5 ครั้งที่ไม่คาดคิดในการทำแบบฝึกหัด Kegel (ซึ่งมองไม่เห็น!)

การออกกำลังกาย Kegel มีประโยชน์มากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและใช้เพื่อต่อต้านการผ่อนคลายของอวัยวะเพศ ออกแบบในปี 1948 โดยดร. อาร์โนลด์ เคเกล ซึ่งมีชื่อว่า พวกเขาควรจะดำเนินการทุกวันเพื่อต่อสู้กับปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับบริเวณอุ้งเชิงกราน ตั้งแต่การกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่อยู่ ไปจนถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเพศ เช่น อะนอกาสเมีย

การออกกำลังกาย Kegel เพื่อให้ใช้งานได้จริงควรทำทุกวันอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน สิ่งที่ดีที่สุดคือการสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเรา ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมที่เราดำเนินการตามปกติ เป็นไปได้เพราะความงามของการออกกำลังกาย Kegel คือมองไม่เห็น! ไม่มีใครจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวันและในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด

แน่นอนว่าในตอนเริ่มต้นควรนอนราบเพื่อหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและควบคุมการหดตัวได้ดี แต่เมื่อคุณจับมือคุณแล้วคุณสามารถนั่งหรือยืนที่บ้านหรือในบ้านได้อย่างง่ายดาย สำนักงาน บนโซฟา หรือ ในรถ .

ไม่เพียงเท่านั้น ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดโดยทั่วไปสามารถให้ประโยชน์ที่ไม่คาดคิดต่อสุขภาพและชีวิตทางเพศของเรา นี่คือวิดีโอที่แสดงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายนี้และแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประโยชน์บางประการสำหรับการฝึกอย่างสม่ำเสมอ

1. ทำแบบฝึกหัด Kegel ของคุณในขณะที่คุณอยู่ในออฟฟิศ

ใช่แล้ว คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัด Kegel เมื่อคุณอยู่ที่ทำงานและไม่ต้องหยุด! นั่งที่โต๊ะทำงานอย่างสบาย ๆ ขณะทำงานบนพีซีหรือเขียนอีเมล พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อบั้นท้ายและท้องให้มากที่สุด

เมื่อถึงจุดนั้น ให้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเกร็งไว้เป็นเวลาห้าวินาที โดยไม่ต้องบีบมากเกินไปหรือนานเกินไป ผ่อนคลายพวกเขาอีก 10 วินาทีแล้วเริ่มใหม่ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง เท่านั้น ตอนแรกคุณอาจจะต้องการสมาธิมากขึ้น จากนั้น คุณจะทำเกือบโดยอัตโนมัติและงานของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบอย่างแน่นอน นอกจากนี้ ไม่มีใครในสำนักงานของคุณจะสังเกตเห็นสิ่งที่คุณทำลงไปที่นั่น!

ดูสิ่งนี้ด้วย

5 เหตุผลที่คุณอาจมีสีน้ำตาลรั่วหลังจากมีเพศสัมพันธ์

เพื่อนเซ็กส์ : เหตุผลที่คุณควรหาเพื่อนบนเตียงทันที

5 ทริคง่ายๆ ที่จะทำให้อยู่บนเตียงได้นานขึ้น

2. Kegel ออกกำลังกายหน้าทีวี

นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะอย่างแท้จริงในการออกกำลังกาย Kegel ของคุณด้วยความอุ่นใจและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ หากคุณนอนอย่างสบายบนโซฟาดูทีวี คุณจะไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ในการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นอนหงายราบบนโซฟาและแขนแนบข้าง คุกเข่าลง เมื่อถึงจุดนั้นคุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยอย่าลืมปล่อยกล้ามเนื้อระหว่างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 10 วินาทีระหว่างการหดรัดตัวระหว่างหนึ่งครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการฉีกขาด อีกวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างสบาย ๆ โดยการนั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบาย

3. คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ขณะขับรถได้

การขับรถอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าหากคุณติดอยู่ในการจราจร! เหตุใดจึงไม่ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาหยุดทำงานนี้เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นด้วยการป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณ

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องและขาและนั่งสบายหลังพวงมาลัยทำซ้ำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของการหดตัวและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 10 ครั้ง ถ้ามันกลายเป็นนิสัยของคุณทุกเช้าเมื่อคุณไปทำงานคุณจะเห็นผลลัพธ์!

4. ออกกำลังกาย Kegel ขณะคุยโทรศัพท์

คุณรู้ไหมว่าตอนเย็นที่ไม่รู้จบเหล่านั้นใช้เวลาบนโทรศัพท์เพื่ออัปเดต "เพื่อนหรือคู่หูหรือไม่ พวกเขาอาจจะไม่" อยู่ประจำที่อีกต่อไป! ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเหล่านั้นทางโทรศัพท์เพื่อทำแบบฝึกหัด Kegel ของคุณ คนที่ปลายอีกด้านของโทรศัพท์ทำ ไม่. จะไม่มีวันรู้! เมื่อมันกลายเป็นแบบอัตโนมัติ แบบฝึกหัดจะไม่ต้องใช้สมาธิมากอีกต่อไป และคุณจะสามารถทำมันได้โดยไม่ขาดคำในการสนทนาแม้แต่คำเดียว
​
ใช้ประโยชน์จากการโทรศัพท์เพื่อนอนบนเตียงโดยงอเข่าและในขณะที่คุณพูดหรือฟัง พยายามเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเวลาห้าวินาที ตามด้วยการปล่อยตัวสิบวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง (ไม่มากแม้ว่าคุณจะสนุกกับมัน ... การพูดเกินจริงไม่เคยดี) และนั่นแหล่ะ!

5. Kegel ออกกำลังกายก่อนนอน

สถานการณ์เหมาะสมที่สุด: คุณกำลังนอนอยู่บนเตียงและสิ่งที่คุณต้องทำคือผ่อนคลาย ยกแขนขึ้นข้างลำตัว งอขาของคุณใต้ผ้าปูที่นอน และเริ่มออกกำลังกายเพื่อเกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้เวลามาก แต่หากทำซ้ำเป็นประจำ ก็จะได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ จำไว้ว่าให้ทำทันทีที่เข้านอนอาจเป็นประโยชน์ในการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ที่จริงแล้วแม้ว่าคุณจะมีคนอยู่เคียงข้างคุณ พวกเขาจะไม่มีวันสังเกตเห็น!

และตอนนี้เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ก็ถึงเวลานำผลลัพธ์ไปใช้ให้เกิดประโยชน์ ลองท่าที่สมบูรณ์แบบเหล่านี้เพื่อถึงจุดสุดยอด: