กลับมามีรูปร่างที่ดี: โปรแกรมที่สมบูรณ์แบบและแบบฝึกหัดที่จะปฏิบัติตาม
โปรแกรมที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้กลับมามีรูปร่างที่ดีไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังจำเป็นที่ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีและกระชับขึ้น ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเท่านั้น เราจะสามารถกลับเข้าสู่รูปร่างได้อย่างเหมาะสมท่ามกลางฤดูร้อน!
โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่ควรทำ แม้จะอยู่ที่บ้านอย่างสะดวกสบาย สามารถช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณพลังงานที่บริโภคเข้าไป และทำให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น ด้วยอายุที่มากขึ้น การเผาผลาญช้าลง เช่น ประมาณ 40 - 50 ปี จำเป็นต้องลดสัดส่วนลงและเพิ่มเวลาเพื่อทุ่มเทให้กับการออกกำลังกาย
ด้วยวิธีนี้ ไม่เพียงแต่คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม แต่คุณยังสามารถป้องกันหรือรักษาปัญหาต่างๆ เช่น การกักเก็บน้ำ ความหนัก และอาการบวมที่ขา และเซลลูไลท์ที่หวั่นไหว: "การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับสุขภาพที่ดี" การใช้ชีวิตและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำหน้าที่เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและกล้ามเนื้อ
โปรแกรมไหนเหมาะที่จะคืนร่าง?
โปรแกรมการฝึกในอุดมคติที่ช่วยให้เรากลับเป็นรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว เป็นการสลับกิจกรรมแอโรบิก ความต้านทาน และการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสุดท้าย การยืดและยืดกล้ามเนื้อ กิจกรรมแอโรบิก โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ และเพิ่มการเผาผลาญ โดยการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลในปริมาณมาก การวิ่ง ว่ายน้ำ จักรยานอยู่กับที่: หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมถ้าคุณไม่มีเวลา อย่าลืมเดินเร็วๆ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
กิจกรรมการต้านทานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้เรากระชับ: อุดมคติคือการซื้อตุ้มน้ำหนักไว้ด้านหลังโซฟา เพื่อการยกของอย่างสบายขณะดูทีวี ในกรณีนี้ น้ำหนักที่พวกเขา สามารถแทนที่ด้วยน้ำสองขวด
สุดท้าย กิจกรรมที่กระตุ้นความสมดุลและการยืดตัวช่วยให้เราปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะชอบการเหยียดขา-แขน-หลังบนเสื่อ โยคะ (ซึ่งไม่เคยมีสไตล์มาก่อน) หรือสมัครเข้าร่วมหลักสูตรศิลปะหรือไทเก็ก ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยอดเยี่ยมเสมอ
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อกลับมามีรูปร่างที่ดี
หากคุณไม่มีเวลาไปยิมหรือเล่นกีฬาที่เผาผลาญแคลอรีได้มาก โปรแกรมการออกกำลังกายที่เราขอเสนอเป็นทางเลือกที่ดีในการกลับมามีรูปร่างที่ดีด้วยการออกกำลังกายแบบสบายๆ ที่บ้าน โดยจะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่เท่านั้น ของชั่วโมงต่อวัน แต่ต้องการความสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และในระยะสั้น คุณพร้อมที่จะเริ่มหรือยัง?
- เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเสมอ: สิ่งที่คุณต้องมีคือวิ่งเข้าที่ 1 นาที ตามด้วยวิ่งอีก 1 นาทีโดยให้เข่าสูง ระวังให้วิ่งเข้าหาหน้าอก ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้ยืดลำตัวโดยดึงแขนขึ้นเหนือศีรษะไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย หมุนศีรษะเป็นวงกลมก่อนไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่งจากนั้นดำเนินการต่อไป การหมุนของไหล่ ไม่รู้สึกผ่อนคลายลงบ้างหรือ?
- ต่อด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกครั้งที่สอง: ยืนโดยให้แขนทั้งสองข้างแนบเท้าชิดกัน กระโดดโดยกางขาแล้วยกแขนขึ้น จากนั้นกลับกระโดดอีกครั้งไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองนาทีอย่างรวดเร็วและไม่ทำให้ขาแข็ง
- ทำท่าปอดด้านหน้าซ้ำ 4 ชุด 10-12 ครั้ง: ในท่ายืนโดยแยกขากว้างเท่าสะโพก ก้าวไปข้างหน้า จมและงอขาพร้อมกัน หายใจออกและลุกขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือมีปัญหาที่เข่า ให้ลองทำแบบเดียวกันแต่วางมือพิงกำแพงที่ระดับไหล่โดยให้แขนเหยียดตรง ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะกับบั้นท้ายจริงๆ! ลองทำตามวิดีโอ:
- ถือตุ้มน้ำหนักเล็กๆ สองอันหรือน้ำสองขวด นำขาขวาไปข้างหน้าและก้มตัวลง โดยให้ลำตัวตั้งตรงและงอเข่าซ้ายของคุณเกือบถึงพื้นขณะที่คุณงอแขนไปทางไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำด้วย ขาซ้ายประมาณสองนาที
- จากท่ายืน ถือขวดนมไว้ในมือ นำขาซ้ายไปข้างหลังและพุ่งไปทางขวา ยกแขนไปข้างหน้าโดยให้ข้อมือชี้ไปที่พื้น ในขณะที่งอขาไปข้างหน้าควรทำมุมฉาก ทำซ้ำกับขาอีกข้าง สลับกันเป็นเวลา 1 นาที
- นอนหงายบนเสื่อแล้วทำท่ากระทืบ 5 ครั้ง 8 ชุด การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับหน้าท้องนี้ทำโดยงอขาที่ประมาณ 45 องศาและยกลำตัวขึ้นประมาณ 20 เซนติเมตร โดยวางมือไว้ด้านหลังคอ ดูวิดีโอเพื่อบริหารช่วงครันช์ของคุณให้ดีที่สุด:
- นอนหงายบนเสื่อและงอเข่า วางข้อเท้าขวาไว้ที่หัวเข่าซ้ายแล้วจับที่ด้านหลังต้นขาซ้ายด้วยมือของคุณ ดึงเข้าหาตัวจนยกขึ้น ดำรงตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
