วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุน: สาเหตุและประเภทต่างๆ
คำว่าโรคกระดูกพรุนหมายถึงโรคกระดูกเมตาบอลิซึมซึ่งมีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของส่วนประกอบแร่ธาตุและการเสื่อมสภาพของโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูก โรคกระดูกพรุนทำให้เกิดความเปราะบางของระบบโครงกระดูกและกระดูกพรุนและเปราะอย่างแท้จริงซึ่งมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ง่ายขึ้นพยาธิสภาพนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย: ในอิตาลีส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 1 ใน 3 หลังอายุ 50 ปี (และผู้ชาย 1 ใน 5 คนในกลุ่มอายุเดียวกัน)
เราสามารถแยกแยะประเภทของโรคกระดูกพรุนได้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่กระตุ้น มีการพูดถึงโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนซึ่งจะปรากฏในช่วง 20 ปีแรกหลังวัยหมดประจำเดือน เป็นภาวะที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการลดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ส่งผลต่อร่างกายของสตรีเมื่อประจำเดือนหยุดและส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ สำหรับโรคกระดูกพรุนในวัยชรานั้นเราหมายถึงความเปราะบางของกระดูกที่ส่งผลต่อทั้งสองเพศในวัยที่ก้าวหน้ามากขึ้น ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะกระดูกยาวของร่างกาย เช่น กระดูกโคนขาและกระดูกเชิงกราน สุดท้ายกับโรคกระดูกพรุนในเด็ก มันมักจะบ่งบอกถึงพยาธิสภาพที่เกิดจากการกำจัดแร่ธาตุของกระดูก โรคกระดูกพรุนชนิดนี้ตามชื่อของมัน มักส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว และทำให้เกิดอาการปวดหลังและแขนขา เดินลำบาก และกระดูกหักบ่อยครั้ง
นิสัยดีๆ ป้องกันโรคกระดูกพรุน
ไลฟ์สไตล์มีบทบาทชี้ขาดในการป้องกันโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญไม่เพียงแต่ในเด็กแต่ยังในผู้สูงวัยตลอดจนการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเป็นประจำซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมอย่างเหมาะสม ที่กินเข้าไป
แคลเซียมและวิตามินดีต่อโรคกระดูกพรุน
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับแคลเซียมเพียงพอสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายของเรา ในความเป็นจริง เมื่อแคลเซียมที่ได้รับไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมที่ต้องการจากกระดูก และในระยะยาว กระดูกจะอ่อนลง โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีต้องได้รับแคลเซียม 1200 มก. ต่อวัน ถือว่าไม่แพงเลยใช่ไหม อย่างไรก็ตาม การรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมไม่เพียงพอ: วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมที่ถูกต้อง วิตามินนี้ผลิตโดยผิวหนังเนื่องจากการกระทำของแสงแดด กระตุ้นเส้นทางการขนส่งแคลเซียมและทำให้ผ่านจากลำไส้ไปยัง สายน้ำ.เลือด. การใช้ครีมป้องกันแสงแดด (แน่นอนว่าไม่สำคัญ!) ยับยั้งการสังเคราะห์วิตามินดี นอกจากนี้ การมีวิตามินดีในร่างกายของเราจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น ส่งผลให้กระดูกเปราะบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ กลยุทธ์การป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ดี:
เพิ่มประสิทธิภาพการบริโภควิตามินดีซึ่งช่วยให้คุณดูดซึมแคลเซียมได้อย่างถูกต้อง
อาหารและการออกกำลังกายเพื่อชีวิตที่เป็นอยู่ที่ดี!
ปัญหากระดูกเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรง เนื่องจากโครงกระดูกของเรามีน้ำหนักมากเกินไป เช่นเดียวกับโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ ก็สามารถสร้างภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพกระดูกของเราได้ กล่าวโดยสรุป ความฟิตมีความสำคัญพอๆ กับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน สำหรับสิ่งนี้ เราต้องเพิ่มกิจกรรมทางกายเล็กน้อยที่ช่วยให้ร่างกายของเรามีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะหกล้มแม้ในผู้สูงอายุ
ไม่มีอะไรที่ต้องใช้กำลังมาก: เดินครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอที่จะทำสิ่งที่มีประโยชน์และมีค่าสำหรับสุขภาพกระดูก!
