อาหารดีท็อกซ์ใน 7 วัน: นี่คือวิธีทำความสะอาดในหนึ่งสัปดาห์

บางครั้งก็รู้สึกเหนื่อยและหมดสภาพ ความผิดยังเกิดจาก "อาหารที่ไม่ถูกต้องซึ่งมากเกินไปโดยพิจารณาจากการบริโภคไขมันและน้ำตาล ในกรณีนี้ คุณสามารถลองกระตุ้นการเผาผลาญโดยติดตามอาหารล้างพิษเป็นเวลา 1 สัปดาห์ โดยมีเมนูตาม ผลไม้ ผัก และชาสมุนไพรบริสุทธิ์ . รับรองผลการระบายน้ำ! ถ้าอยากรู้ว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ไม่ควรพลาดอย่าพลาดวิดีโอนี้

อาหารดีท็อกซ์หมายถึงอะไร

หลังจากการดีท็อกซ์ไดเอท ไม่ว่าจะเป็น 7 หรือ 3 วัน เป็นวิธีชำระร่างกายให้บริสุทธิ์จึงทำให้รู้สึกดีขึ้น บ่อยครั้ง ที่จริงแล้วหน้าท้องบวมหรืออ่อนเพลียเรื้อรังขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่ตามมา: เมนู ไขมัน น้ำตาล เครื่องดื่มอัดลมหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นไม่ดีต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม บางครั้งการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและชำระล้างจะช่วยและชำระล้างเรา ขจัดสารพิษ หรือแม้แต่ลดน้ำหนัก การบริโภคผักและผลไม้สดร่วมกับซีเรียลเล็กน้อย (ควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสี) ผลไม้แห้ง และปลา

ของเหลวมีบทบาทสำคัญ อันที่จริง ระหว่างเมนูล้างพิษ คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อกำจัดสารพิษที่สะสมและต่อต้านการกักเก็บน้ำ ชาสมุนไพรยังมีประโยชน์อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรวมกับอาหารที่มีคุณสมบัติทำให้สดชื่นและทำให้บริสุทธิ์ เช่น ขิง สะระแหน่ และยี่หร่า

ประโยชน์ของการทานอาหารดีท็อกซ์ 7 วัน

คุณสามารถทำตามอาหารดีท็อกซ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น (15 วัน) หรือแม้แต่สองสามวัน สิ่งสำคัญคือการชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สด อาหารไขมันต่ำเท่านั้น รวมทั้งของเหลวจำนวนมาก เช่น น้ำ น้ำผลไม้ และชาสมุนไพร ประโยชน์ของการปฏิบัติตามอาหารนี้มีมากมาย นี่คือบางส่วน:

ทำหน้าที่ล้างพิษในร่างกาย (โดยเฉพาะตับ) แต่ให้ความเป็นอยู่ที่ดีต่อร่างกายทั้งหมด
ทำให้ผิวและผมสว่างขึ้น
ต่อต้านการกักเก็บน้ำและเซลลูไลท์
มันยุบขาและลดอาการบวมในช่องท้อง
คุณลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะของเหลว) และรู้สึกเบาลงทันที
บริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เป้าหมายสูงสุดของการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์นี้จะทำให้น้ำหนักลดลง: สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่ควรทานเมนูนี้ต่อไปนานเกินไป

ดูเพิ่มเติม: อาหารดีท็อกซ์: อาหารสำหรับอาหารดีท็อกซ์

อาหารดีท็อกซ์: สิ่งที่ควรกินและไม่ควรทำ

เมื่อปฏิบัติตามอาหารดีท็อกซ์ สิ่งสำคัญคือต้องมี "การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเน้นพืชเป็นหลัก ผัก ผลไม้ ถั่วทุกชนิด รวมถึงแหล่งโปรตีนอย่างง่าย เช่น ปลาและเนื้อขาวก็ใช้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่เกี่ยวข้อง" ของการทำให้บริสุทธิ์นั้น :

สารสกัดจากผักและผลไม้ เช่น แครอท หัวผักกาด ขึ้นฉ่าย ยี่หร่า และน้ำมะเขือเทศ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ อีกทั้งยังให้สารต้านอนุมูลอิสระและลดการดูดซึมไขมัน
ชาสมุนไพร ชาเขียว และเหนือสิ่งอื่นใด ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยห้ามดื่มแอลกอฮอล์เด็ดขาด
ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวสารหรือข้าวบาร์เลย์
น้ำมันมะกอก น้ำมันมะกอกหรือที่เรียกว่าน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษนั้นดีมากสำหรับร่างกายและไม่ควรแยกออกจากอาหาร

อาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้ทุกวันเพราะมีสุขภาพดีและสดใหม่

ในระหว่างการรับประทานอาหารที่บริสุทธิ์ มีอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้หมดความพยายามทั้งหมด นี่คือสิ่งที่พวกเขาเป็น:

กาแฟ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
น้ำตาล. ไม่มีขนมหรือสารให้ความหวาน
เกลือ.
ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม ขนมอบ และอาหารกระป๋อง อาหารว่างในอุดมคติประกอบด้วยผลไม้สดหรือโยเกิร์ต
อาหารแช่แข็ง.
ขนมปัง. ขนมปังไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีในตัวเองแต่ในฐานะส่วนหนึ่งของอาหารดีท็อกซ์ ไม่ควรบริโภคบ่อยเกินไป (ไม่ใช่ทุกวันแน่นอน) ไม่ว่าในกรณีใด ควรเลือกขนมปังทั้งมื้อและเกลือต่ำ
น้ำนม. แม้แต่นมเช่นเดียวกับขนมปังก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเป็นอาหารที่ย่อยยากเล็กน้อย ทางที่ดีควรละทิ้งมันไปจนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

กล่าวโดยย่อ ควรเลือกเฉพาะอาหารสดและอาหารที่ไม่ผ่านการบำบัดเท่านั้น

เมนูอาหารดีท็อกซ์ 7 วัน

ต่อไปนี้คือตัวอย่างเมนูอาหารดีท็อกซ์ทั่วไปที่ต้องปฏิบัติตามเป็นเวลาเจ็ดวัน เป็นอาหารที่ต้องกินผักมาก ๆ ปรุงรสด้วยน้ำมันหรือน้ำส้มสายชูเท่านั้น ไม่กินของหวาน แอลกอฮอล์เป็นศูนย์ และไม่มีกาแฟอย่างเห็นได้ชัด

อาหารเช้า
ในอาหารเช้า ท่านสามารถดื่มชาเขียว ชาสมุนไพร น้ำผลไม้ หรือเครื่องปั่นเหวี่ยง ไฟเขียวสำหรับโยเกิร์ตธรรมดา ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น รำข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตสามารถเสริมคุณค่าได้ด้วยการเพิ่มวอลนัทสับหนึ่งช้อนชา อาหารเช้าอาจเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และอย่างที่นักโภชนาการสอน ไม่ควรข้ามมื้อเช้า

อาหารว่าง
น้ำมะนาวคั้นสดหรือน้ำส้มคั้นผลไม้ ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย วอลนัทหรืออัลมอนด์

อาหารกลางวัน
รับประทานอาหารกลางวันธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าว ข้าวบาร์เลย์ สเปลท์ และควินัว ควบคู่ไปกับเมนูผักตามฤดูกาลจานใหญ่ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับรับประทานเป็นมื้อเที่ยงแบบเบาๆ

ข้าวกล้อง 100กรัม + ทูน่าธรรมชาติ + ผัก
ควินัวกับมะเขือเทศเชอรี่ราดน้ำมันหนึ่งช้อนชา
ปลากะพงขาว+สลัด+ผลไม้

อาหารเย็น
ในมื้อเย็นควรเลือกโปรตีนมากกว่า โดยเลือกเนื้อขาวไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือกระต่าย จากนั้นคุณสามารถผสมข้าวและผักเพื่อปรุงรสด้วยน้ำมันหรือมะนาว ขนมปังไม่ได้ห้ามโดยเด็ดขาด แต่ไม่ควรบริโภคเกิน 50 กรัมต่อวัน ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารค่ำทั่วไปที่จะยกตัวอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนอาหารทุกวันเช่นเคย

ครีมบวบ + เมล็ดพืช + ผลไม้
แซลมอน + ผักนึ่งราดน้ำมันมะกอก + โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับอัลมอนด์
ตดไก่ + แครอทนึ่ง + น้ำมันหรือมะนาวหนึ่งช้อนชาเป็นน้ำสลัด + ชาหนึ่งถ้วย