วิธีลดน้ำหนักสำหรับฤดูร้อน: 7 เคล็ดลับที่ได้ผล!

เครื่องแต่งกายอยู่ใกล้แค่เอื้อม และเราไม่สามารถซ่อนตัวในเสื้อกันหนาวขนาดใหญ่พิเศษหรือแจ็คเก็ตที่ตัดเย็บอย่างมีกลยุทธ์ ได้เวลาเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนแล้ว! และถ้าฤดูหนาวเหลือคุณไว้สักสองสามม้วน ถึงเวลาต้องวิ่งหาที่กำบังแล้ว
จุดที่เจ็บคือบางครั้งไขมันสะสมเหล่านี้จะกระจายไม่ทั่วร่างกาย แต่จะสะสมตามจุดเฉพาะ เช่น ต้นขา สะโพก หน้าท้อง และแขน

แล้วจะกำจัดพวกเขาในทางที่เป็นเป้าหมายได้อย่างไร? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 7 ข้อในการปฏิบัติเพื่อให้ได้รูปร่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับฤดูร้อน!

1. โภชนาการ: สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

กฎข้อแรกที่ต้องปฏิบัติตามเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรากินและดื่ม โดยทั่วไป ในการลดน้ำหนักและเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเราเผาผลาญมากกว่าที่เราบริโภคเข้าไป เราต้องจำกัดแคลอรีที่แนะนำในแต่ละวัน

นี่ไม่ได้หมายถึงการหิวโหยหรือทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยและไม่ได้ผล แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย และจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิดที่ส่งเสริมการกักเก็บน้ำและอาการบวม หลังรับประทานอาหารที่มีเกลือน้อยและเพิ่มปริมาณยาขับปัสสาวะ เครื่องดื่มและอาหาร (น้ำ เครื่องหมุนเหวี่ยง สารสกัดจากผลไม้และผัก) เมื่อเข้าสู่ฤดูร้อนแล้ว ควรรับประทานอาหารเฉพาะกิจ ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดและช่วยให้ระบายน้ำออกได้ตามธรรมชาติ โดยเฉพาะ นี่คืออาหารบางชนิด ด้วยคุณสมบัติดีท็อกซ์ที่ต้องทานอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้รู้สึกอ้วนและน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

ดูสิ่งนี้ด้วย

ปากแตกหลังหน้าร้อน มีวิธีแก้ไหม

วิธีซ่อนรอยจูบ: 5 เคล็ดลับที่จะทำให้ดีที่สุด

วิธีคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิวหน้า : 6 ขั้นตอน ที่ต้องทำ! ดูเพิ่มเติม: อาหารดีท็อกซ์: อาหารสำหรับอาหารดีท็อกซ์

© iStock อาหารดีท็อกซ์: อาหารสำหรับอาหารดีท็อกซ์

2. เลือกทรีตเมนต์เครื่องสำอางที่เหมาะสม

นอกจากด้านโภชนาการแล้ว พันธมิตรที่ดีในการเร่งและเร่งการสูญเสียเซนติเมตรในบริเวณวิกฤตอาจเป็นการรักษาเฉพาะ เช่นเดียวกับ Somatoline Cosmetic Slimming 7 Nights Ultra Intensive Fresh Gel
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่เป็นนวัตกรรมใหม่นี้ประกอบด้วย BioGelSlim7-complex ™ ซึ่งเป็นส่วนผสมของเครื่องสำอางที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งทำหน้าที่สามอย่าง: ไลโปลิติกเพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงของไตรกลีเซอไรด์เป็นกรดไขมันอิสระ ทำให้ใช้งานได้ง่ายสำหรับวัตถุประสงค์ด้านพลังงาน ระบายออก ด้วย sericoside (สารสกัด Terminalia sericea) ที่ลดการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอยและป้องกันการจัดเก็บ ต้องขอบคุณ Sphacelaria scoparia สารสกัดจากสาหร่ายทะเลซึ่งต่อต้านการก่อตัวของไขมันสะสมใหม่ เกลือทะเลยังช่วยปรับผิวให้เรียบเนียนอีกด้วย

ในขณะที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีในเวลาเพียง 7 คืน มันมีประสิทธิภาพในการลดความอ้วนเป็นสองเท่าหากใช้เป็นเวลา 1 เดือน และเนื้อเจลนวดที่สดชื่นและเบาเมื่อสัมผัส จะทำให้การใช้งานน่าพึงพอใจและเย็นสบาย!

©เครื่องสำอาง Somatoline

3. ออกกำลังกายบ้าง!

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การออกกำลังกายก็ไม่ควรพลาดเช่นกัน แต่ตัวไหนเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก? แน่นอนว่ากีฬาแอโรบิกทำให้เรามีเหงื่อออกมาก เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นการกระจายของของเหลวและสารพิษ
การวิ่งเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมในแง่นี้ เนื่องจากต้องใช้เวลา 40 นาทีต่อวัน วันเว้นวัน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และเผาผลาญแคลอรี
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบวิ่ง คุณสามารถเลือกใช้จักรยานกลางแจ้งได้ - เมื่อถึงวันที่สวยงามก็จะยิ่งสนุกมากขึ้น! - หรือใช้จักรยานออกกำลังกายในร่ม
คุณรักน้ำไหม ทำไมไม่ลองสมัครเรียนแอโรบิกในน้ำดูล่ะ กิจกรรมกีฬานี้จะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อ ลดความเครียดที่ข้อต่อ เหมาะสำหรับทุกวัยและช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
แม้ว่าคุณจะชอบภูเขา อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็นการเดินแบบนอร์ดิก ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ผสมผสานการเดินบนเส้นทางบนภูเขา ในป่า หรือในสวนสาธารณะโดยใช้ไม้ค้ำแบบเดียวกับที่ใช้ในการเล่นสกีแบบวิบาก

4. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

ดื่ม ดื่ม และดื่มอีกครั้ง เคล็ดลับในการมีร่างกายที่แข็งแรงซึ่งทำงานได้ดีที่สุดคือการมีอยู่ของของเหลวอย่างแม่นยำ เห็นได้ชัดว่าเรากำลังพูดถึงน้ำหรือชาสมุนไพรที่ไม่ได้ทำให้หวานและเงินทุน
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นคำแนะนำของนักโภชนาการเสมอมาเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีความเป็นอยู่ที่ดี การให้น้ำช่วยกำจัดสารพิษและการขนส่งสารอาหารไปยังเซลล์ นอกจากนี้ งานวิจัยหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

และถ้าคุณต้องการ "กระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้ดียิ่งขึ้น ในแกลเลอรีด้านล่าง คุณจะพบชุดอาหารที่สามารถเร่งการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้

ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: อาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!

© iStock อาหารที่เร่งการเผาผลาญอาหาร: อาหารลดน้ำหนักทุกชนิด!

5. เดินวันละ 30 นาที!

ต้องขอบคุณฤดูร้อนและสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย การเดินกลางแจ้งไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังเป็นการเบี่ยงเบนที่น่าพึงพอใจในการขจัดความวิตกกังวล ความเครียด และฟื้นฟูการสัมผัสกับธรรมชาติ
30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว และผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า

และถ้าคุณมีเวลาน้อยระหว่างสัปดาห์ ให้ใช้ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ส่วนวันอื่นๆ พยายามชดเชยด้วยการขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ ลงจากรถเร็วขึ้นหนึ่งป้าย ใช้ประโยชน์จากอาหารกลางวัน พักเพื่อเดินแม้เพียง 15 นาที ทุกอย่างจะช่วยสนับสนุนและเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุด

6. อยู่ห่างจากความเครียดให้มากที่สุด

"ง่าย" คุณพูด และคุณจะพูดถูก แต่น่าเสียดายที่ได้รับการยืนยันว่าระดับความเครียดด้านข้างอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นี้จะขึ้นอยู่กับ "คอร์ติซอลระดับสูงหรือที่เรียกว่า" ฮอร์โมนความเครียด "ซึ่งในความเป็นจริงในสภาวะของความเครียดทางจิตและทางกายภาพโดยเฉพาะจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริง Cortisol ช่วยลดมวลกล้ามเนื้อโดยชะลอการ เมแทบอลิซึมพื้นฐานและอำนวยความสะดวกในการจัดเก็บไขมัน

วิธีที่ดีในการพยายามควบคุมสถานการณ์นี้ให้อยู่ในการควบคุมคือไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะใช้เวลากับตัวเอง การทำกิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการทำสวน ขี่ม้า ถักนิตติ้ง และช่วยให้คุณคลายความคิดจากตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายของกิจวัตรประจำวันได้อาจเป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริง ดังนั้นให้คิดถึงตัวเองและสุขภาพของคุณโดยจำไว้ว่าให้เวลาอันมีค่าแก่ตัวเองเพื่อใช้จ่ายตามที่คุณต้องการเพื่อเติมพลังอย่างเหมาะสม

© iStock

7. คนนอนไม่จับปลา แต่ลดน้ำหนัก!

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ดีและการรักษาน้ำหนักได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมาย โดยคำนึงถึงวัฏจักรการนอนหลับ-ตื่น ความสมดุลของการเผาผลาญจะคงอยู่ซึ่งจำเป็นต่อการรับมือกับน้ำหนักส่วนเกิน
หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ จะเกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งความต้องการอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงจะเพิ่มขึ้น และการบริโภคแคลอรี่ก็ลดลงด้วย
ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อคืน สิ่งนี้จะช่วยคุณใน ให้อภัยในรูปแบบ!

ร่วมกับ Somatoline Cosmetic

แท็ก:  บ้านเก่า แฟชั่น ในรูปทรง