กินอะไรในช่วงก่อนมีประจำเดือนให้รู้สึกดีกับตัวเอง
ใครบ้างที่ไม่เคยรู้สึกเหนื่อย อ่อนล้า หรืออารมณ์ไม่ดีในช่วงก่อนมีประจำเดือน? อาการเหล่านี้เป็นอาการปกติโดยสิ้นเชิงในช่วงก่อนถึงช่วงเวลาดังกล่าว: ผู้หญิงประมาณ 80% อ้างว่ามีอาการเหล่านี้!
ก่อนมีประจำเดือน 10 ถึง 5 วันก่อนมีประจำเดือน จะรู้สึกไม่สบายทางสรีรวิทยา เช่น อารมณ์แปรปรวน เจ็บหน้าอก บวม หงุดหงิด เหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม ด้วยข้อควรระวังบางประการในชีวิตประจำวันคุณสามารถบรรเทาได้ทำให้ระยะก่อนมีประจำเดือน น่าเบื่อน้อยลง. .
การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร การดูแลอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นมาตรการที่จำเป็นในการรู้สึกดีกับตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ของเดือน อาหารที่ถูกต้องซึ่งรับประกันการบริโภคสารเช่นวิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยลดอาการของระยะก่อนมีประจำเดือน
แน่นอนว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในสมัยนั้นไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน มันแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง และสาเหตุอาจแตกต่างกันตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์ ไปจนถึงการขาดสารอาหาร เช่น วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม ซึ่ง ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ บวม อ่อนเพลีย นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารพื้นฐานที่ควรบริโภคในช่วงก่อนมีประจำเดือนเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเอง!
1. กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม!
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายของเรา สามารถพบได้ในอาหารต่างๆ แต่ยังอยู่ในน้ำแร่ การรับประทานแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญในช่วงก่อนมีประจำเดือน: แร่ธาตุนี้มีส่วนช่วยในการแข็งตัวของเลือด การทำงานของกล้ามเนื้อ และการทำงานของเอนไซม์ย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน แทรกแซงกระบวนการแบ่งเซลล์และความเชี่ยวชาญ และจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาฟันและกระดูกตามปกติ
ถ้าคุณเชื่อว่าแคลเซียมมีอยู่ในนมเท่านั้น คุณคิดผิด! แน่นอน นมและอนุพันธ์ เช่น โยเกิร์ตและชีส มีแคลเซียมในปริมาณที่สูงมาก แต่คุณสามารถหาแร่ธาตุนี้ในผักใบเขียว (เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี และผักโขม) ปลา (โดยเฉพาะปลากะตักและปลาแซลมอน) ), เมล็ดงาและแฟลกซ์ ถั่วและถั่วเลนทิล อัลมอนด์ ถั่วเหลือง รูบาร์บ คีนัว และมะเดื่อแห้ง (มะเดื่อแห้งแปดผลมีปริมาณเทียบเท่านมหนึ่งแก้ว!)
2. เติมวิตามิน B6!
วิตามินบี 6 ยังมีบทบาทสำคัญในช่วงก่อนมีประจำเดือนเพราะควบคุมการทำงานของฮอร์โมน มีส่วนทำให้การทำงานทางจิตเป็นปกติ รวมทั้งลดความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ส่งเสริมการเผาผลาญโปรตีน ไกลโคเจน และโฮโมซีสเตอีน วิตามินนี้ยังมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน
จะหาวิตามิน B6 อันล้ำค่าได้ที่ไหน? ในธัญพืชและแป้งทั้งเมล็ด ถั่วเลนทิล ผลไม้แห้ง พริก บร็อคโคลี่ ถั่วเขียวและผักโขม มันฝรั่ง อะโวคาโด กล้วย ปลาแซลมอนและหอย ไข่ เมล็ดทานตะวัน
© GettyImages-952692138
3. รับแมกนีเซียมจำนวนมาก!
แมกนีเซียมเป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริงในช่วงก่อนการมาถึงของกระแสประจำเดือน: มันช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า, การเผาผลาญพลังงานตามปกติ, การทำงานของกล้ามเนื้อ, การทำงานปกติของระบบประสาท, การสังเคราะห์โปรตีน , ถึง สุขภาพของกระดูกและฟัน
แร่ธาตุนี้มีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น ผักใบเขียว ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ช็อคโกแลตขม เห็ด และกล้วย
4. กินอาหารที่มีวิตามินอี!
วิตามินอียังเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงวันเหล่านี้ของเดือน อันที่จริง วิตามินอีมีส่วนช่วยในการปกป้องเซลล์จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เป็นวิตามินที่มีอยู่ในเมล็ดพืชและน้ำมันธรรมชาติเป็นหลัก ได้แก่ ข้าวโพด ถั่วลิสง ทานตะวัน น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ตับปลาค็อด น้ำมันมะพร้าว แต่ระวัง: ปริมาณวิตามินในอาหารเหล่านี้จะลดลงที่อุณหภูมิสูง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรบริโภคดิบๆ และเก็บให้ห่างจากแหล่งความร้อน
อาหารอื่นๆ ที่มีวิตามินอี ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว มะกอก อะโวคาโด ปลาไหล ผลไม้และผัก โดยเฉพาะผักใบเขียว
5. เลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม!
น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องมักไม่เพียงพอ ในกรณีเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแต่ควรระมัดระวังในการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม Buscofen Premenstrual Food Supplement ใหม่ ซึ่งมีพื้นฐานจากวิตามิน B6 วิตามินอี แคลเซียม และแมกนีเซียม ในช่วง 10 วันที่ผ่านมา วงจรมาถึงก็สามารถเป็นพันธมิตรที่มีคุณค่า
อันที่จริงแล้ว มันประกอบด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ในช่วงเวลานี้ของเดือน: แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า แคลเซียมสู่การแข็งตัวของเลือดตามปกติ วิตามินอีในการปกป้องเซลล์จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน สุดท้าย วิตามินบี 6 ช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนมีประจำเดือน Buscofen ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้หญิงเอาชนะความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี เพียงรับประทานวันละ 1 เม็ด ในช่วงเวลาใดของวัน ให้ละลายในน้ำแก้วใหญ่ (250 มล.) ในช่วง 10 วันก่อนมีประจำเดือน ควบคู่ไปกับไลฟ์สไตล์และอาหารเพื่อสุขภาพ!
ร่วมกับ บุสโคเฟ่น อาหารเสริมก่อนมีประจำเดือน
