วิธีเติมน้ำให้ดี: 10 เคล็ดลับที่ต้องทำ
หากมีอาหารที่จำเป็นต่ออาหารของเราก็เช่นเดียวกันมีเครื่องดื่มที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดของเรา นั่นคือ น้ำ การดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับง่ายๆ บางอย่างที่ทำให้เราดื่มได้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันและยังคงความชุ่มชื้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น เครื่องหมุนเหวี่ยง ชาสมุนไพร หรือสมูทตี้ได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจ สารอาหารของพวกเขา!
1. "ดีท็อกซ์" ในตอนเช้า
หากคำว่า ดีท็อกซ์ ฟังดูคลุมเครือสำหรับคุณ เรามาพูดถึงเรื่องความชุ่มชื้นกันดีกว่า! เนื่องจากการดื่มเป็นการแสดงท่าทางที่สำคัญ จำเป็นอย่างยิ่งในการทำให้เลือดบางและช่วยให้ไตทำงานได้ เพื่อขจัดสารพิษโดยเฉพาะที่สะสมอยู่ทุกวันเนื่องจากความเครียดและมลภาวะ จำเป็นต้องดื่มน้ำ
เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นในตอนเช้า ไม่ว่าคุณจะกระหายน้ำหรือไม่ก็ตาม ในการทำให้นิสัยนี้บังคับน้อยลง คุณสามารถใช้การเตรียมเครื่องหมุนเหวี่ยง โดยเริ่มจากน้ำมะนาวทำเองง่ายๆ เพียงผสมน้ำมะนาวคั้นกับน้ำหนึ่งแก้วที่มีหรือไม่มีแตงกวา คุณก็จะได้ชิ้นแรกทันที ท่าดีท็อกซ์ประจำวันนี้ จำไว้ว่าต้องทำตอนท้องว่าง!
ดูสิ่งนี้ด้วย
เพราะ? เพราะการดื่มช่วยส่งเสริมสุขภาพไต สำหรับมะนาว: เหมาะตั้งแต่เช้า เพราะมีวิตามินซีและเหนือสิ่งอื่นใด นอกจากนี้ยังดูเหมือนเป็นด่างต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มีอาการเสียดท้อง
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบมะนาวหรือมีปัญหาในกระเพาะอาหาร มีวิธีแก้ปัญหาอื่นๆ: วิตามินที่ต้องรับประทานทุกวันเพื่อให้พอดีและเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินดี ซี และบี12 ของเรา
2. คิดถึงสุขภาพของคุณ
ในกลุ่มเครื่องดื่มต้านอนุมูลอิสระ กล่าวคือ เครื่องดื่มที่ปกป้องร่างกาย มีเพียงความเขินอายที่เลือกได้ ตั้งแต่ชาเขียวไปจนถึงน้ำว่านหางจระเข้หรือน้ำมะพร้าว: เครื่องดื่มเหล่านี้ปรับให้เข้ากับความต้องการของทุกคน ให้ความชุ่มชื้น และไม่มีน้ำตาล นอกจากนี้ การดื่มเท่านั้นจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนทำเกโซง่ายๆ แต่นั่นก็ดีต่อสุขภาพ
คำเตือน: เครื่องดื่มส่วนใหญ่ที่ขายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเป็นน้ำผลไม้และมีน้ำตาลสูง ดังนั้นควรอ่านฉลากบนหลักการโภชนาการอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย
3. เติมน้ำให้ตัวเองด้วยอาหารบางชนิด
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การดื่ม 1.5 ลิตรต่อวันนั้นดี อันที่จริง มันเหมาะ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงพอที่จะชดเชยการสูญเสียน้ำทางสรีรวิทยาเทียบเท่ากับน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน ในกรณีของการเล่นกีฬาหรือในวันที่อากาศร้อนเป็นพิเศษ
ข่าวดีก็คืออาหาร 3 มื้อต่อวันก็เพียงพอแล้วสำหรับการปันส่วนประจำวันนี้ ตราบใดที่คุณกินผักและผลไม้อยู่เสมอ แม้จะสลับกันก็ตาม
คำเตือน: การให้น้ำในอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำในอาหาร อาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด เช่น คอทเทจชีส จะให้ความชุ่มชื้นมากกว่าอาหารที่มีโปรตีนและอาหารประเภทแป้ง สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการรักษาสมดุลระหว่างอาหารประเภทต่างๆ เหล่านี้
4. ใช้แว่นเป็นตัวบ่งบอก
แทนที่จะนับการปันส่วนน้ำของคุณในหน่วยเซนติเมตรหรือจำนวนขวด เราประมาณการปริมาณการใช้น้ำของคุณเป็นจำนวนแก้ว อาหารแต่ละมื้อมีน้ำ 1.5 ลิตรประมาณ 2 แก้ว เช้า 2 แก้ว และบ่าย 2 แก้ว ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วต่อการแข่งขันกีฬาหรือความร้อนที่แผดเผาทุกครึ่งชั่วโมง
เรื่องน่ารู้: ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ยเท่านั้น อันที่จริงแต่ละคนมีความต้องการของตนเอง สภาพภายในบางอย่าง เช่น โรคเรื้อรัง ประจำเดือน การตั้งครรภ์ ฯลฯ จำเป็นต้องได้รับน้ำเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกันกับสภาพแวดล้อมบางอย่าง เช่น การเล่นกีฬาในร่ม การอยู่ในห้องที่มีเครื่องปรับอากาศหรือมีความร้อนสูง
5. จิบเครื่องดื่มเป็นนิสัย
การจิบเครื่องดื่มอย่างสงบและเงียบเป็นความสุขเสมอ มันเป็น "นิสัยที่ย้อนกลับไปในสมัยโบราณที่ซึ่งเหล่าทวยเทพอยู่ก่อนแล้ว" ขณะชิมน้ำหวาน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะนึกถึงภาพนี้และเลือกเครื่องดื่มที่ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำ แต่โดยพื้นฐานแล้ว เพื่อสร้างความสุขให้ต่อมรับรสสองหรือสามครั้งต่อวัน
คำเตือน อย่ารอจนกระหายน้ำจึงจะดื่ม เครื่องดื่ม "ความสุข" ที่มีน้ำตาลก็เป็นวิธีที่ดีในการดื่มน้ำให้เพียงพอโดยไม่รู้ตัว ที่สำคัญไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
6) เก็บขวดไว้กับคุณเสมอ
รีเฟล็กซ์ป้องกันการคายน้ำที่ดีที่สุดคือใส่ขวดสำรองไว้ในกระเป๋า ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับส่วนบุคคลและเหนือสิ่งอื่นใด ระดับระบบนิเวศน์คือขวดน้ำ ขณะนี้มีมากมายในตลาดและคุณสามารถค้นพบสินค้าที่ราคาไม่แพงและทันสมัยที่สุดใน Amazon มีขวดน้ำสแตนเลสราคาเพียง 14.95 ยูโรและขวดแก้วราคาต่ำกว่า 11 ยูโร!
ข้อควรรู้: ทำความสะอาดขวดอย่างสม่ำเสมอ การมีไว้เสมอและใช้งานหลายครั้งจะดีต่อโลกและหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของขยะพลาสติก เช่น ขยะที่เกิดจากการบริโภคน้ำขวด
7. น้ำดีท็อกซ์และสมูทตี้ปราศจากน้ำตาล
เน้นผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงซึ่งนำมาผสมเป็นส่วนผสมสด ในบรรดาเครื่องดื่มยอดนิยม น้ำล้างพิษและสมูทตี้ที่ไม่เติมน้ำตาล โดดเด่นจากแตงกวาหรือใบผักโขม น้ำแตงโมและมิ้นต์ เช่นเดียวกับคาสปาโช่ แตงโม และน้ำมะเขือเทศ
คำเตือน : เวลาอากาศร้อนคุณจะเหงื่อออกมากขึ้น ดังนั้น คุณต้องดื่มให้มากขึ้น ดังนั้นหากในด้านหนึ่งแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยอะไรเลย ในทางกลับกันก็มีอาหารที่กลายเป็นพันธมิตร ตัวอย่างเช่น ซุปเย็นเป็นวิธีที่ดีในการเติมน้ำ เนื่องจากเป็นการเติมแร่ธาตุที่ขับออกด้วยเหงื่อ สุดท้ายการดื่มน้ำโซเดียมช่วยให้ถึงระดับน้ำที่ร่างกายต้องการ
8. หยุดพัก
แม้ว่าคุณจะหมกมุ่นอยู่กับการทำงานหรือพักผ่อนในวันหยุด เราคิดว่าจะหยุด ในมือข้างหนึ่งหายใจ อีกข้างหนึ่งให้ความชุ่มชื้น ไม่ว่าจะเป็นแก้วน้ำเย็น สมูทตี้ หรือเชอร์เบทที่มาพร้อมกับ แก้วน้ำ สิ่งสำคัญคือการหยุดคิดเกี่ยวกับความต้องการของร่างกายของเรา
คำเตือน ไม่ใช่แค่นักกีฬาที่ต้องการความชุ่มชื้น! การดื่มเป็นประจำโดยไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ จะช่วยป้องกันไม่ให้สมองขาดน้ำและช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพ เพราะความกระหายเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำและสมองที่ช้าลง ความจำเสื่อม การทำงานที่แม่นยำน้อยลง และแม้กระทั่งความยากลำบากในการหาคำศัพท์หรือปวดหัว
9. ดื่มน้ำแม้ในตอนเย็น
แม้ว่าคุณจะออกไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ หรือแม้แต่เต้นรำ อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้ว - ใช่ น้ำเปล่า ไม่ใช่เครื่องดื่มอื่น ๆ ต่อชั่วโมง การเต้นรำทำให้คุณมีเหงื่อและแอลกอฮอล์ส่งเสริมการถ่ายปัสสาวะ: ดังนั้นจึงจำเป็นต้องชดเชยการสูญเสียโดยการให้ความชุ่มชื้นเป็นประจำ ควรใช้น้ำ
คำเตือน: แอลกอฮอล์ไม่ให้ความชุ่มชื้น แต่ทำให้ขาดน้ำ ดังนั้น ในตอนเย็น คุณควรสลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่มีแอลกอฮอล์ โดยไม่เกิน 4 แก้วในตอนเย็น
10. ชาสมุนไพรและยาชง
ทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เพลิดเพลินกับชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แต่ไม่เพียงเท่านั้น อันที่จริงมีรสชาติที่แตกต่างกันมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับรสนิยมของแต่ละคนได้ ตามกฎแล้วชาสมุนไพรธรรมชาติไม่มีสารนี้ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการให้ความชุ่มชื้น ลองใช้อย่างน้อยหนึ่งครั้งที่เย็นเพื่อให้สามารถเพลิดเพลินได้ในฤดูร้อน
คำเตือน: การดื่มชาสมุนไพรอย่างน้อยวันละหนึ่งถ้วยถือเป็นนิสัยที่ดี อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันไม่ให้ดีท็อกซ์ปล่อยเอฟเฟกต์ดีท็อกซ์ในชั่วข้ามคืนและบังคับให้คุณลุกขึ้น
