ยิมนาสติกทรงตัว: การออกกำลังกายที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้รู้สึกดี
ในอิตาลี อาการปวดหลัง คอ ปากมดลูก และไหล่ส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 15 ล้านคน และความเจ็บปวดเหล่านี้มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ซึ่งเอ็น ข้อต่อ พังผืด เอ็นกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลัง เส้นประสาท และกล้ามเนื้อ
สาเหตุส่วนใหญ่มาจากไลฟ์สไตล์ของเรา อยู่ประจำที่มากขึ้นและเชื่อมโยงกับงาน ไปที่โต๊ะทำงานและพีซี ซึ่งบังคับให้เราอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ และในระยะยาวจะนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
เพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเหล่านี้ การทำยิมนาสติกทรงตัวทุกวันและตามด้วยการเคลื่อนไหวยืดเหยียดเช่นนี้มีประโยชน์มาก
ท่าออกกำลังกายสำหรับหลัง
เมื่อพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะของท่าออกกำลังกาย ท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหลังนั้นเกี่ยวข้องกับการงอและการยืดกล้ามเนื้อหลายชุดเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและกระดูกสันหลังจะไม่กดทับ
ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้คือนอนราบกับพื้น โดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างและงอขา จากตำแหน่งนี้ ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น โดยให้ฝ่าเท้า แขน ไหล่ และศีรษะติดกับพื้นอย่างแน่นหนา และถ้าทำได้ ให้แนบตัวเองกับข้อเท้าด้วยมือของคุณ การโค้งตัวเองในลักษณะนี้จะส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
ดูสิ่งนี้ด้วย
ท่าออกกำลังกายสำหรับไหล่
“พฤติกรรมการทรงตัวที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงผิดในตัวเองเท่านั้น แต่ยังทำให้เราได้รับบาดเจ็บที่ไหล่มากขึ้นเรื่อยๆ จากข้อมูลของ National Academy of Sports Medicine (NASM) ผู้ที่มีไหล่โค้งมน (เพราะมักจะถูกเก็บไว้ให้โค้งงอ) มีความเสี่ยงสูงที่จะ เอ็นอักเสบที่ศีรษะยาวของลูกหนูแขน เจ็บหน้าอกบ่อย และปวดศีรษะด้วย
การออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยเหล่านี้ประกอบด้วยการเหยียดแขนและเหยียดแขนขึ้นด้านบน ด้านข้าง และด้านล่าง ให้ทำช้าๆ และคงตำแหน่งไว้อย่างน้อย 15 วินาทีในแต่ละข้าง ผ่อนคลายแขนของคุณประมาณ 30 วินาทีแล้วเริ่มใหม่อย่างน้อย 5 ชุด
ท่าออกกำลังกายสำหรับปากมดลูก
การออกกำลังกายสำหรับคอเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ใช้ในโปรแกรมการรักษาอาการปวดคอมากมาย การบำบัดคอรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และการกระตุ้นจุดกระตุ้น (ส่วนที่แข็งและเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหรือพังผืด)
หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอได้อย่างมากและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรองรับ
หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับอาการปวดคอคือการงอกระดูกสันหลังสองอันแรกไปข้างหน้าและขยายปากมดลูกตรงกลางและส่วนล่าง ช่วยพัฒนาตำแหน่งการทรงตัวที่ดี
ครั้งแรกที่คุณทำแบบฝึกหัด ขอแนะนำให้ใช้ตำแหน่งต่อไปนี้:
- ล็อคกระดูกสันหลังกับประตูด้านหลัง
- ถอดเท้าออกจากประตูประมาณ 3 เซนติเมตร
- ล็อคกระดูกสันหลังไว้กับประตู แล้วหันศีรษะกลับจนหลังศีรษะแตะประตู
- เอาหัวชิดประตูเป็นเวลา 5 วินาที
- ทำซ้ำท่าทางนี้สิบครั้ง
หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้ประตูประมาณ 10 ครั้ง คุณจะเริ่มการเคลื่อนไหวซ้ำด้วยการยืนหรือนั่ง จนกว่าคุณจะทำท่านี้ได้ทุกที่ ที่โต๊ะทำงาน หรือแม้แต่ในรถ และหลายๆ ครั้งต่อวัน
อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดไม่หายไปและในทางกลับกัน กลับแย่ลง ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและปวดหลัง ควรติดต่อหมอนวดซึ่งจะรู้ว่าควรวางมือที่ไหน และจะแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเพื่อแก้ปัญหาเฉพาะของคุณ ปัญหา.
