8 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความมั่นใจ!
กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเติมเต็มคือการมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี การรักตัวเองและให้คุณค่ากับตนเองทำให้เราเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่เรามีอย่างเต็มที่ เพื่อบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้น และดำเนินชีวิตด้วยความสัมพันธ์อันมั่งคั่งและน่าพึงพอใจ แต่การมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีหมายความว่าอย่างไร รู้จักตัวเอง ขีด จำกัด และคุณสมบัติของคุณ ยอมรับตัวเองในทุก ๆ ด้าน ดูแลตัวเองและทำงานทุกวันในทิศทางนี้ อนุญาตให้ตัวเองได้รับสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริงและมีความสุข
ตามที่คาดไว้ การมีความนับถือตนเองที่ดียังช่วยให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดีและยั่งยืนที่ช่วยทำให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นและทำให้เรามีความสุขมากขึ้นทุกวัน แต่เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มความนับถือตนเองหรือเป็นไปไม่ได้? ไม่ต้องกังวลไป มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สามารถสอนให้เรารักตัวเองได้ ทำให้เราตระหนักในสิ่งที่เราเป็นและศักยภาพที่เรามีในตัวเรามากขึ้นเรื่อยๆ โดยพื้นฐานแล้ว เป็นเรื่องของการใส่เลนส์ที่ถูกต้องเพื่อมองดูตัวเอง . ในทางที่ถูกต้องโดยไม่ประเมินตัวเองต่ำเกินไปหรือกรองทุกอย่างด้วยแผ่นไม้อัดเชิงลบหรือวิจารณญาณ
แต่จะเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร อย่างแรก ต้องบอกว่าจะประสบความสำเร็จได้ต้องทุ่มเทตัวเองทุกวัน ชินกับการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี และเริ่มคิดอย่างมีคุณธรรมและคิดบวกมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วเป็นหนทางที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ของความพึงพอใจที่จะค่อยๆ ช่วยให้เราก้าวขึ้นไปสู่ความภูมิใจในตนเองจนได้ความรู้ที่แท้จริงและความตระหนักในตนเอง
ด้านล่างนี้เราขอแนะนำ 8 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเรียนรู้ที่จะรักกันเพื่อใช้ชีวิตที่สงบสุขและเติมเต็ม
1. ทำรายการคุณสมบัติของคุณ
หยิบปากกาและกระดาษมาเขียนรายการคุณสมบัติของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงเวลาที่เงียบสงบ: ผ่อนคลายและพยายามจดจ่อกับแง่บวกของคุณและตัวละครของคุณ พยายามเข้าถึงคำคุณศัพท์หรือคุณสมบัติอย่างน้อย 5 อย่าง และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป: ให้โอกาสตัวเองได้เห็นความงามที่อยู่ในตัวคุณ นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ในการตระหนักถึงด้านบวกของเรา ซึ่งบ่อยครั้งมาก เราไม่เห็นหรือลืมว่าเรามี แต่เน้นที่ข้อบกพร่อง ข้อบกพร่อง และความไม่สมบูรณ์แทน
ตอนนี้ คัดลอกรายการของคุณบนโพสต์อิทและติดไว้ในที่ที่คุณเห็นได้บ่อย: ในไดอารี่ บนโต๊ะทำงาน ที่ประตูห้องนอน สรุปสั้นๆ ทุกที่ ตราบใดที่คุณมักจะจำได้ว่าอะไรสวยที่สุด สิ่งของ.ของคุณ.
2. จดจำความสำเร็จบางอย่างที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิตของคุณ
เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองนอกจากจะตระหนักถึงคุณสมบัติของตัวเองแล้วยังควรมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จและสิ่งที่สวยงามที่สร้างขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการกระทำที่ทำให้คุณภาคภูมิใจ เรามักจะลืมมันไป แต่เป็นการดีที่จะเตือนตัวเองถึงก้าวเล็กๆ ทั้งหมดที่เราทำในช่วงเวลาหนึ่งและชัยชนะอันยิ่งใหญ่เล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เราเป็นอย่างที่เราเป็นอยู่ทุกวันนี้
3. เตือนตัวเองถึงช่วงเวลาและตอนที่คุณมีความสุขและพอใจ
เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง คุณต้องใส่พลังบวกหมุนเวียน เตือนตัวเองถึงช่วงเวลาที่คุณมีความสุข พยายามคิดว่าคุณอยู่ที่ไหน อยู่กับใคร คุณกำลังทำอะไร ลิ้มรสความรู้สึกเหล่านั้นและพยายามแนะนำว่า ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การกระทำเหล่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำสิ่งที่เรารักและทำให้เรารู้สึกดี หากคุณต้องการเพิ่มความนับถือตนเองและรักตัวเอง!
4. ทุกคืนก่อนนอน ให้เขียน 2/3 สถานการณ์ที่คุณชอบตัวเองในระหว่างวัน
วางสมุดโน้ตไว้บนโต๊ะข้างเตียง และก่อนนอนทุกคืน ให้เขียน 2-3 สถานการณ์ที่คุณชอบตัวเองในระหว่างวันที่เพิ่งผ่านไป พวกเขาอาจมีขนาดเล็กและไม่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นที่ภาพพจน์ที่ดีของตัวเอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถหลับไปกับความคิดที่ไพเราะและเป็นบวก และจะส่งผลต่อการพักผ่อนและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องด้วย
มันสำคัญมากที่จะต้องมีความคิดเชิงบวกก่อนที่จะตกอยู่ในอ้อมแขนของมอร์เฟียส ... ทำไมไม่ลองดูล่ะ?
5. ฝึกฝนสิ่งที่คุณชอบทำและทำบ่อยๆ บ่อยๆ
เพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองให้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรารักและเราทำได้ดี จดรายการสิ่งที่คุณชอบทำและสิ่งที่ดีสำหรับคุณแล้วให้แน่ใจว่าคุณทุ่มเทให้กับกิจกรรมเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ แนะนำพวกเขา ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและพยายามอย่าละเลยพวกเขาอาจเป็นท่าทางเล็ก ๆ ที่ส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ ช่วยให้คุณมีการรับรู้ในเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร ทำสวน อ่านหนังสือ หรือเพียงแค่การ อาบน้ำผ่อนคลายพร้อมเสียงเพลงโปรดของคุณอยู่เบื้องหลัง ทุกสิ่งเป็นไปได้หากเป้าหมายคือการปรนเปรอตัวเองและเตือนตัวเองถึงความสุขของการทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ
6. สร้างนิสัยใหม่เล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน
ในการที่จะเชื่อมั่นในตัวเองและเพิ่มความนับถือตนเอง จำเป็นต้องทดสอบตัวเองด้วยอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจทำให้เราต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย แต่ถ้าเอาชนะได้ จะช่วยให้เราเพิ่มความนับถือตนเอง ทำให้เราอยู่ยงคงกระพันมากขึ้นเรื่อยๆ ทำอะไรบางอย่างทุกวันที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและกระตุ้นความกลัวเล็กน้อย: การออกจากเขตสบายเป็นขั้นตอนแรกในการรู้สึกดีกับตัวเองและเพิ่มความตระหนักในตนเอง สร้างการทดสอบเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเพื่อเอาชนะและให้โอกาสตัวเอง ทึ่งในตัวเอง การเปลี่ยนแปลงนี้ส่งกลับภาพลักษณ์ที่ดีในตัวเอง พร้อมย้ำเตือนถึงความกล้าหาญที่คุณได้แสดงออกมาและคุณสามารถอวดได้ถ้าต้องการ!
7. เรียนรู้ที่จะรักร่างกายด้วยการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ในกระจก
การรักและยอมรับซึ่งกันและกันด้วยจุดแข็งและจุดอ่อนเป็นกฎสำคัญอีกข้อหนึ่งในการบรรลุการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดี ก็คือ เปลี่ยนกระจกเงาจากศัตรูที่เกรงกลัวให้กลายเป็นพันธมิตรที่ตามใจและไว้ใจได้ ส่องกระจกแล้วเริ่มมองหน้าคุณ แล้วหันมาสนใจร่างกาย รู้สึกอย่างไร ชอบอะไรในตัวเอง อะไรที่คุณคิดว่ายากจะยอมรับ อยู่อย่างหลัง ดูพวกเขาด้วยรูปลักษณ์ที่วิพากษ์วิจารณ์น้อยกว่าและผ่อนคลายมากขึ้นด้วยม่านที่อ่อนโยน: คุณก็อยู่ในแง่มุมเหล่านั้นเช่นกัน ยอมรับพวกเขาและยิ้มในขณะที่คุณทำ พูดประโยคนี้ซ้ำ: นี่คือส่วนของฉันที่ฉันชอบน้อยที่สุด แต่ก็เป็นของฉันและฉันชอบพวกเขาอยู่ดี ฉันก็ยอมรับมันอยู่ดี!
8. ในแต่ละวัน ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 3 อย่างลงไป
ความกตัญญูกตเวทีช่วยเพิ่มความสุขและนำพลังงานบวกและคุณธรรมมาหมุนเวียน การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สวยงามที่เรามีและรู้สึกขอบคุณสำหรับดึงดูดความคิดเชิงบวกเท่านั้น ซึ่งแปลเป็นท่าทางและการกระทำที่เต็มไปด้วยความสุข ที่จริงแล้ว เรามักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราขาดหรือสิ่งเชิงลบรอบตัวเรา นี่คือความผิดพลาด! ให้พยายามเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับตัวคุณ ทุกวัน ดีกว่าในตอนเย็น ให้นึกถึงสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ: สิ่งเหล่านั้นอาจเล็กน้อยและดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ สร้างไดอารี่แห่งความกตัญญูของคุณเอง: อัปเดตทุกวันและถ้าคุณรู้สึกแย่ ให้เปิดและเปิดดูเพื่อเตือนคุณว่าคุณถูกห้อมล้อมด้วยความงามมากแค่ไหน!
