อาหารคู่รัก : กฎ 10 ข้อ ที่ต้องทำตาม ช่วยเหลือกัน ลดน้ำหนัก ไปด้วยกัน
ลดน้ำหนักเป็นคู่? มันเป็นไปได้. หากคุณคิดว่าการไดเอทเป็นเรื่องยาก สองคนอาจจะจัดการได้ง่ายกว่า แต่ละคนก็ช่วยเหลือกัน ส่งเสริมให้เขาไม่ล้มเลิกและช่วยให้เขาควบคุมอาหารได้แน่นอน หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักกับคนรัก ให้มาที่นี่ 10 เคล็ดลับและข้อควรจำในการประสบความสำเร็จในธุรกิจ!
1. จุดเริ่มต้นต่างกันสำหรับเขาและสำหรับเธอ
ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องพิจารณาสถานที่ก่อนเสมอ การควบคุมอาหารไม่จำเป็นต้องเหมือนกันสำหรับทุกคน ดังนั้นแม้สำหรับคู่รัก คุณต้องคำนึงถึงลักษณะที่แตกต่างกันของเขาและเธอ อย่างแรกเลย ความต้องการพลังงานของผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกัน: ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิง 1,800 บนพื้นฐานของสิ่งนี้ อาหารต้องได้รับการปรับเทียบสำหรับอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. เรามักจะไปซูเปอร์มาร์เก็ตด้วยกันเสมอ
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและบางทีอาจจะยอมจำนน เป็นการดีกว่าที่จะไปช้อปปิ้งด้วยกันเสมอ: การปรากฏตัวและการจ้องมองของหนึ่งในสองพันธมิตรจะช่วยให้อีกฝ่ายหนึ่งมีวินัยในตนเอง ดังนั้นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือ จริงและไม่ผิด!
3. เรียนรู้ที่จะชดเชยนิสัยการกินแบบเก่าของคุณ
นิสัยการกินของผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกัน โดยปกติผู้หญิงจะรับประทานอาหารที่หลากหลายและ "ดีต่อสุขภาพ" ในขณะที่ผู้ชายมักจะกินของบางอย่างที่พวกเขาชื่นชอบในปริมาณมาก เช่น พาสต้า ของทอด ของหวาน ... หลักการของการลดน้ำหนักคือการชดเชยด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง นิสัยการกินที่ควรละทิ้ง: สาวๆ กินแป้งให้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากอาหารเล็กๆ น้อยๆ และแนะนำให้เพื่อนของคุณกินผักและผลไม้มากขึ้น!
4. ต่อสู้กับสิ่งล่อใจด้วยการสารภาพบาปด้วยกัน
การสารภาพต่อกันเกี่ยวกับสิ่งล่อใจเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันสามารถช่วยได้มาก: อีกสิ่งหนึ่งจะเข้าใจและสามารถช่วยได้อย่างแม่นยำเพราะเขาต้องการความช่วยเหลือเช่นเดียวกัน ลองทดลอง: ล็อกทุกอย่างที่ล่อใจคุณ อะไรก็ได้ บน ชั้นวางของ ทั้งชอคโกแลต ของว่าง ของว่างและอื่นๆ มอบกุญแจให้กับคู่ของคุณและเขาก็ทำเช่นเดียวกันกับคุณ โดยวิธีนี้แต่ละคนจะเป็นผู้ปกครองของอีกฝ่ายหนึ่ง และหากต้องทนทุกข์ อย่างน้อยสองคนก็ต้องทนทุกข์
5. ใช้กลไกแครอทและติด
ใช้แครอทกับกลไกการเกาะติดกัน ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำได้ดี และลงโทษตัวเองเมื่อคุณล้มเหลว ในแง่วิทยาศาสตร์มากขึ้นและซาดิสต์น้อยลง: หาการเสริมแรงในเชิงบวกเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดีและคุณมีวินัย สัมปทานเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่เป็นอันตราย รางวัลที่ให้ความพึงพอใจและความปรารถนาที่จะดำเนินการต่อ ให้หาการเสริมด้านลบเมื่อคุณฝ่าฝืนกฎการรับประทานอาหาร กักขังตัวเอง ถ้าคนหนึ่งทำกับอีกฝ่ายด้วยหลักการก่อนหน้าของผู้พิทักษ์ การทำงานก็มั่นใจ!
6. สนุกกับการทำอาหารด้วยกัน
โปรดทราบว่ามันเป็นการควบคุมอาหารไม่ใช่การทรมานและกลไกของผู้พิทักษ์คนอื่นอาจทำให้คุณหวาดกลัว ... เป็นการดีที่จะควบคุมซึ่งกันและกัน แต่พยายามเปลี่ยนอาหารให้เป็นการทดลองสองคน: ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำอาหาร ทำด้วยกัน มันสนุกกว่า และแม้แต่การเตรียมผักต้มก็ดูเหมือนเป็นเกม
7. ทำข้อตกลง
ทำข้อตกลงด้วยวาจา พูดออกมาดังๆ ว่าคุณให้คำมั่นสัญญาอะไร สามารถช่วยทำให้เรื่องนี้เป็นทางการ ทำให้ "ร้ายแรง" ยิ่งขึ้น และดำเนินการตามความเหมาะสม นอกจากนี้ยังเป็นการเสริมกำลังทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพ: ใครในคู่รักที่ต้องการเป็นคนเดียวหรือคนที่ทำลายข้อตกลง? ไม่มีใคร! เสร็จแล้ว.
8. ระวังช่วงเวลาแห่งความเหงา
ระวังตัวเมื่อคุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง ไม่เพียงเพราะคุณอาจยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจที่ซ่อนอยู่ แต่ยังเพราะการอยู่คนเดียวสามารถทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าที่อยากจะลองเติมด้วยการกิน แม้ว่าพฤติกรรมนี้จะเป็นพฤติกรรมปกติ แต่การอดอาหารอาจเป็นการถอยหลังได้ ดังนั้นควรหาเพื่อน ไม่จำเป็นต้องเป็นของคู่หู แต่การคุยโทรศัพท์กันในช่วงเวลาสั้นๆ แม้จะไม่ได้อยู่ด้วยกัน ก็ช่วยรักษาข้อตกลงได้
9. เล่นกีฬาด้วยกัน
เกือบจะชัดเจนแล้ว: หากีฬาที่คุณทั้งคู่ชอบและทำมันร่วมกัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ อะไรก็ได้ที่คุณชอบ การเต้นก็ทำได้ดีเช่นกัน และชั้นเรียนควรอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ท้ายที่สุดมันเกี่ยวกับการทำสิ่งที่คู่รักทำอยู่แล้ว: สนุกสำหรับสองคน!
10. หลีกเลี่ยงการแข่งขัน
ระหว่างการควบคุมอาหารสำหรับสองคน ความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนอกเหนือจากการยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจคือการแข่งขัน การแข่งขันเพื่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นการแข่งขันที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างแท้จริง: ความหึงหวงและความอิจฉาสามารถปลดปล่อยระหว่างผู้ที่เห็นผลลัพธ์กับคนที่ไม่ได้ผล แม้จะพยายามอย่างเดียวกันก็ตาม เราต้องสนับสนุนอีกฝ่ายไม่ว่าเขาจะเห็นผลมากกว่าเราหรือไม่ก็ตาม
ดูสิ่งนี้ด้วย:
เสริมสมรรถภาพ ดูชีวิต ต่างตา ดีต่อใจ : 7 เหตุผลที่ควรเริ่มวิ่งแล้วมีความสุข
15 กฎที่คุณต้องปฏิบัติตามเมื่อเริ่มไดเอท
ยกเลิกภารกิจในแบบฟอร์ม: 6 เหตุผลที่ถูกต้องในการค้นพบแบบฟอร์มที่หายไปอีกครั้ง