10 ทริคง่ายๆ ให้กินเบาๆ
1.ทุกอย่างเริ่มต้นในตอนเช้าด้วยอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นอาหารประจำวัน: เป็นมื้อที่ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้เรารู้สึกเบาสบายในระหว่างวันโดยไม่ต้องกินอาหารกลางวัน ของว่าง และอาหารเย็น สมมติว่าต้องการแคลอรี่ที่เหมาะสมในช่วงเช้าตรู่ของวันเป็นเคล็ดลับในการต้านทานสิ่งล่อใจในช่วงบ่ายและเย็นได้ดีขึ้น
ดูสิ่งนี้ด้วย
กินอะไรก่อนเล่นกีฬา: 10 อาหารที่ดีที่สุด
2. ให้ความสำคัญกับดัชนีน้ำตาลในเลือดมากกว่าและไม่คำนึงถึงแคลอรี
คุณรู้หรือไม่ว่าช็อกโกแลตคาราเมลแท่งหนึ่งสามารถให้แคลอรีเท่ากับข้าวสวยจานหนึ่งได้ ทว่าอาหารทั้งสองนั้นแตกต่างกันมาก: สิ่งที่ทำให้พวกเขาแตกต่างในแง่ของสุขภาพและความเบาคือดัชนีน้ำตาลในเลือด ซึ่งคุณควรใส่ใจเสมอ มากกว่าแคลอรี่เอง
3. อัลมอนด์เล็กน้อย ...
แน่นอนว่าไม่ใช่กระสอบทั้งหมด! แต่อัลมอนด์หลายสิบชนิดที่เป็นแหล่งของโปรตีนรวมกับโยเกิร์ตธรรมชาติ ถั่วเหลืองขาวหรือถั่วเหลืองที่ดียิ่งกว่านั้น สามารถช่วยรักษาสมดุลของคุณในขณะที่สร้างความสุขให้เพดานปากของคุณ
4. เลือกน้ำตาลที่ใช่ ...
เป็นไปไม่ได้สำหรับเราทุกคนที่จะไม่เติมความหวานให้กับ "กาแฟ นม และชา แต่มีวิธีที่จะไม่ทิ้งน้ำตาลและในขณะเดียวกันก็ยังเบาอยู่" ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของน้ำตาล: อย่าเลือกน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แต่เลือกใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน ซึ่งสามารถนำไปใช้ในห้องครัวได้หลายวิธี
5. เริ่มทำอาหาร (สภาพอากาศเอื้ออำนวย ...)
นักโภชนาการทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จและบรรจุหีบห่อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าปริมาณของสารเติมแต่งและสารกันบูดมากกว่าในอาหารสดหรืออาหารปรุงเอง
ดังนั้น หากคุณมีเวลา เข้าครัวเพื่อทำให้ตัวเองเบาขึ้นและผอมลง!
คุณยังสามารถแช่แข็งและแช่แข็งอาหารของคุณได้ วิธีถนอมอาหารด้วยวิธีนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน
6. อุดมสมบูรณ์...ในผักสด!
ปรุงสุก ดิบ นึ่ง อบ: ผักสามารถรับประทานได้ในทุกซอส (อาจหลีกเลี่ยงโอกราแตงทุกวันหรือชีสและเบชาเมล) ผักเป็นพันธมิตรที่มีค่าที่สุดสำหรับความสมดุลของระบบย่อยอาหารของคุณ: ด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและซอสมะเขือเทศที่โปรยลงมา สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจได้อย่างแท้จริง
7. เติมน้ำและชาสมุนไพร
น้ำอัดลมเป็นศัตรูของคุณ: จำเป็นต้องพูดไหม แม้แต่กาแฟ ชา และแอลกอฮอล์ก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ในทางกลับกัน น้ำแร่ธรรมชาติและชาสมุนไพรบริสุทธิ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเบาได้ตลอดเวลาของวัน .
© iStock
8. ไม่ใส่น้ำตาลในตอนเย็น
ในตอนเย็นควรอุทิศให้กับผักที่ปรุงสุกและดิบในการปรุงอาหารประเภทเบาและอื่น ๆ ในความเป็นจริงเราต้องล้างพิษจากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่สะสมในระหว่างวัน
9. ไม่ใช่แค่เนย ...
เนยไม่ใช่ไขมันชนิดเดียวที่มีอยู่เพื่อให้อาหารของคุณน่าสัมผัส: คุณจะแทนที่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ด้วยน้ำผึ้งหรือหญ้าหวานได้อย่างไร ดังนั้นคุณสามารถแทนที่ไขมันที่มาจากสัตว์ด้วยทางเลือกที่ถูกต้องจากไขมันพืชหลายชนิด เช่น ไขมัน มะพร้าวบนของหวานของคุณ ไม่ต้องพูดถึงน้ำมันมะกอกสำหรับรสเค็ม
แต่ยังค้นพบเหตุผล 7 ประการว่าทำไมเนยไม่ควรถูกอสูร!
10. สำหรับมื้อเล็ก ... จานเล็ก!
ใช่แล้ว คำแนะนำสุดท้ายในรายการ มีคำแนะนำที่แปลกประหลาดแต่ชัดเจนในความเรียบง่าย เพื่อไม่ให้กินอาหารมื้อใหญ่เกินไป ให้ใช้จานที่เล็กกว่า!
ดูสิ่งนี้ด้วย:
อาหารคู่รัก : กฎ 10 ข้อ ที่ต้องทำตาม ช่วยเหลือกัน ลดน้ำหนัก ไปด้วยกัน
9 วิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลายในที่ทำงานโดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน
10 สิ่งง่ายๆ ที่คุณเริ่มทำได้ทันทีเพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น