แผ่นสั่นสะเทือน: วิธีการทำงานและประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายนี้
ร้องและสั่น: การฝึกบนแผ่นสั่นสะเทือนเป็นที่นิยมมากขึ้นในโลกของฟิตเนส ในทางกลับกัน การออกกำลังกายโดยใช้แรงสั่นสะเทือนช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดเซลลูไลท์ได้อย่างมาก ทั้งหมดนี้ในเวลาเพียง 10 ก็ถือว่าสมบูรณ์แบบ ใช่ไหม แต่แพลตฟอร์มสั่นได้ผลจริงหรือ เพียงพอไหมที่จะอยู่บนนั้นหรือคุณจำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวพิเศษ
ก่อนดำเนินการต่อ ดูวิดีโอนี้และค้นหาว่าวิธีออกกำลังกายป้องกันเซลลูไลท์แบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด!
แผ่นสั่นสะเทือนที่ดีที่สุดใน Amazon
ดูสิ่งนี้ด้วย
แพลตฟอร์มระดับมืออาชีพนี้มีระดับความเข้มข้น 180 ระดับและโปรแกรม 10 นาที 10 โปรแกรมเพื่อให้แน่ใจว่าทุกการออกกำลังกายเป็นไปได้ มีราวจับที่ติดตั้งเซ็นเซอร์ในตัวสองตัวเพื่อตรวจสอบ BMI-BMI และคำนวณการบริโภคแคลอรี่ นอกจากนี้ยังสามารถฟังเพลงได้ด้วยการเชื่อมต่อกับลำโพงที่มีสาย Aux (รวมอยู่ด้วย)
แพลตฟอร์ม Bluefin Fitness Professional มีให้บริการใน Amazon ในราคา€ 249.00
แผ่นสั่นสะเทือน: มันคืออะไร?
ในขั้นต้น แพลตฟอร์มที่เรียกว่าแพลตฟอร์มสั่นได้รับการออกแบบในปี 1970 เป็นวิธีการฝึกอบรมสำหรับนักกีฬาที่แข่งขัน เครื่องมือนี้ช่วยให้บุคคลสามารถปั้นกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจนและรวดเร็วยิ่งขึ้น ปัจจุบัน อุปกรณ์เหล่านี้มีอยู่ในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายเกือบทั้งหมด นอกจากนี้ยังใช้ไม่เพียง แต่ในกีฬาเท่านั้น แต่ยังใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพด้วย หลักการของการฝึกแผ่นสั่นสะเทือนนั้นง่ายมาก: การสั่นสะเทือนจะถูกส่งไปยังทั้งร่างกายและกระตุ้นคอมเพล็กซ์ของกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด สิ่งเหล่านี้เพื่อตอบสนองต่อการสั่นสะเทือนจะต้องใช้ความพยายามอย่างเข้มข้นไม่มากก็น้อยและเมื่อทำงานหนักก็จะได้รับการฟื้นฟู
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้น การฝึกด้วยแท่นสั่นนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ เพราะตลอดระยะเวลานั้น 97% ของเส้นใยกล้ามเนื้อทำงาน ซึ่งจะทำให้มวลเพิ่มขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น
การฝึกอบรมแผ่นสั่นสะเทือนทำงานอย่างไร
แผ่นสั่นสะเทือนมักถูกอธิบายว่าเป็นอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสำหรับคนขี้เกียจ แต่ในความเป็นจริง มันเป็นเครื่องมือที่ค่อนข้างเหนื่อยและต้องใช้ความพยายามในการฝึกด้วย ด้วยเหตุผลนี้เองที่การฝึกแผ่นสั่นสะเทือนควรทำภายใต้คำแนะนำและการดูแลของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเสมอบุคคลที่มีความสามารถทำให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นถูกต้อง มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือผิดพลาดอย่างสมบูรณ์ในการดำเนินการฝึกหัด ทำให้ไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม ในโรงยิมบางแห่งสามารถใช้อุปกรณ์แยกกันได้ โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายแบบสั่นจะดำเนินการเป็นกลุ่มเล็กๆ และใช้เวลาประมาณ 30 นาที
ในกรณีส่วนใหญ่ มักจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ เพื่อคลายข้อต่อ การฝึกจริงประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ ที่สามารถใช้เวลา 30 ถึง 60 วินาทีและทำซ้ำเป็นรอบ ๆ ได้ เหล่านี้อาจเป็นคลาสสิก squats, lunges หรือ sit-ups การเคลื่อนไหวจะดำเนินการทั้งแบบไดนามิกและแบบคงที่เพื่อให้การทำงานทั้งหมด กล้ามเนื้อ เมื่อสิ้นสุดการฝึก เป็นไปได้ที่จะทำการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้ความเครียด
เคล็ดลับเล็กน้อย: ขณะออกกำลังกายด้วยแผ่นสั่น ให้งอขาเล็กน้อยแล้วเน้นน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้า สิ่งนี้ทำให้การสั่นสะเทือนนั้นน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
ประโยชน์ของแท่นสั่น
เราถามตัวเองว่า การฝึกบนแผ่นสั่นได้ผลจริงหรือ คำตอบคือ ใช่ อันที่จริงกล้ามเนื้อของร่างกายที่ตอบสนองต่อแรงสั่นสะเทือนนั้นถูกกระตุ้นให้ทำงานมากขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งแรงสั่นสะเทือนมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น ความตึงเครียด . แต่แผ่นสั่นสะเทือนยังมีประโยชน์อื่น ๆ เช่น:
- เร่งการเผาผลาญของคุณ
- ช่วยเผาผลาญไขมันจึงทำให้ลดน้ำหนักได้
- ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- โทนเนื้อเยื่อ
- ผ่อนคลายร่างกายและลดอาการไขข้อ เช่น ปวดหลัง
แผ่นสั่นสะเทือนทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
เช่นเดียวกับอุปกรณ์ทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกาย แม้แต่แผ่นสั่นสะเทือน หากใช้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ จะก่อให้เกิดประโยชน์มหาศาลต่อรูปร่างของเรา ซึ่งช่วยให้เราลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ อย่างไรก็ตาม ควรเน้นว่าในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับอาหารแคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ด้วย 2 องค์ประกอบนี้ร่วมกันเท่านั้น คุณก็จะสามารถบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ อย่างมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์!
Vibration Training เหมาะกับใครบ้าง?
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่คลั่งไคล้ในการออกกำลังกายหรือเป็นมือใหม่ การฝึกด้วยแผ่นสั่นนั้นเหมาะสำหรับทุกระดับของการแสดงและการเตรียมตัว สิ่งสำคัญคือการหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเรา อย่างไรก็ตาม คนที่ทุกข์ทรมานจากลิ่มเลือดอุดตัน ความดันโลหิตสูง โรคลมบ้าหมู แต่สตรีมีครรภ์ควรงดการฝึกประเภทนี้หรือปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวก่อน
ต่อต้านเซลลูไลท์ได้จริงหรือ?
การสั่นสะเทือนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและปรับโทนสีของเนื้อเยื่อ ทำให้ผิวกระชับขึ้น อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ลดผิวเปลือกส้มบางส่วน ควรเน้นว่าเครื่องมือนี้ใช้ไม่ได้ผลอย่างอัศจรรย์ เนื่องจากเซลลูไลท์เป็นเงื่อนไขที่กำหนดโดยยีนส่วนใหญ่ในกรณีส่วนใหญ่
ผลบวกอื่น ๆ ของการฝึกบนแผ่นสั่นสะเทือน
โดยทั่วไป การฝึกด้วยแรงสั่นสะเทือนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความต้านทาน ในขณะเดียวกัน แผ่นสั่นสะเทือนก็มีประโยชน์ในการปรับปรุงการทรงตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังช่วยให้เรารักษาท่าทางที่ถูกต้องช่วยป้องกันอาการปวดหลัง ประโยชน์เพิ่มเติมจะถูกบันทึกไว้ในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคกระดูกพรุน เนื่องจากการสั่นสะเทือนและสิ่งเร้ามีผลดีต่อข้อต่อและกระดูก
ข้อสังเกตสำคัญโดยสรุป: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดดเด่นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เป็นทางออกที่ดีที่สุดเสมอในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีชีวิตที่ยืนยาว
