"ฉันเหนื่อยเสมอ": 25 เหตุผลที่อาจเป็นสาเหตุ
คุณเหนื่อยและเหนื่อยล้าอยู่เสมอหรือไม่ และในตอนเช้า ทันทีที่คุณตื่นขึ้น คุณจะพร้อมสำหรับการนอนหลับมาราธอนครั้งใหม่หรือไม่ แทนที่จะไปทำงานและเริ่มต้นวันที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยผล ด้านล่างนี้ คุณจะพบสาเหตุ 25 ประการที่อาจเป็นต้นเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังของคุณ ตั้งแต่เหตุผลที่ธรรมดาที่สุดไปจนถึงเหตุผลที่ไม่ชัดเจนไปจนถึงนิสัยที่ใช้พลังงานของคุณไปโดยสิ้นเชิง
ก่อนดำเนินการอ่านและทำความเข้าใจสาเหตุของความอ่อนแอทางร่างกาย เราต้องการเตือนคุณถึงเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการเยียวยาความเหนื่อยล้าของคุณ: ในวิดีโอนี้ คุณจะพบ 5 ข้อซึ่งทั้งหมดนั้นเรียบง่ายแต่ไม่ผิดพลาด ลองแนะนำพวกเขาให้เป็นกิจวัตรของคุณทันทีแล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงทันที!
1. คุณนอนไม่พอ
สวัสดีกัปตันชัดเจน! หากคุณมักจะนอนหกชั่วโมงต่อคืนและยังคงรู้สึกเหนื่อย ลองเดาสิ? คุณอาจต้องนอนแปด! เราแต่ละคนมีความต้องการส่วนบุคคลที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงจำนวนชั่วโมงการนอนหลับในอุดมคติ ลองเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่าอาการดีขึ้นอย่างไร
หากคุณพบว่านอนหลับยาก อุปกรณ์บางอย่างสามารถช่วยคุณได้ เช่นเดียวกับ Dodow ซึ่งช่วยควบคุมการหายใจและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น: ซื้อใน Amazon ราคา 49 €
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ของคุณไม่ใช่การนอนอย่างมีคุณภาพ
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการนอนหลับของคุณมีคุณภาพหรือไม่? หากคุณตื่นกลางดึกบ่อยๆ คำตอบคือ ไม่! จำนวนชั่วโมงที่คุณอยู่บนเตียงไม่ได้เท่ากับคุณภาพการนอนหลับของคุณเสมอไป รอยคล้ำใต้ตาของคุณรู้ดี!
ค้นหาวิธีนอนหลับให้ดีขึ้นด้วยหนังสือ นอนหลับง่าย 21 กลยุทธ์พิชิตโรคนอนไม่หลับ โดย Shawn Stevenson ที่ Amazon เสนอราคา 15.21 ยูโรในรูปแบบกระดาษและ 9.99 ยูโรในรูปแบบ Kindle
3. คุณมีระดับธาตุเหล็กต่ำ
ความเหนื่อยล้าของคุณอาจเกิดจากระดับธาตุเหล็กในเลือดต่ำ นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติ และไม่รับประทานเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งมีธาตุเหล็กสูง โอกาสนี้มีโอกาสมากขึ้น ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเลือด - คุณอาจต้องทานอาหารเสริม (ซื้อใน Amazon)
4. คุณขาดน้ำ
การคายน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเศษผ้า อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เมื่อคุณไม่ได้รับน้ำ หัวใจของคุณต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
5. คุณเครียด
ดังที่ Dr. Alessia Santoro เขียนไว้ว่า "ในช่วงเวลาที่เราประสบกับการจัดการสิ่งเร้าที่เกิดจากการทำงาน การศึกษา หรือจากสถานการณ์ที่เรียกร้องอื่น ๆ มากเกินไป เราพบเห็นการสูญเสียความมีชีวิตชีวาของเซลล์ประสาทของเรา และสิ่งนี้ทำให้เกิดการชะลอตัวใน ' กิจกรรมทางปัญญาและพฤติกรรม ".
หากคุณมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย คุณก็อาจจะนำความกังวลเหล่านี้มาสู่เตียงด้วยเช่นกัน พยายามเก็บไดอารี่ข้างเตียงไว้ - จดความกังวลของคุณก่อนนอนและวางไว้ข้างๆ จากนั้นให้เวลาและช่วงเวลาสำหรับตัวเอง ทำในสิ่งที่คุณชอบและสร้างใหม่ให้กับตัวเอง เชื่อฉันเถอะ นี่ไม่ใช่การเสียเวลา ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ
Mr. Wonderful มีสมุดบันทึกและสมุดบันทึกหลายรุ่นเพื่อช่วยคุณในภารกิจนี้: ซื้อไดอารี่ประจำปีใน Amazon ในราคาประมาณ 20 ยูโร
6. คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ไวน์สักแก้วช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่ห้าแก้ว? แอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณยุ่งเหยิงและรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ เมื่อแอลกอฮอล์เริ่มหมดฤทธิ์ ร่างกายของคุณจะเริ่มออกมาจากระยะหลับลึก กลับสู่ระยะ REM ซึ่งปลุกได้ง่ายมาก ครั้งต่อไป ก่อนที่คุณจะดื่มมากเกินไป ให้ถามตัวเองว่าจำเป็นจริงๆ หรือไม่
7. คุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ
การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการเผชิญกับวัน แต่ยังช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายให้ได้ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อย พยายามเคลื่อนไหวให้บ่อยขึ้นในระหว่างวัน หากคุณนั่งทั้งวัน สมองจะเชื่อมโยงการนอนหลับกับความนิ่งของคุณ เดินเล่นหลังเลิกงาน ใช้เวลาพักกลางวัน หรือลองเดินไปทำงาน
8. ออกกำลังกายมากเกินไป
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า คุณอาจออกกำลังกายในโรงยิมเกินจริง ใจดีกับร่างกายและพักผ่อนสักสองสามวัน การออกกำลังกายที่เข้มข้นและหนักเกินไปจะส่งผลตรงกันข้าม: เป้าหมายคือการรู้สึกดี ไม่ล้มลงกับพื้นอย่างแน่นอน!
9. คุณกินไม่พอ
คุณกำลังข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่อยากอาหารมากในช่วงนี้หรือไม่? ไม่น่าแปลกใจที่คุณเหนื่อยอยู่เสมอ อาหารให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อผ่านวันของคุณ ได้โปรด ให้แน่ใจว่าคุณกินในปริมาณที่เหมาะสม!
10. คุณเลี้ยงตัวเองไม่ถูกวิธี
หากคุณกำลังกินอยู่แต่ยังรู้สึกเหนื่อย ให้ลองดูสิ่งที่คุณกำลังกิน คุณได้รับโปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ถ้าไม่ พยายามกำจัดอาหารขยะ อย่าหลงกลโดยอาหารหวานเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากมันในภายหลัง
11. ไทรอยด์ของคุณเอียง
ต่อมไทรอยด์ทำงานไม่อยู่หรือทำงานไม่เต็มที่อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ ขอให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบว่าทุกอย่างทำงานอย่างถูกต้อง
12. คุณเป็นโรคซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าอาจทำให้นอนไม่หลับ แพทย์หรือจิตแพทย์สามารถแนะนำวิธีการหรือสั่งยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้
13. คุณทำงานมากเกินไป
คุณใช้เวลามากเกินไปในสำนักงานหรือไม่? ถามหัวหน้าของคุณว่าลำดับความสำคัญคืออะไรและกำหนดเวลาตามความเป็นไปได้ของคุณ คุณเริ่มธุรกิจของคุณเองแล้วหรือยัง? การทำงานล่วงเวลาเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเป็นนายตัวเอง สร้างกำหนดการและปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง อย่าลืมพักผ่อนสักสองสามชั่วโมงเพื่อไม่ให้เหนื่อยมากเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะดูเหมือนเศษผ้า! และความหมองคล้ำของคุณก็รู้ดี ซึ่งคุณสามารถบรรเทาได้ด้วยกลอุบายเล็กๆ น้อยๆ ดังที่คุณเห็นด้านล่าง แต่อย่าชินกับมัน: การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องเร่งด่วน!
14. คุณไม่สามารถปฏิเสธได้
คุณโอเวอร์โหลดหรือไม่ หยุด! การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นเรื่องดี แต่อย่าลืมหาเวลาให้ตัวเองบ้าง การพูดว่า "ไม่" จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ลองด้วยตัวเอง
15. คุณแล่นเรือในเวลากลางคืน
ไม่ได้อยู่กลางทะเล บนเว็บ! ให้ดวงตาเห็นแสงจ้าของคอมพิวเตอร์เพื่อป้องกันไม่ให้คุณหลับอย่างสงบ ซึ่งหมายความว่าวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิม ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน มันไม่ง่ายที่จะทำ แต่ก็คุ้มค่า
16. คุณเป็นโรคเซลิแอค
หากคุณแพ้กลูเตนแต่ไม่รู้ตัว การย่อยกลูเตนอาจเป็นเรื่องยากจริงๆ หากคุณปวดท้องด้วย นี่อาจเป็นเหตุผลที่ถูกต้อง ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณเป็นโรคช่องท้องจริงหรือไม่ ซึ่งในกรณีนี้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้
เกี่ยวกับหนังสือ โรคช่องท้อง ล้วนมีประโยชน์น่ารู้ โดย Alex Gazzola คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้ - ซื้อใน Amazon ในราคา €11.47
17. คุณเป็นเบาหวาน
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอ ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์
18. คุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
เราไม่ได้พูดถึงความเครียดหรือความซึมเศร้า แต่ถ้าเหตุการณ์สำคัญรั่วไหลเข้ามาในชีวิตของคุณ เช่น การหย่าร้างหรือการปลิดชีพ จิตใจของคุณก็อาจจะหนักเกินไป และเข้าใจได้ ว่าหนักเกินไป ลองคุยกับผู้เชี่ยวชาญดูครับ พวกเขาจะผ่านพ้นปัญหาและหาวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น
19. คุณทานยามากเกินไป
ไม่ว่าจะสั่งยาหรือไม่ก็ตาม การใช้ยามากเกินไปอาจทำให้การนอนหลับของคุณสับสน พยายามหลีกเลี่ยงบางอย่าง
20. กินยาผิด
หากคุณได้รับยาตัวใหม่และจู่ๆ รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ก็อาจเป็นผลข้างเคียงได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและลองเปลี่ยนขนาดยาหรือยา
21. คุณใช้เวลาอยู่ในบ้านมากเกินไป
หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้านและออกไปนั่งรถคุณอาจมีอาการขาดวิตามินดี ลองเดินในช่วงกลางวันทุกวัน โบนัส: สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังให้คุณเผชิญหน้ายามบ่าย
ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีใน Amazon
22. คุณมีภาวะขาดวิตามินบี 12
บี 12 เป็นสารอาหารที่ให้พลังงาน วิตามินนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและกระตุ้นเซลล์ประสาท หากคุณขาด B12 คุณอาจรู้สึกเหมือนซอมบี้ ให้แน่ใจว่าคุณมีเพียงพอในกรณีที่คุณถามแพทย์ของคุณ
ซื้ออาหารเสริมวิตามิน B12 ใน Amazon
23. คุณเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นโรคที่พบบ่อยซึ่งแสดงออกด้วยการหยุดชะงักของการหายใจระหว่างการนอนหลับ หากคุณคิดว่ามี ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ แพทย์จะสามารถทำการศึกษาเรื่องการนอนหลับของคุณได้ ซึ่งไม่สนุกอย่างที่คิด แต่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหา
24. คุณมีลูก
หากคุณมีลูก โดยเฉพาะลูกเล็กๆ เป็นที่เข้าใจได้ทั้งหมดว่าคุณอาจรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหาในทันที แต่ให้พยายามนอนหลับเมื่อพวกเขาหลับด้วย ไม่ว่าจะเป็นการงีบหลับหรือการนอนหลับที่เหมาะสมในตอนกลางคืน
25. คุณกำลังตั้งครรภ์
เรากำลังล้อเล่น แต่ไม่ทั้งหมด! เวลาแบกคนอื่นไปไหนมาไหนทั้งวัน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา และอย่าคิดว่าหลังคลอดจะดีกว่า ดูข้อ 24
ซื้อชุดทดสอบการตั้งครรภ์ใน Amazon
สำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง คุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ ISS
