วิธีลดคอร์ติซอล: นี่คือการเยียวยาธรรมชาติที่ดีที่สุด - ในรูปทรง

วิธีลดคอร์ติซอล: 8 การเยียวยาธรรมชาติเพื่อลดฮอร์โมนความเครียด

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีลดคอร์ติซอล เราต้องตรวจสอบก่อนว่ามันคืออะไร เป็นฮอร์โมนหรือสารสำคัญสำหรับร่างกายของมนุษย์ แต่ในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิตได้
คอร์ติซอลยังเป็นที่รู้จักกันในนามฮอร์โมนความเครียด เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความเครียดและความเหนื่อยล้าเอาไว้ได้ ก่อนที่จะพูดถึงเรื่องนี้ด้วยกัน เราขอแนะนำวิดีโอที่คุณสามารถหาวิธีแก้ไขอาการเมื่อยล้าในแต่ละวันได้

คอร์ติซอลคืออะไร?

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตและสังเคราะห์ผ่านฮอร์โมน ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone) ซึ่งผลิตโดยต่อมใต้สมอง บทบาทในร่างกายเป็นพื้นฐานเพราะเชื่อมโยงกับการทำงานที่ถูกต้องของกิจกรรมต่างๆ ในร่างกายของเรา ตราบใดที่ยังคงอยู่ในระดับปกติ

นี่คือหน้าที่หลัก:

ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด
ทำให้ความดันโลหิตต่ำ
ควบคุมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดด้วยการควบคุมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวอย่างระมัดระวัง
ต่อต้านสารใด ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการอักเสบ

นอกจากนี้ คอร์ติซอลยังสามารถผลิตพลังงานได้โดยเข้าไปแทรกแซงการไหลเข้าของน้ำตาล
การปลดปล่อยฮอร์โมนนี้ยังช่วยให้รับรู้ความเจ็บปวดได้น้อยลง และกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้ตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว โดยปราศจากความวิตกกังวลและทำให้มีสมาธิมากขึ้น

กล่าวโดยย่อ ฮอร์โมนความเครียดทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยชีวิตที่แท้จริง ตราบใดที่มันยังคงอยู่ในขอบเขตที่ควบคุมได้: ข้อบกพร่องหรือการมีอยู่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ดูสิ่งนี้ด้วย

ฮอร์โมนแห่งความสุข: เซโรโทนินคืออะไรและจะกระตุ้นการผลิตอย่างไร

ชาสมุนไพรผ่อนคลาย: การเยียวยาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับความเครียด

บาล์มมะนาว: คุณสมบัติและประโยชน์ของพืชต่อความวิตกกังวลและความเครียด

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคอร์ติซอลสูงหรือต่ำเกินไป?

ในกรณีที่คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นมากเกินไป ความเสียหายที่เกิดจากคอร์ติซอลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของร่างกาย

การผลิตฮอร์โมนนี้มากเกินไป ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งส่งเสริมการดื้อต่ออินซูลิน กล่าวคือ ความไวของเซลล์ที่อ่อนแอต่อการดูดซึมกลูโคสซึ่งยังคงอยู่ในเลือด

เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าอินซูลินและคอร์ติซอลมีความเกี่ยวข้องกัน: หลังจากรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต อันที่จริง ตับอ่อนจะหลั่งอินซูลินเพื่อกำจัดกลูโคสออกจากเลือด การกระทำนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและกระตุ้นฮอร์โมนทันที ความเครียดที่ทำให้กลูโคสกลับสู่ระดับที่เหมาะสม

ในทางกลับกัน การขาดคอร์ติซอลไม่เพียงแต่นำไปสู่ความเหนื่อยล้า อ่อนแรง ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้ปวดศีรษะ ท้องร่วง คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ส่งผลให้เบื่ออาหาร หมดประจำเดือน และแม้กระทั่งภาวะมีบุตรยากและภาวะซึมเศร้า

วิธีลดคอร์ติซอล: เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์

การมีคอร์ติซอลในระดับสูงอาจรบกวนการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่คือสิ่งที่เราสามารถสังเกตได้:

ความผิดปกติของการนอนหลับ
การกักเก็บน้ำ
การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
คอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น
การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง
ความผิดปกติของการเรียนรู้และความจำ
ลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
หงุดหงิดวิตกกังวลและอ่อนเพลียเรื้อรัง

ความผิดปกติอื่นๆ อาจรวมถึงความเปราะบางของผิวหนังและเส้นเลือดฝอย สิว โรคกระดูกพรุน ประจำเดือน หรือรอบเดือนมาไม่ปกติ

เพื่อทำความเข้าใจว่าระดับคอร์ติซอลในเลือดของคุณสูงเกินไปหรือไม่ เพียงแค่ทำการตรวจเลือดหรือปัสสาวะอย่างง่าย

สาเหตุของการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล

หนึ่งในสาเหตุหลักของ "คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นคือ" การผลิต ACTH ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นต่อมหมวกไตให้ผลิตคอร์ติซอลมากกว่าปกติ แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?
อาจเป็นเพราะความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ความเครียด การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคอร์ติโซนเป็นส่วนประกอบหลัก อีกสาเหตุหนึ่งคือ โรคอ้วน และสุดท้ายก็เป็นปัญหาความดันโลหิตสูงด้วย

อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น?

เราได้เห็นแล้วว่าคอร์ติซอลถูกหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความกลัวหรือความเครียดจากต่อมหมวกไต: ร่างกายถูกระดมและเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีการปลดปล่อยร่างกายด้วย ไม่เช่นนั้นระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในเลือด ไปสู่ความปั่นป่วนในจิตใจและร่างกาย คอร์ติซอลจะกลับสู่ระดับปกติเมื่อสถานการณ์ที่ทำให้มันเพิ่มขึ้นได้รับการแก้ไข

วิธีลดคอร์ติซอล? นี่คือ 8 วิธีรักษาแบบธรรมชาติ

1.เน้นอาหารที่ดี

อาหารเป็นพันธมิตรที่มีคุณค่าในการลดคอร์ติซอลในเลือด ต่อไปนี้เป็นกฎ 5 ข้อที่ควรปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาด

กินทุก 3 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด
เน้นที่คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำเพื่อต่อต้านการหลั่งอินซูลินที่มากเกินไป
อย่าข้ามมื้อเช้าเพราะการอดอาหารนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ สำหรับอาหารมื้อแรกของวัน การเลือกคาร์โบไฮเดรตในอุดมคติคือหลังจากอดอาหารข้ามคืน ร่างกายจะต้องฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงในตอนกลางคืน
ชอบผักและผลไม้สด จำเป็นเพราะพวกมันต่อสู้กับอนุมูลอิสระและสามารถทำลายเซลล์ ทำให้เกิด "การอักเสบซึ่งในที่สุดก็ทำให้เกิดการปลดปล่อยคอร์ติซอล
กินปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ 6 อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลเพราะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

"ทางเลือกของคอร์ติซอลที่ต่ำกว่าคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำในทุก ๆ ด้าน การเลือกกีฬาที่เหมาะกับเราเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกอย่างพอประมาณ ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาแข่งขัน กิจกรรมเช่น โยคะ หรือพิลาทิสก็จะดี

3. มั่นใจในเวลานอนที่เหมาะสม

การพยายามนอนหลับอย่างน้อย 7/8 ชั่วโมงทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีความสมดุล
การสร้างกิจวัตรประจำวัน หลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่ไร้ระเบียบเกินไป ฟื้นจังหวะการนอนหลับ-ตื่นที่ถูกต้อง จะช่วยให้ระดับคอร์ติซอลอยู่ในช่วงปกติ

4. ดื่มมาก

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคฮอร์โมนความเครียดควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายให้เร็วขึ้น ในทุกกรณี ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่ตื่นเต้น เช่น กาแฟ ยาเสพย์ติด และแอลกอฮอล์

5. ลองเทคนิคการผ่อนคลาย

การอุทิศเวลาบางส่วนในการทำสมาธิช่วยลดความวิตกกังวลและระดับคอร์ติซอล แม้แต่การฝึกหายใจง่ายๆ ก็ช่วยให้ฮอร์โมนความเครียดกลับมาเป็นปกติได้ด้วยการช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิต

6. หัวเราะ

อาจดูแปลกแต่มันเป็นเรื่องจริง: เรารู้ว่าการหัวเราะนั้นดี แต่ตั้งแต่วันนี้ เราก็รู้เช่นกันว่าการหัวเราะนั้นช่วยลดระดับคอร์ติซอลในระดับสูงได้ ใช้เวลา 10 นาทีในการฟื้นฟูระดับเลือดปกติ

7. ฟังเพลง

เพื่อลดระดับคอร์ติซอลในเลือด เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคือการฟังเพลง ไม่มีอะไรจะง่ายและผ่อนคลายไปกว่านี้แล้ว: แค่เลือกเพลงโปรดของคุณ ดีกว่าถ้าปรับให้เข้ากับอารมณ์ของคุณ ตั้งแต่วันนี้ เรามีอีกหนึ่งเหตุผลในการฟังเพลงที่เราชื่นชอบต่อไป!