อาหารแคลอรีสูง: เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและมวลอย่างมีสุขภาพดี!
มีพวกที่โต้เถียงเรื่องตาชั่ง และพวก (ใช่ มันหายากกว่าที่คิด) อยากจะเพิ่มน้ำหนัก อันที่จริง การมีน้ำหนักน้อยเกินไปทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับการเป็นโรคอ้วน
แต่การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องทำอย่างถูกวิธี ทางแก้คืออย่ากินเยอะและไม่ดีอย่างแน่นอน: การดื่มเครื่องดื่ม ของหวาน และอาหารบรรจุกล่อง อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ แต่สุขภาพของคุณก็จะแย่ลงไปด้วย!
เป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินมากขึ้นและดี
นี่คือพันธมิตรของเราในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง:
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหารแคลอรี่ 1200: การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
อาหารแคลอรี่สูงคืออะไร?
อาหารที่มีแคลอรีสูง (หรืออาหารที่ทำให้อ้วน) เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีแคลอรีสูง แต่มีความสมดุล ให้พลังงานและสารอาหารแก่ร่างกายมากกว่าอาหารควบคุมน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม เป็นอาหารที่สมดุลซึ่งไม่รวมอาหารขยะและเกี่ยวข้องกับผักและผลไม้ เนื้อสัตว์และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ทั้งหมดนี้อยู่ในมาตรการที่เหมาะสม อาหารเพื่อสุขภาพที่มีเปอร์เซ็นต์โปรตีนที่ดีเยี่ยมจะมีความสำคัญมากในการช่วยพัฒนามวลกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน
ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารตาม "ปกติ" บริโภคเฉลี่ย 1800 แคลอรี่ต่อวัน อาหารที่มีแคลอรีสูงประกอบด้วยการเพิ่มปริมาณแคลอรีในแต่ละวันอย่างมาก (อาจสูงถึง 3000) เพื่อเพิ่มมวลไขมันแต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย
มันทำงานอย่างไร?
ร่างกายเก็บแหล่งพลังงานที่ดึงออกมาในกรณีที่จำเป็น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงจะช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณแคลอรีในร่างกายได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การปฏิบัติตามอาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีแคลอรีมากกว่าที่จำเป็นในการทำงานในแต่ละวัน ร่างกายจะใช้สิ่งที่ต้องการและเก็บส่วนที่เหลือ
อาหารแคลอรี่สูงสำหรับใคร?
มีสาเหตุหลายประการที่สามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง
มีคนที่มีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว นั่นคือ ร่างกายของพวกเขาเผาผลาญแคลอรีที่กินเข้าไปอย่างรวดเร็วจนไม่สามารถเก็บสะสมไว้ได้ คนประเภทนี้จะผอมมากหรือผอมได้ (เช่น มีดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเล่นกีฬาเป็นประจำ
อาหารที่มีแคลอรีสูงจะช่วยให้คุณปรับภาพเงาให้กลมกลืนกัน ทำให้หุ่นดียิ่งขึ้นในที่ที่เหมาะสม
แต่การรับประทานอาหารที่อ้วนจะช่วยให้น้ำหนักกลับคืนมาที่สูญเสียไปจากการติดเชื้อในลำไส้ ปัญหาต่อมไทรอยด์ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน หรือหลังจากช่วงที่มีความเครียดรุนแรงและเมื่อยล้า
กินมากขึ้นได้อย่างไร?
ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารจะต้องสมดุล ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว วิธีแก้ปัญหาไม่ใช่การเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ! คุณต้องเพิ่มน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ในขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลที่ดีระหว่างครอบครัวอาหารขนาดใหญ่ 3 กลุ่มนี้ การกินทั่วโลกมากขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่
ยังมีความจำเป็น:
- ดื่มมาก
- กินขนมปังทุกมื้อ
- เลือกไขมันดิบ (เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ)
- ให้ความพึงพอใจกับซีเรียลที่สมบูรณ์
เพื่อที่จะกินได้ง่ายขึ้น คุณจะต้องค่อยๆ เพิ่มขนาดยา ที่จริงแล้ว กระเพาะอาหารจะต้องชินกับการย่อยอาหารปริมาณมาก และในทางจิตวิทยา ก็ต้องค่อยๆ ย่อยอาหารลงไป เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว
กฎพื้นฐานคือการแยกอาหาร 3 มื้อต่อวัน + ของว่างเพิ่มเติม 2-3 มื้อ
นอกจากโภชนาการแล้ว ยังจำเป็นต้องรวมกิจกรรมทางกายที่ไม่เพียงแต่ทำให้ภาพเงาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณกระตุ้นความอยากอาหารและหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันผิดที่
เมนูสำหรับวันธรรมดา
ตัวอย่างของวันปกติสำหรับการรับประทานอาหารเพิ่มน้ำหนักอย่างสมดุลอาจเป็นดังนี้:
อาหารเช้า:
นมสด 200 กรัม กาแฟเพื่อลิ้มรส น้ำตาล 1 ช้อนชา ขนมปังกรอบ 4 ชิ้นพร้อมแยม 2 ช้อนชา หรือบิสกิตหรือซีเรียล 40 กรัม
หรือ
คาปูชิโน่กับน้ำตาลหนึ่งช้อนชาและครัวซองต์ก็ยัดไส้ด้วย
ช่วงเช้า:
น้ำส้มหรือน้ำผลไม้หรือคาปูชิโน่พร้อมของว่างที่คุณเลือกหรือบริโอชยัดไส้
หรือ
ขนมปัง 40 กรัมกับขนมปังเพื่อลิ้มรส
อาหารกลางวัน:
หลักสูตรแรก: พาสต้า 80 กรัมหรือข้าวแต่งด้วยมะเขือเทศเพื่อลิ้มรส น้ำมันสองช้อนชา ชีสขูดสามช้อนชา
หลักสูตรที่สอง: ปลาทูน่าในน้ำมันแพ็ค 120 กรัมหรือไข่ 2 ฟองหรือแฮมเบอร์เกอร์หรือแฮมเบอร์เกอร์ดิบหรือสุก 80 กรัมหรือชิ้นหรือ bresaola 80 กรัมหรือปลาแท่ง 5 ชิ้นหรือส่วนของเนื้อสัตว์หรือปลา (น้ำหนักขั้นต่ำ 120 กรัม)
กับข้าว: ผักเพื่อลิ้มรส;
ขนมปัง: 40 กรัม (ครึ่งดอกกุหลาบ) หรือแครกเกอร์แพ็คเก็ต 25 กรัม
ผลไม้: ลูกแพร์หรือกีวีสองลูกหรือส้มหรือแอปเปิ้ลหรือกล้วยหรือสตรอเบอร์รี่ชามหนึ่งหรือสับปะรดหรือแตงโมส่วนหนึ่ง
ยามบ่าย:
ทาร์ตหรือขนมหวาน ไอศกรีมเพื่อลิ้มรสหรือพุดดิ้งหรือนมและผลไม้ปั่นหรือแซนวิช 40 กรัมกับแฮมสุกหรือดิบสองชิ้น
อาหารเย็น:
หลักสูตรที่สอง: เนื้อสัตว์หรือปลา (น้ำหนักขั้นต่ำ 150 กรัม) หรือมอสซาเรลล่าหรือ stracchino ขั้นต่ำ 70 กรัม;
เครื่องเคียง: ผักเพื่อลิ้มรส
อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นกับข้าว กินมันฝรั่งสดหรือพืชตระกูลถั่วส่วนหนึ่ง
ขนมปัง 80 กรัม (หนึ่งดอกกุหลาบ);
ผลไม้: ลูกแพร์หรือกีวีสองลูกหรือกล้วยหรือสับปะรดหรือแตงโมบางส่วนหรือแอปเปิ้ลหรือสตรอเบอร์รี่หนึ่งชามหรือส้มหรือเชอร์เบทผลไม้
แล้ว?
ให้เวลาตัวเอง! ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การลดน้ำหนักง่ายกว่าการลดน้ำหนัก
หลังจากเริ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง พลังงานจะเพิ่มขึ้นและร่างกายจะชินกับปริมาณใหม่ที่กินเข้าไป จากนั้นน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
อีกสักครู่น้ำหนักจะคงที่บนน้ำหนักที่สูงกว่าน้ำหนักเริ่มต้น เมื่อถึงจุดนั้น คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่ขุนให้อ้วนต่อไป (เพื่อรักษาน้ำหนักใหม่) หรือกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
ค้นพบยังเกี่ยวกับ alfemminile:
- ประโยชน์ของคีเฟอร์ ยาอายุวัฒนะใหม่
- กฎ 10 ข้อสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม
- 8 เรื่องที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต
