วิธีต่อสู้กับความเครียด: การเยียวยาทางวิทยาศาสตร์และธรรมชาติ
งานวิจัยเกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับความเครียดโดย NIH (National Center for Complementary and Alternative Medicine) เมื่อเร็วๆ นี้ ได้เน้นว่ามีการเยียวยาทางวิทยาศาสตร์และทางธรรมชาติที่ช่วยนำ "ชีวิตที่สงบสุขและผ่อนคลายมากขึ้น" เป็นเด็กผู้หญิงในวัยยี่สิบและสามสิบ เครียดและกดดันที่สุด และเราไม่มีเวลายากจะเชื่อพวกเขา งาน คำมั่นสัญญา เครื่องดื่มเรียกน้ำย่อย การช็อปปิ้ง การปฏิเสธไม่ได้: เรารู้สึกผิดที่อยากจะมีชีวิตที่เข้มข้นโดยที่ไม่เคยหยุดคิดว่าผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไร
กำลังโหลด ...โดย GIPHY
อย่างไรก็ตาม คำตอบสำหรับคำถามว่าจะต่อสู้กับความเครียดได้อย่างไร และถูกซ่อนไว้ท่ามกลางคำแนะนำเหล่านี้ที่ NIH เน้นว่ามีประสิทธิภาพ หากปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราปรับลมหายใจให้เป็นปกติ ลดความดัน และใช้ออกซิเจนน้อยลง จึงช่วยลดได้อย่างมาก ระดับความเครียดของเรา
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียดคือการปรนเปรอตัวเองอย่างไม่ต้องสงสัย: ทำไมไม่ลองนวดหน้าด้วยตัวเองด้วย lifodraining ซึ่งได้ผลและผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน?
ความเครียดก็เช่นกัน
ก่อนจะเข้าใจวิธีจัดการกับความเครียด จำเป็นต้องเข้าใจว่าความเครียดคืออะไร
ความเครียดสามารถกำหนดได้ว่าเป็น "กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป" ความสุขที่เข้มข้น, การออกแรงมากเกินไป, ความพ่ายแพ้, บาดแผล ... สถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายทางจิต ความเครียดจึงเป็นผลมาจากการที่บุคคลไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่สะสมได้ ในระดับชีวภาพ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการป่วยบางอย่างได้ เช่น เหนื่อยล้า หงุดหงิด ปวดหัว ปวดท้อง ปวดหลัง นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร บูลิเมีย และเสี่ยงต่อไวรัส ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องจริง
วิธีรับมือกับความเครียดในการทำงาน
หากมีความเครียดเพียงประเภทเดียว ก็จะกำจัดมันได้ง่าย เหมือนกับศัตรูที่เคารพตนเอง ความเครียดแตกแขนงออกเป็น "สถานการณ์และสถานการณ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่ต่อสู้กับมันและทำลายมันดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ เราเริ่มเข้าใจวิธีต่อสู้กับความเครียดจากการทำงานอย่างกว้างขวางที่สุดอย่างแน่นอน การศึกษาบางชิ้นมีใน ยืนยันจริงว่าในปี 2020 แพทย์จะเซ็น "ความเครียด" มากกว่าใบอนุญาตทำงาน "ไข้หวัดใหญ่"
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อารมณ์เสียหลังโต๊ะทำงานของคุณ ให้ลองทำตามคำแนะนำที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์จาก NIH
เล่นโยคะ.
เป็นความจริงที่โยคะเป็นพันธมิตรที่ดีในการบรรเทาความเครียด แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไม? โยคะทำงานได้ทั้งในจิตใจและร่างกายผ่านการฝึกหายใจ ท่าทาง และการทำสมาธิ นอกจากนี้ยังสามารถผ่อนคลายได้มากขึ้นด้วยการใช้ดนตรีและอโรมาเทอราพี ซึ่งจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ทำไมไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยท่าโยคะบ้าง?
เดินเล่นในช่วงพักกลางวันของคุณ
การเดินเล่นเป็นวิธีการรักษาความเครียดจากการทำงานได้เป็นอย่างดี เนื่องจากช่วยให้ความคิดปลอดโปร่งและเพิ่มระดับสารเอ็นดอร์ฟิน หลีกเลี่ยงการพักรับประทานอาหารกลางวันที่หน้าจอ ออกไปนอกบ้าน ควรอยู่ในที่ที่เป็นธรรมชาติ และเดินอย่างสงบ เพลิดเพลินกับทุกย่างก้าว
ซื้อต้นกล้า.
การวางต้นไม้ไว้ใกล้สถานที่ทำงานของเราดูเหมือนจะเป็นวิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับความเครียดจากการทำงาน ตามที่นักวิจัยกล่าว อันที่จริงความใกล้ชิดกับพืชช่วยให้เราผ่อนคลาย ลดระดับความดันของเราได้มากถึงสี่จุด
ฟังเพลง โดยเฉพาะคลาสสิก
หูฟังและขจัดความเครียด: การฟังเพลงคลาสสิกจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดัน
การเยียวยาธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับความเครียด
ลืมเรื่องยาและหมอผี: อยู่เหนือโต๊ะทำงานเพื่อต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน เพียงทำตามเคล็ดลับเหล่านี้
ออกกำลังกาย.
ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ หรือการออกกำลังกายเพื่อกระชับแขน การเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณคลายความเครียดผ่านการฝึกแบบคาร์ดิโอ ซึ่งมีประสิทธิภาพมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดระดับคอร์ติซอล และทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน
จูบกัน.
คุณจะเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินของคุณ แม้แต่ออกซิโทซินหรือ "ฮอร์โมนแห่ง" ความรัก " ก็ยังเพิ่มขึ้นในระหว่างการจูบที่เร่าร้อน ส่งเสริมความรู้สึกสงบ ลดฮอร์โมนความเครียด (เช่น คอร์ติซอล) และทำให้เรารู้สึกพึงพอใจมากขึ้นในทันที
โดย GIPHY
หายใจ.
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด การหายใจของคุณมีแนวโน้มที่จะทำงานหนักและรวดเร็ว ซึ่งส่งผลเสียต่อการตอบสนองของร่างกาย การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยแก้ไขทุกอย่างได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะผ่อนคลาย: พยายามทำตามภาพด้านบนด้วยลมหายใจของคุณ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที
ล้อมรอบตัวคุณด้วยลาเวนเดอร์
อันที่จริงกลิ่นของมันช่วยให้ผ่อนคลายในเส้นประสาท โรยกิ่งก้านให้ทั่วบ้านและเตรียมพร้อมสำหรับรอยยิ้มอันยิ่งใหญ่!
ความเครียดและโภชนาการ: กินอะไรเพื่อต่อสู้กับความเครียด
การรู้วิธีต่อสู้กับความเครียดไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในทันทีอย่างน่าอัศจรรย์ คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตด้วยโดยเฉพาะเรื่องโภชนาการ จริงๆ แล้วมีอาหารหลายชนิดที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าอย่างแรง ยกอารมณ์
ขั้นแรกให้ตุนช็อกโกแลต ช็อคโกแลตเป็นอาหารประเภทแรกที่เรานึกขึ้นได้จริง ๆ และเราไม่ต้องละอายใจกับมันเพราะว่าพวกเราส่วนใหญ่เมื่อรู้สึกเครียดหรือหดหู่ใจให้หันไปหาสิ่งที่เรียกว่า อาหารที่สะดวกสบาย. ช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมสองสามอันสามารถรักษาได้ทั้งหมด!
สุดท้าย ใช้โพแทสเซียมโพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันที่เพิ่มขึ้นเมื่อเครียดและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายพร้อมกัน
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและวิธีต่อสู้กับความเครียด คุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ของโรงพยาบาล Humanitas
