วิธีเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพ!
การเริ่มต้นวันใหม่ให้ดีเป็นสิ่งสำคัญในการเผชิญกับความท้าทายทั้งหมดที่รอคุณอยู่ การดูแลตัวเองตั้งแต่ตื่นนอนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ดีที่สุดในทุกโอกาส และสามารถช่วยให้เราเป็นตัวเองในแบบฉบับที่ดีที่สุดได้จริงๆ
เริ่มต้นวันใหม่อย่างไรดี? ค้นพบทันทีกับเราว่านิสัยทางจิตใจและร่างกายเป็นอย่างไร แนะนำเพื่อช่วยให้เรารู้สึกแข็งแรงและเต็มไปด้วยพลังงานตั้งแต่เช้าตรู่
เริ่มต้นวันใหม่อย่างไรให้ถูกต้อง? พักการเชื่อมต่อและให้ตัวเอง 5 นาทีของการทำสมาธิ
หากต้องการเริ่มต้นวันใหม่ให้ดี ให้หลีกเลี่ยงการหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาทันทีและตรวจสอบการแจ้งเตือนทางอีเมล บางทีเมื่อคุณยังนอนอยู่ วันนี้ คุณรู้ไหม การเปิดสมาร์ทโฟนในทันทีเกือบจะกลายเป็นระบบอัตโนมัติไปแล้ว แทนที่จะให้เวลาตัวเองอีกห้านาทีในการหลุดจากจักรวาล อีกห้านาทีให้ตัวคุณเอง เพื่อเติมพลังทางจิตของคุณเพื่อมาพร้อมกับความหวานและความสนใจในการเปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่การตื่น
ในห้านาทีของการตัดการเชื่อมต่อทั้งหมดจากอินพุตของโลกภายนอก พยายามทำสมาธิ บ่อยครั้งการปฏิบัตินี้ถูกเก็บถาวรเป็นการเสียเวลา แต่ก็ไม่เลย! ด้วยตัวมันเอง อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น วันดี ฝึกกายและใจ ให้ทั้งพละกำลังและพละกำลัง
แท้จริงแล้วผู้ที่นั่งสมาธิสามารถจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้นในระหว่างวัน ประสบความเครียดน้อยลง และมีสมาธิและความอดทนมากขึ้น การทำสมาธิยังดีสำหรับอารมณ์ และไม่มีอะไรดีไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม
ในการนั่งสมาธินั้นไม่มีกฎเกณฑ์หรือวิธีการที่แน่นอน คุณเพียงแค่ต้องนั่งในท่าที่สบาย (มีคนทำแม้กระทั่งนอนอยู่บนเตียง!) เล่นเพลงผ่อนคลาย (แต่ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องแยกตัวเอง) และจดจ่ออยู่กับการหายใจและความรู้สึกที่คุณได้รับเท่านั้น พยายามทำให้หัวของคุณเป็นอิสระจากความคิดทั้งหมดให้มากที่สุด
ดูสิ่งนี้ด้วย
รับประทานอาหารเช้าที่สมดุลเพื่อใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างเต็มศักยภาพ!
จากผลการวิจัยที่จัดทำโดย DOXA for Special K® ผู้หญิงชาวอิตาลีตระหนักดีว่าอาหารเช้าเป็นอาหารพื้นฐานเพื่อให้วิ่งได้ถูกต้องตามที่พวกเขาต้องการเพื่อให้สามารถเผชิญกับความท้าทายมากมายในชีวิตประจำวัน ไม่น่าแปลกใจที่คำที่พวกเขาเชื่อมโยงกับอาหารเช้าคือ "พลังงาน"
อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยเดียวกันพบว่า ผู้หญิงเพียง 1 ใน 4 เท่านั้นที่ทราบว่าอาหารเช้าควรให้ร่างกายได้รับสารอาหาร 20-25% ของปริมาณที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน ที่จริงแล้วอาหารเช้าหากหลากหลายและสมดุลจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและรับมือกับกิจกรรมในแต่ละวันอย่างมีพลังงาน ดังนั้น ควรบริโภคเป็นประจำและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
นอกจากนี้ สำหรับอาหารเช้าแบบ "ตำราเรียน" เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามิน สารอาหารทั้งหมด ซึ่งหากรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วของชีวิตสมัยใหม่ คุณอาจเสี่ยงที่จะบริโภคในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ซีเรียลเคพิเศษพร้อมกับแหล่งโปรตีน (นมหรือโยเกิร์ต) และผลไม้สดเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารเช้าที่สมดุล
ซีเรียลเกล็ดพิเศษ K ® ทั้งหมด (ผลไม้คลาสสิก, ผลไม้สีแดง, ดาร์กช็อกโกแลต) รวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเค nutri-mi ™ พิเศษ (ถั่วและเมล็ดพืชและผลเบอร์รี่) ให้ส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน ความเป็นอยู่ที่ดี: วิตามินดีซึ่งช่วยระบบภูมิคุ้มกัน ไนอาซิน (วิตามินบี 3) และวิตามินบี 12 ที่ให้พลังงานและความมีชีวิตชีวา ธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีความอดทน *
รายละเอียดที่ไม่สำคัญ: พวกเขายังอร่อยมาก!
อาหารเช้าแบบนี้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของเราด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ตามศักยภาพและเป็นตัวของตัวเองในแบบที่ดีที่สุด
ค้นหาสายผลิตภัณฑ์ K® พิเศษทั้งหมดใน Amazon
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย
เรารู้ว่าเวลาในตอนเช้าดูเหมือนจะไม่เพียงพอ แต่คุณนึกไม่ออกว่าการฝึกอบรมในตอนเช้าจะมีประโยชน์มากมายเพียงใด! ควรตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงเพื่ออุทิศเวลาให้กับร่างกายของเราและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกครั้งด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า ผลของการออกกำลังกายนี้จะรู้สึกได้ตลอดทั้งวัน: ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีต่อไปแม้ในขณะพักผ่อน . นอกจากนี้ด้วยการออกกำลังกายคุณจะปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินและรับประกันอารมณ์ดี!
การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ควรรวมกิจกรรมแอโรบิกครึ่งชั่วโมง ควรทำกลางแจ้ง: วิ่งสักหน่อยหรือเดินเร็วจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในทันที อย่างไรก็ตาม คุณไม่ต้องการ (และเวลา) ออกจากบ้านเสมอไป ... จากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่บ้าน เช่น มินิวงจร หรือการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณตื่นขึ้น วิดีโอ:
การฝึกโยคะเพียงเล็กน้อยก็เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง ประโยชน์ของวินัยนี้มีมากมายนับไม่ถ้วนและรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ทำไมไม่ลองลำดับการทักทายที่โด่งดังของ Greeting to the Sun ซึ่งเป็นหนึ่งในที่รู้จักและปฏิบัติมากที่สุดในโลกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อต้อนรับการเริ่มต้นของวันใหม่?
เป็นลำดับท่าโยคะ 12 ท่าที่ต้องทำโดยประสานการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อกับการหายใจที่ถูกต้อง การฝึกทันทีที่ตื่นขึ้นจะช่วยให้เราอบอุ่นกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย นำประโยชน์มาสู่ร่างกายทั้งหมด ทำให้เรามีความแข็งแรง น้ำเสียง และความยืดหยุ่น และจากนั้นก็สามารถทำให้เราเป็นสุขทางจิตใจที่ไม่มีใครเทียบได้ ด้วยเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลาย: เน้นการหายใจ เราสามารถสงบความคิด และลดความวิตกกังวลที่เชื่อมโยงกับกิจกรรมทั้งหมดที่เราจะต้องเผชิญในระหว่างวัน
ทำในสิ่งที่คุณรัก!
อะไรจะดีไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอุทิศเวลาเพียง 5 นาที ให้กับกิจกรรมที่เรารักและที่ทำให้เรารู้สึกดี ไม่ว่าจะแบบไหน มั่นใจได้และเราจะรู้สึกอิ่มเอมและใกล้ชิดใคร เราเป็นอย่างนั้นจริงๆ
หากคุณรักเสียงเพลง ให้สร้างรายการเล่นตอนเช้าของคุณเองซึ่งสร้างขึ้นเพื่อให้คุณมีกำลังใจ ฟังเพลงโปรดของคุณขณะทานอาหารเช้า หรือ ขณะที่คุณกำลังเตรียมตัวเข้าห้องน้ำ คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง! ยังอยู่ใต้ผ้าห่ม ...
หากสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุดคือครอบครัว ให้เริ่มกินอาหารเช้ากับลูกๆ ให้เป็นนิสัย หรือคุยกับคู่ของคุณเป็นพิเศษในขณะที่คุณอยู่ที่โต๊ะด้วยกัน วันนั้นจะเริ่มในวิธีที่ต่างไปจากเดิม! ที่พบในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ: บางทีมันอาจจะทำให้คุณมีความสุขที่จะเลือกลุคที่ดูดีสำหรับวันนี้ แล้วให้เวลาตัวเองเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อลองชุดหรือแต่งหน้าแบบออริจินัล ทุกช่วงเวลาที่คุณอุทิศให้กับตัวเองจะขับไล่ความคิดด้านลบออกไป
ต่อไปนี้คือประโยคบางประโยคที่สามารถเป็นแรงบันดาลใจหรือแรงจูงใจในการอ่านในตอนเช้า:
มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของวันของคุณเพื่อเริ่มต้นมัน!
การนึกภาพวันของคุณเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการเริ่มต้นวันใหม่ให้ดีและไม่เสี่ยงที่จะสูญเสียพลังงาน สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ รายการสิ่งที่ต้องทำที่มีวัตถุประสงค์ทั้งหมดที่คุณต้องการบรรลุ รวมถึงจัดลำดับความสำคัญที่จำเป็นด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะจดจ่อกับเส้นชัยและมีสมาธิดี นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดการเวลาและเพิ่มประสิทธิภาพได้ดียิ่งขึ้นโดยไม่หลงทางและตรงตามกำหนดเวลาทั้งหมด
แต่ระวัง: รายการสิ่งที่ต้องทำไม่ควรทำให้คุณวิตกกังวล ตรงกันข้าม จดจ่อกับหน้าที่ความรับผิดชอบ แต่อย่าลืมรวมเวลาที่จะอุทิศให้กับตัวเองกับสิ่งที่คุณชอบทำและ เพื่อสวัสดิการของคุณ การจัดวันให้ดีที่สุดก็เพื่อสิ่งนี้!
การวางแผนภาระผูกพันของคุณต้องให้ความอุ่นใจ: ในขณะที่คุณนึกภาพวันของคุณให้จินตนาการว่าตัวเองสงบสุขอยู่เสมอ ให้ย้ำว่าไม่มีใครสามารถสลายความสงบภายในของคุณได้ และหากมีเหตุการณ์ไม่คาดฝันอย่าได้ท้อแท้! ในทางตรงกันข้าม ให้ใส่ไว้ในงบประมาณ: คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ตลอดเวลา แต่เพียงแค่ทำหน้าที่ของเราให้ดีที่สุดและสุดกำลังของเรา ในการรับรู้ถึงศักยภาพที่เรามีอย่างเต็มที่
* ส่วนหนึ่งของเกล็ด Special K และ Special K Nutri-Mi ประกอบด้วย> 15% ของค่าอ้างอิงสารอาหารของวิตามินดีซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ไนอาซิน (B3) และวิตามิน B12 ซึ่งมีส่วนช่วยให้พลังงานเป็นปกติ เมแทบอลิซึมและธาตุเหล็กซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า ส่วนหนึ่งของเกล็ด Special K และ Special K Nutri-Mi ประกอบด้วย> 15% ของค่าอ้างอิงสารอาหารของวิตามิน B1, B2, B6 และกรดโฟลิกและสังกะสีในเกล็ด K พิเศษเท่านั้น เพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้โดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลายและสมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ร่วมกับ Special K
