10 อาหารดับความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
ความสามารถในการควบคุมการโจมตีจากความหิวอย่างกะทันหันเป็นขั้นตอนแรกในการเริ่มดำเนินการตามเส้นทางการลดน้ำหนักหรือแม้กระทั่งเพื่อให้พอดี
อันดับแรก เราต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความต้องการอาหารกับความต้องการอาหาร กรณีที่สอง เป็นความต้องการทางจิตใจที่เราสามารถรักษาไว้ได้ด้วยความปรารถนาดีเพียงเล็กน้อยและด้วยไหวพริบเล็กน้อย หรือโดยการเลือกอาหารมากขึ้นด้วย ศักยภาพความอิ่มสูงในอาหารของเรา
แล้วอาหารอะไรที่ช่วยลดความรู้สึกหิวและทำให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้น? นี่คือ 10
ดูสิ่งนี้ด้วย
อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
1. อัลมอนด์
แหล่งที่มาของสารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม และวิตามิน อัลมอนด์ถือเป็นอาหารที่ช่วยลดความรู้สึกหิวได้ และเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่างเพื่อดับความหิว
2. ขิง
ขิงยังขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติต้านอาการคลื่นไส้ ช่วยให้รู้สึกอิ่ม บริโภคอย่างไร? ทั้งในรูปแบบของยาต้มแต่ยังเป็นเครื่องเทศเพื่อปรุงรสอาหาร
3. แอปเปิ้ล
อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และเพคติน ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่เพิ่มความอิ่มเอม แอปเปิ้ลยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มพลังงานของเราอีกด้วย เวลาเคี้ยวของแอปเปิลยังช่วยป้องกันความหิวอีกด้วย เนื่องจากร่างกายมีเวลาที่จะเข้าใจว่าคุณไม่หิวอีกต่อไป
4. ชาเขียว
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า สารคาเทชินในชาเขียวช่วยยับยั้งการขนส่งกลูโคสไปยังเซลล์ไขมัน ซึ่งช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันยอดอินซูลินและการสะสมของไขมันที่ตามมา
5. เต้าหู้
เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่สำคัญและบริโภคกันอย่างแพร่หลายโดยผู้ทานมังสวิรัติและวีแกน เต้าหู้อุดมไปด้วยเจนิสไตน์ ซึ่งเป็นไอโซฟลาโวนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความอยากอาหาร คุณสามารถกินเป็นก้อนหรือผัดในกระทะพร้อมผักและซีอิ๊ว
6. อะโวคาโด
ผลไม้ชนิดนี้ถือว่าสามารถลดความอยากอาหารได้หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ จริง ๆ แล้วไขมันที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ในผลไม้นั้นพบว่าสามารถมีส่วนในการส่งสัญญาณไปยังสมองที่ทำให้รู้ว่าท้องเราอิ่มและไม่ใช่ ต้องมีการแนะนำอาหารมากขึ้น
7. พริก
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiology & Behavior พริกขี้หนูครึ่งช้อนชาต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะเร่งการเผาผลาญและลดอาการหิว
8. อบเชย
อบเชยเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่สำคัญที่สุดสำหรับการควบคุมความอยากอาหารด้วยความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะช่วยบรรเทาช่วงเวลาแห่งความหิวกระทันหันและควบคุมความอยากอาหารได้
9. ผักโขม
และโดยทั่วไปแล้วผักใบเขียวเข้มก็เช่นกัน กะหล่ำปลีและชาร์ท อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหาร พวกมันเป็นอาหารที่สามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบ ปรุงสุก หรือแม้แต่ผัด
10. วาซาบิ
ซอสวาซาบิ ซึ่งพบได้ทั่วไปในอาหารญี่ปุ่น มีพื้นฐานมาจากพืชชนิดหนึ่งซึ่งมีรสเผ็ดจัดและเผ็ดมาก จึงถือว่าสามารถบรรเทาอาการหิวได้
