ฟิตเนสและโภชนาการ: คำตอบของ Runtastic สำหรับคำถามของคุณ!

เราถามคุณในฟอรัมว่าข้อสงสัยและคำถามของคุณเกี่ยวกับการฝึก ฟิตเนส และโภชนาการ หัวข้อที่ผู้หญิงชื่นชอบ พวกคุณหลายคนติดต่อเราเพื่อแสดงความสงสัยและความสับสน - เพื่อตอบคุณ เราได้ขอความช่วยเหลือจาก Lunden Souza ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้ใช้ Runtastic ทั่วโลกด้วยเนื้อหารายสัปดาห์เกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการ Lunden ยังเชี่ยวชาญด้าน Suspension TRX Training คือ Rip Training และเป็นผู้สอน Tabata และทูต Sweat Pink ที่กระตือรือร้น นี่คือคำตอบของ Lunden!

คำถามที่ 1
โดย 2misy2:
ช่วยด้วยช่วยด้วย ..
ให้ฉันแนะนำตัวเอง: ฉันเป็นคนผอมปลอม ฉันรู้สึกบวมและสังเกตว่าเซลลูไลท์ที่ขาของฉันเพิ่มขึ้น ออกกำลังกายยังไงให้ขาเรียวและเรียว?
เดินเยอะกว่าวิ่ง..ทำไงดี?
ดีกว่าที่ฉันเข้าร่วมยิม? ออกกำลังกายยังไงให้กล้ามท้องและขาเรียว?
การวิ่งไม่ได้ทำให้น่องใหญ่?

ตอบ:
ลุนเดน: นี่เป็นคำถามหลายข้อด้วยกัน แต่ฉันจะพยายามทำให้ครอบคลุม คุณบอกว่าคุณเป็นคนผอม นั่นคือสิ่งที่ในศัพท์แสงฟิตเนสคือคนที่ดูผอมแต่ในความเป็นจริงไม่มีกล้ามเนื้อที่ดี วิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขปัญหานี้คือการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักหรือร่างกายที่อิสระเหมือนที่เสนอโดย แอป Runtastic Results ฉันสามารถแนะนำการออกกำลังกายสำหรับขาและบั้นท้ายได้เป็นพิเศษ: สควอช ลันจ์ (ปอด) สเต็ปอัพ (การขึ้นและลงจากขั้นบันได) และสะพาน ซึ่งสามารถทำได้ในโรงยิมหรือที่บ้าน ไม่ว่าในกรณีใดต้องแน่ใจว่าได้ฝึกร่างกายทั้งหมดไม่ใช่เฉพาะพื้นที่เพื่อให้ร่างกายมีความสามัคคี คุณสามารถลองวิ่งได้หากต้องการ เพื่อให้ขาของคุณกระชับขึ้น ให้เดินขึ้นเนิน (หรือบนลู่วิ่ง) และวิ่งหรือขึ้นบันได ในการกำหนดกล้ามท้องของคุณ คุณต้องไม่เพียงแค่ฝึกแต่ต้องกินอย่างเหมาะสมด้วย: ดังนั้น หลีกเลี่ยงอาหารบรรจุหีบห่อและอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล ให้เลือกอาหารจริงและอาหารจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มันแทน สำหรับน่อง การวิ่งจะทำให้แข็งแรงและกระชับมากขึ้นถ้าคุณมีลูกใหญ่ แต่มันจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างมาก หากคุณต้องการเพิ่มระดับเสียง ให้ยกน่องในโรงยิมหรือที่บ้านด้วยขั้นตอนเดียว - อาจใช้น้ำหนัก

---

ดูสิ่งนี้ด้วย