายไปจากโต๊ะและเลือกสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อปรุงรสอาหารของคุณโดยเฉพาะผักชีฝรั่งและหัวหอม
อาหารอะไรที่กินปานกลาง:
- น้ำมันหรือเนยสำหรับปรุงอาหาร ชอบทำอาหาร ย่างอบหรือนึ่ง ดื่มด่ำกับน้ำมันมะกอกดิบซึ่งมีไขมันพืช
- ผักสด. ใช่ ผักดิบช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่สามารถต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้ ในทางกลับกัน ผักนี้ประกอบด้วยเกลือแร่หลายชนิดที่ช่วยกักเก็บน้ำ เลือกอบไอน้ำและอุดมไปด้วยมะเขือ, พริก, ต้นหอม, กะหล่ำปลี
อาหารอะไรที่กินเป็นประจำ:
- โปรตีน ซึ่งมีอยู่ใน เนื้อขาว และในไข่เพราะมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ เนื่องจากเป็นโปรตีนลีน โปรตีนจึงบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานจากเซลล์ไขมัน
- อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ถั่วเลนทิล ธาตุเหล็กส่งเสริมการขนส่งออกซิเจนในเลือด ระดับธาตุเหล็กที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและแม้กระทั่งโรคโลหิตจาง หลีกเลี่ยงกาแฟหลังอาหารเพราะคาเฟอีนดูดซับธาตุเหล็ก
- ปลาและอาหารทะเลซึ่งมีกรดไขมันมากมายรวมทั้งของขึ้นชื่อ โอเมก้า 3 (ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยเป็นพิเศษ) อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและไม่ทำให้เนื้อเยื่อบวม
- โพแทสเซียมช่วยกระตุ้น การระบายน้ำเหลืองคือช่วยให้เนื้อเยื่อไขมันแตกตัว (เปลือกส้ม). โพแทสเซียมมีอยู่ในผลไม้แห้ง ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ และผักใบเขียวบางชนิด
- อาหารทั้งมื้อ เช่น พาสต้า ข้าว ซีเรียล หรือขนมปัง เพราะดูดซับสารพิษและให้ความรู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม ต้องกินข้าวกับพาสต้าด้วย การกลั่นกรอง ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะถ้าคุณไม่เล่นกีฬา
- วิตามินซี ซึ่งพบมากในผลไม้เพราะทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง กีวียังสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้
- ผลไม้สีแดงจะดื่มหรือกิน ประกอบด้วย วิตามินพี ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต อาหารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่
ดีแล้วที่รู้
เพื่อกำจัดของเสียและผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษที่ผลิตโดยร่างกายของเรา สิ่งสำคัญคือต้องให้ความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก แม้แต่ ชาเขียว มันมีผลประโยชน์เพราะมันจำกัดการดูดซึมของไขมันและคาร์โบไฮเดรตและต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ
ข้อสังเกต
การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนต้องสูงกว่าผัก
ค้นพบอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและลดน้ำหนัก!
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: อาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
ช่วยตัวเองด้วยกีฬาด้วย! The squat: เหมาะสำหรับกระชับและบอกลาเซลลูไลท์
แน่นอนว่าการฝึกทางกายภาพเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ต้นขาเรียวและกระชับกล้ามเนื้อกลับคืนมาคือ squat นี่คือวิดีโอที่แสดงวิธีการทำอย่างถูกต้อง!
ดูสิ่งนี้ด้วย:
ไปที่พิเศษ "ต่อสู้เซลลูไลท์"
วีดีโอ / วิธีการนวดลดเซลลูไลท์
วิดีโอ / ขั้นตอนแรกในการต่อต้านเซลลูไลท์
วิดีโอ / ขั้นตอนที่สองในการต่อต้านเซลลูไลท์
วีดีโอ / ขั้นตอนที่สามกับเซลลูไลท์
วิดีโอ / ขั้นตอนที่สี่ในการต่อต้านเซลลูไลท์
วิดีโอ / ขั้นตอนที่ห้าในการต่อต้านเซลลูไลท์
The palp & roll การนวดเพื่อระบายน้ำออก