คุณมีแนวโน้มที่จะปวดหลังและปวดข้อหรือไม่? นี่คือกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและกีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง
ใช่ กีฬาเป็นสิ่งที่ดี เรารู้ แต่จงระวังสิ่งที่คุณเลือก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณป่วยเป็นโรคทางร่างกาย เช่น ปวดหลัง ในกรณีนี้ คุณควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังในการเลือกของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำความเสียหายเพิ่มเติม
จริงๆ แล้วไม่ใช่ว่าทุกสาขาจะเหมาะกับอาการปวดหลังมาก แต่บางสาขาก็ไม่แนะนำ ทางที่ดีควรเลือกกีฬาที่คลายกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังกดทับโดยหลีกเลี่ยงกีฬาที่รุนแรงที่สุดที่อาจทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เช่น หากคุณชอบว่ายน้ำหรือเล่นโยคะ : เป็นกิจกรรมที่ยืดกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลาย ในขณะที่เทนนิส วิ่ง หรือวอลเลย์บอลเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหากอาการปวดหลังมาเยี่ยมคุณบ่อยๆ
เพื่อให้การเลือกของคุณง่ายขึ้น เราได้ตัดสินใจที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวินัยที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มักมีอาการปวดหลังและผู้ที่ควรอยู่ห่างๆ
ก่อนที่จะอ่านบทความนี้ต่อ หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูก เราขอแนะนำการออกกำลังกายประจำวันเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย!
ดูสิ่งนี้ด้วย
กีฬาที่เหมาะกับอาการปวดหลัง
ไฟเขียวสำหรับโยคะ ว่ายน้ำ กีฬาทางน้ำ ไทเก็ก และพิลาทิส ทั้งหมดนี้ดีต่อหลังของคุณ!
ผู้ชนะที่ไม่มีปัญหาคือโยคะ: มันผ่อนคลายกระดูกสันหลัง ขจัดความเครียด และส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ยังดีสำหรับ "ลูกพี่ลูกน้อง" ของวินัยนี้ พิลาทิส และไทเก็ก ซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในบริเวณเอว . . .
วินัยหลักอีกประการหนึ่งคือการว่ายน้ำพร้อมภาคผนวกและการเชื่อมต่อ ในความเป็นจริง ในน้ำ โหลดบนคอลัมน์จะลดลงอย่างมาก และการเคลื่อนไหวจะเบาและละเอียดอ่อนมากขึ้น ว่ายน้ำบนหลังที่สมบูรณ์แบบโดยไม่เหนื่อยกับหลัง แต่ห้ามเล่นฟรีสไตล์สำหรับผู้ที่เน้นส่วนโค้งหลัง Aquagym ก็ดีเช่นกันซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ปวดหลังมากเกินไป
แม้แต่การเดินโดยใช้รองเท้าที่เหมาะสมและบนพื้นราบและพื้นไม่เรียบก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันอาการปวดหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำลายบริเวณเอว การออกกำลังกายในโรงยิมก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน ตราบใดที่พวกเขาได้รับการพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนที่รู้วิธีแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการแสดงอย่างถูกต้อง
หมดเขตกีฬา
และตอนนี้มีจุดที่เจ็บอยู่บ้าง: กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการปวดหลังเป็นประจำ
ลืมระเบียบวินัยที่ทำให้กระดูกสันหลังกระตุก การเคลื่อนไหวกะทันหัน และการบิดอย่างกะทันหัน: สิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกไวในบริเวณเอว แปลเป็นคำสองสามคำ: เทนนิส จักรยานแข่ง วิ่งจ็อกกิ้ง และทุกสาขาวิชา ถูกห้ามเพิ่มเติม การเรียกร้องที่อาจทำให้ microtrauma ปวดหลังได้ เช่น สควอช สกีดาวน์ฮิล บาสเก็ตบอล และวอลเลย์บอล ดังนั้น บอกลากีฬาโปรดของคุณได้เลย หยุดพักบ้าง
คำพูดเฉพาะสำหรับการฟันดาบ: ความช่วยเหลือสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการทรงตัวมีข้อห้ามในกรณีที่หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือการอักเสบของเส้นประสาท ดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงแม้ว่าคุณมักจะประสบกับปากมดลูก
ไม่ว่าในกรณีใด หากความสัมพันธ์ของคุณกับการเล่นกีฬาถูกขัดขวางโดยสมบูรณ์ด้วยอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อที่ยืนกรานว่าจะไม่ผ่าน ทางที่ดีควรพยายามแก้ปัญหาก่อน: วิธีที่มีประสิทธิภาพคือการบำบัดด้วยความร้อน ซึ่งใช้ประโยชน์จากการใช้ความร้อนบำบัดและ การบรรเทาอาการปวดโดยไม่ต้องใช้ยา มีหลายวิธีให้เลือก ดังที่คุณเห็นโดยเฉพาะที่นี่
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง โปรดไปที่เว็บไซต์ของ Dr. Gibaud
