ความหิวประสาท: วิธีจัดการกับความอยากกินตลอดเวลา
บ่อยครั้งและเต็มใจที่อาหารเป็นที่หลบภัยเพื่อปลอบประโลมตัวเองสำหรับบางสิ่งที่ผิดพลาดในระหว่างวันหรือสำหรับช่วงเวลาที่ไม่ค่อยมีความสุขในชีวิตของเรา นี่คือจุดเริ่มต้นของความหิวโหย เป็นแรงกระตุ้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเหนือสิ่งอื่นใด ใช่ เพราะในบางช่วงเวลาดูเหมือนว่าความหิวจะบดบังการมองเห็นของเรา และไม่ใช่ท้องที่ต้องการอาหาร แต่เป็นหัว .
ขั้นตอนแรกในการมีความสุขและสงบกับตัวเองคือการรู้สึกดีกับร่างกาย นี่คือวิธีการในวิดีโอนี้!
ความหิวประสาทคืออะไร?
ความหิวประสาทเกิดขึ้นจากกลไกทางจิตบางอย่างที่ชักนำให้แต่ละคนกินในลักษณะที่มักจะหมดสติ บังคับ อัตโนมัติ และไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่เรา "คว้า" ในช่วงเวลาวิกฤตโดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นของว่างที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันมาก และ เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล
การขาดเจตจำนงไม่เข้ามา ตัวแบบที่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกตินี้นำไปสู่การเลือกโดยสัญชาตญาณสมองที่เบี่ยงเบน ดังนั้นเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความหิวประสาท สิ่งแรกที่ต้องทำคือต้องทราบเหตุผลเบื้องหลัง
ดูสิ่งนี้ด้วย
ความหิวประสาท: สาเหตุที่กระตุ้น
สาเหตุของความหิวประสาทอาจแตกต่างกัน มาดูกันว่าสาเหตุใดที่พบบ่อยที่สุด:
- ความผิดหวังและความโกรธทำให้คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างมาก และไม่ปลอดภัย ซึ่งสิ่งนี้ทำให้คุณอ่อนแอลง ทำให้คุณเป็นที่พึ่งในอาหารเป็นเครื่องช่วยชีวิต การกินกลายเป็นวิธีเดียวที่จะได้รับรางวัลหรือคำปลอบใจ
- การกินกลายเป็นสัญชาตญาณเหมือนกับการกินนมแม่ และหากเราไม่ปลอดภัย มันก็เป็นช่วงเวลาแห่งความมั่นใจเช่นเดียวกับทารกที่ดูดนมจากอกของแม่เพื่อรับนม
- การกินทำให้เกิดความสุขอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราหมกมุ่นอยู่กับอาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่าง ในกรณีเหล่านี้ เราสูญเสียการควบคุมไปโดยสิ้นเชิงด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการปรับเปลี่ยนนิสัยที่เกี่ยวข้องกับอาหารตามปกติ
สิ่งสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญคือคุณต้องสามารถรับรู้สิ่งเร้าที่ผิดๆ ของสมองได้ เพราะถึงแม้มันอาจจะดูแปลก ๆ แต่เขาเป็นคนที่หิว ความหิวประสาทมักทำให้เรากินโดยไม่คำนึงถึงความอยากอาหาร ดังนั้นเราจะระงับความอยากเหล่านี้ในขณะที่หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร
ความผิดพลาดหลักเกิดจากวงจรสมองโดยสัญชาตญาณที่กำหนดแรงดึงดูดที่ไม่ถูกกระตุ้นต่ออาหารบางชนิด เป็นไปได้ไหมที่จะควบคุมพวกมัน? ใช่ ให้ความสนใจกับอาหารรอบตัวคุณ แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่นๆ ด้วย เช่น การนอนหลับอย่างเพียงพอ และรู้วิธีจัดการกับความเครียด
วิธีต่อสู้กับความหิวประสาท
สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อพยายามดับความหิวประสาทคือการเริ่มรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวเมื่อสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง
วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการเตรียมอาหารส่วนใหญ่โดยตรงที่บ้าน ดังนั้นคุณจะมั่นใจในส่วนผสมที่ใช้และหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว น้ำตาล แป้งกลั่น ฯลฯ
อาหารเพื่อสุขภาพ หากมีความสมดุลดี มักจะเพียงพอแล้วในการสร้างความรู้สึกอิ่มหลังจากบริโภคเข้าไป หลีกเลี่ยงการกระตุ้นความหิวทางประสาท และเป็นผลให้การรับประทานอาหารแม้ในขณะที่คุณไม่หิว
หากคุณคิดว่าความเครียดเป็นสาเหตุของความหิวประสาท คุณต้องระบุสาเหตุที่ทำให้คุณเครียดและวางแผนรับมือกับมัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้
สถานการณ์ตึงเครียดที่คุณคิดว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้นั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ระดับความหิวประสาทเพิ่มขึ้นอย่างมาก ทำให้ไม่สามารถจัดการได้
หากคุณรู้สึกเครียดเกินไปและความปรารถนาที่จะกินอย่างไม่อาจระงับได้รบกวนคุณ คำแนะนำที่เราแนะนำได้คือสองข้อ:
- หลีกเลี่ยงการเคี้ยวอาหารที่มีแคลอรีสูง วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการซื้อมันเพื่อไม่ให้ตกไปอยู่ในสิ่งล่อใจ
- อุทิศให้กับกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับอาหาร ความคิดบางอย่าง? ทาสี เอาใจใส่หน้ากาก จัดระเบียบ ทำความสะอาด อาบน้ำร้อน เล่นกีฬา ออกจากบ้านไปเดินเล่น
แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดเรื่องนี้บ่อยนัก แต่ก็มีอีกหลายพันวิธีที่จะทำให้คุณเสียสมาธิและขจัดความหิวโหย
ความเสียหายจากความหิวประสาทในร่างกาย
ความหิวประสาทไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ อย่างไหน?
- โรคเบาหวาน
- หัวใจวาย
- จังหวะ
- เนื้องอก
- โรคข้ออักเสบ
- โรคเกาต์
- โรคอัลไซเมอร์
ความหิวประสาทอย่างไม่อาจแก้ไขได้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามปอนด์ และในกรณีส่วนใหญ่ ปัจเจกบุคคลมีภาวะนี้อย่างเลวร้ายอย่างยิ่ง การสนทนาทางสังคมก็เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับความวิตกกังวลและความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งยังคงนำไปสู่ความหิวกระวนกระวายใจ มัน "นิดหน่อย" เหมือนสุนัขวิ่งไล่หาง ... วงจรที่ไม่มีทางออก
ความหิวกระหาย: ช่วงเวลาที่เราอ่อนแอที่สุด
ความหิวประสาทมักเกิดขึ้นเมื่อเราไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ด้านลบได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีบางช่วงในชีวิตที่เราอ่อนแอและความเสี่ยงในการปลอบใจตัวเองด้วยอาหารก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก
1. ผลงาน
การทำงานและสภาพแวดล้อมในสำนักงานโดยทั่วไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียด อารมณ์เชิงลบ ความวิตกกังวล ความกังวลใจ และความคับข้องใจ มีหลายสาเหตุ: การสนทนากับเพื่อนร่วมงาน การตำหนิจากหัวหน้างาน หรือเพียงแค่ไม่พอใจกับสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่
ดังนั้นเราจึงเริ่มรู้สึกถึงความหิวและความต้องการที่ไม่อาจระงับได้ในการปลดปล่อยอาหาร จะทำอย่างไร? คุณสามารถนำผักดิบติดตัวไปเคี้ยวที่ออฟฟิศได้ ท่าทางนี้จะช่วยบรรเทาความหิวของระบบประสาทโดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย หรือจะเลือกโยเกิร์ต ผลไม้แห้ง หรือขนมขบเคี้ยวที่ทำจากซีเรียลก็ได้
สำหรับช่วงพักกลางวัน ให้เลือกอาหารเบาๆ แต่เติมเต็ม: มันฝรั่งทอดหนึ่งห่อไม่เหมาะ แต่จะทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น สุดท้าย เมื่อเกิดอาการหิว ลองดื่มน้ำสักแก้ว คุณจะเห็นว่าน้ำจะหายไปเอง โดยเฉพาะเพราะเป็นสิ่งกระตุ้นที่ผิดๆ
2. วันหยุดสุดสัปดาห์
วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นอีกช่วงเวลาที่อันตรายหากคุณทรมานจากความหิวโหย: สัปดาห์การทำงานสิ้นสุดลงและคุณรู้สึกว่าคุณต้องการรางวัลที่คุณจะระบุได้อย่างแม่นยำในอาหารโลภ: พิซซ่า ซูชิ แฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอดและอื่น ๆ อาหารขยะมี พลังที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเพียงแค่คิดว่าเราจะกินมัน
คุณจะทำอย่างไรเพื่อเอาใจความอยากอาหารแคลอรี่และป้องกันไม่ให้ทุกสุดสัปดาห์กลายเป็นการโจมตีที่แท้จริง?
- ให้รางวัลตัวเองด้วยการ "รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้น คุณจะรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องให้รางวัลตัวเองในช่วงสุดสัปดาห์น้อยลง
- แทนที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่แตกต่างออกไป: หลักสูตรกีฬาใหม่ "ประสบการณ์นอกเมือง" หรือ ... ไปช้อปปิ้ง (ซึ่งเป็นยาที่ดีที่สุดมาโดยตลอด!)
- ความเหงาเป็นสาเหตุหนึ่งที่ผลักดันให้ผู้คนชดเชยการขาดความรักด้วยอาหาร ลองเริ่มกิจกรรมทางสังคมที่คุณพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือเพียงแค่โทรหาเพื่อนแล้วแชทด้วยกัน!
3. ในตอนเย็นและตอนกลางคืน
เวลาเย็นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดเมื่อรู้สึกเหงา เศร้า และเต็มไปด้วยอารมณ์ด้านลบได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ หลายคนมีปัญหาในการนอนเนื่องจากความวิตกกังวลและความเครียด จึงมักเกิดขึ้นบ่อยมากในการไปที่ตู้เย็นหรือตู้กับข้าวก่อนเข้านอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณตลอดทั้งวันมีสุขภาพที่ดีและเหนือสิ่งอื่นใดที่สมดุล วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและไม่อยากกินของว่างที่มีแคลอรีระหว่างมื้ออาหาร
- พยายามลดสิ่งล่อใจโดยหลีกเลี่ยงการเก็บขนมและผลิตภัณฑ์บรรจุภัณฑ์ เช่น ขนมหวาน ลูกอม มันฝรั่งทอด ฯลฯ ไว้ในตู้กับข้าว
- เรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลระหว่างความสุขและหน้าที่ระหว่างวัน เช่น หลังเลิกงาน พบปะเพื่อนฝูงเพื่อใช้เวลาช่วงเย็นร่วมกันสามารถช่วยได้
คำแนะนำทั้งหมดที่เรามอบให้คุณได้ผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความหิวประสาทเป็นอุปสรรคที่ผ่านไปเนื่องจากช่วงเวลาที่เครียดโดยเฉพาะที่เรากำลังเผชิญ
ในทางกลับกัน หากคุณตระหนักว่าการโจมตีจากความหิวทางประสาทนั้นเกิดขึ้นได้บ่อยมากและเหนือสิ่งอื่นใดจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เป็นการดีกว่าที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาซึ่งจะได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการเพื่อทำการบำบัดที่เพียงพอ เพื่อแก้ปัญหา
