5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ระหว่างวัน เพื่อแขนและหน้าอก!
คุณใฝ่ฝันที่จะมีแขนที่กระชับและหน้าอกที่สวยงามและเต่งตึงหรือไม่? การฝึกอบรมเพียงเล็กน้อยและการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายก็เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอิจฉา!
แน่นอนว่าการเพิ่มขนาดหน้าอกไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย แต่เพื่อไม่ให้เกิด "ความหย่อนคล้อย" ที่ "ไม่น่าดู" นั้น การออกกำลังกายแบบนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริหารกล้ามเนื้อกระชับสัดส่วน ซึ่งก็มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการมีแขนที่กระชับ:
แต่การออกกำลังกายแบบนี้ใช้เวลานานกว่าปกติ ความท้าทายคือต้องฝึกได้ทุกช่วงเวลาของวัน ตั้งแต่บริการที่บ้านไปจนถึงช่วงพักในสำนักงาน ... ลองออกกำลังกายง่ายๆ ที่เรานำเสนอ ซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและบริเวณหน้าอก ... คุณจะเห็นว่าในเวลาอันสั้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ไม่มีค่าใช้จ่ายและไม่ต้องไปยิม!
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. ปอดที่บ้านหรือที่ทำงาน ...
ปอดคือการออกกำลังกายแบบคลาสสิกซึ่งมีประโยชน์มากในการกระชับกล้ามเนื้อแขนและบริเวณหน้าอก เพื่อให้คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมและใช้ใครรู้เครื่องจักร ... คุณเพียงแค่ต้องมีเก้าอี้ที่เรียบง่าย ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานของคุณ หากคุณหยุดพัก 5 นาทีหรือในครัวของคุณขณะดูทีวี!
นั่งบนขอบเก้าอี้ วางฝ่ามือบนขอบแล้วเลื่อนลงไปพร้อมกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายช้าๆ จนกระทั่งข้อศอกทำมุม 90 องศา เมื่อถึงจุดนั้น ให้ยกแขนขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
2. ... และยังลุกขึ้น!
นอกจากนี้ สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณเพียงแค่ต้องมีเก้าอี้และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ...
นั่งบนขอบเก้าอี้แล้วคว้าที่วางแขน ยกร่างกายขึ้นด้วยแขนและถือตำแหน่งไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ออกกำลังกายซ้ำ อีกครั้ง คุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อนั้นในเวลาไม่นานและหน้าอกจะเต่งตึงขนาดไหน!
3. ดัมเบลล์ที่โต๊ะ
คุณเคยคิดที่จะทำดัมเบลล์ที่โต๊ะหรือไม่? นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยขณะอยู่ในสำนักงาน
นั่งข้างโต๊ะ กำหมัด วางศอกไว้ที่ 90 องศา แล้วกดลงใต้โต๊ะ ดำรงตำแหน่งประมาณสิบวินาทีแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายครั้งติดต่อกัน ... ไม่มีใครเห็นคุณ!
4. ยกน้ำหนักด้วยขวด
ไม่มีเวลาทำน้ำหนักในโรงยิม? นี่เป็นรูปแบบที่เรียบง่ายและสนุกสนานมากขึ้น บางทีในขณะที่จัดซื้อของหรือจัดโต๊ะ ...
หยิบน้ำสองขวดที่มีน้ำหนักเท่ากันหนึ่งขวดในมือแต่ละข้างแล้วยกขึ้นราวกับว่ามันเป็นสองตุ้มน้ำหนักเพื่อฝึกลูกหนู ไขว้และกล้ามเนื้อไหล่ เมื่อคุณฝึกเพียงพอแล้ว ให้ลองใช้ขวดที่หนักกว่าสองขวด: คุณสามารถปรับได้ เททิ้งและเติมเป็นครั้งคราวตามน้ำหนักที่คุณต้องการ
5. ... และสำหรับเอี๊ยมด้วย!
ใช้แบบฝึกหัดก่อนหน้าสองขวดเพื่อฝึกครีบอก
ยกแขนขึ้นสูงระดับหน้าอกโดยงอข้อศอก 90 องศา กำหมัดทั้งสองขวด เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นยืดแขนอีกครั้งแล้วหมุนออกด้านนอกให้ไกลที่สุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
สุดท้ายนี้ จำไว้ว่าโภชนาการก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาร่างกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปลุกระบบเผาผลาญให้ดีด้วยอาหารที่เราแนะนำ:
